День благодарения (упражнение)

ДЕНЬ БЛАГОДАРЕНИЯ (упражнение)

В психологии есть такое понятие как обесценивание, это когда человек любое свое достижение или успех сводит на нет, когда полученный опыт он не принимает, а воспринимает как случайность, как неожиданное везение или как ошибку.

Обесценивание делает человека неуверенным в своих поступках, сомневающимся, растерянным и слабым.

Обесценивание не дает возможности взрослеть, становиться зрелым, брать ответственность на себя и, в конечном итоге, принимать себя такой/им, как есть на самом деле.

Я предлагаю упражнение, которое может стать маленьким шагом на большом пути к принятию себя и собственной ценности.

Итак, устраивайтесь поудобнее, вам понадобятся лист бумаги и ручка.

• Закончите предложение: "Я благодарен/благодарна Богу, Вселенной, Миру, Жизни (выберите то, что подходит именно вам) за..." Постарайтесь писать, не задумываясь, больше ориентируясь на конкретные вещи, касающиеся именно вас. Количество не имеет значения; чем больше, тем лучше.

Например,

Я благодарна … за свою семью.

Я благодарна … за свою любимую работу.

Я благодарна … за способность творить.

Я благодарна … за сегодняшний вкусный завтрак.

Я благодарна … за мое стремление развиваться.

Я благодарна … за то, что сегодня чувствовала себя счастливой.

Я благодарна … за сегодняшний день, который принес мне радость от общения с любимой подругой.

И т.д.

2. После того как вы написали эти благодарности, перечитайте их ВСЛУХ, внимательно прислушиваясь к себе и отслеживая действительно ли вы чувствуете благодарность или должны бы ее чувствовать. Обычно, поначалу, этот нюанс трудно различить, в нас есть много стереотипов и давления со стороны родителей, общества, религии; много того, чего мы "должны", а не хотим на самом деле. Но с каждым разом у вас будет получиться все лучше и лучше, и вы сможете отделять свое от навязанного.

Будет эффективнее, если в тех утверждениях, где вы не чувствуете на самом деле благодарность, вы подробно опишете свои ощущения и мысли по этому поводу: кто сказал, что вы должны быть за это благодарны; а что вы чувствуете, если не благодарность, опишите все свои переживания и мысли на этот счет; а если бы вы переформулировали это утверждение, то, как бы оно звучало.

Например, "Я благодарна … за свою любимую работу".

Вообще-то работа не такая уж и любимая, я мечтала совсем о другом. Да, конечно, коллектив хороший и зарплата большая, я могу позволить себе полностью обеспечивать себя и своих детей. И все подруги завидуют и говорят, что повезло. А я чувствую усталость и раздражение, что занимаюсь не тем.

Переформулировать можно было бы так: "Я благодарна … за эту работу, которая дает мне возможность кормить мою семью".

Или так: "Я благодарна … за то, что понимаю, что это не работа моей мечты, и я знаю, чего хочу на самом деле".

Или так: "Я благодарна … за то, что честно признаюсь себе, что хочу другую работу. И это дает мне силы, чтобы понять чего я хочу на самом деле".

3. Теперь перепишите (записать еще раз обязательно, просто проговорить недостаточно) все утверждения из первого пункта, с которыми вы полностью согласны (то есть чувствуете благодарность), и переформулированные утверждения, которые получилось после проработки во втором пункте, следующим образом: заменяя слова "Бог", "Вселенная", "Мир", "Жизнь" словом "СЕБЕ".

Например, Я благодарен/благодарна СЕБЕ за свою семью.

Я благодарна СЕБЕ за эту работу, которая дает мне возможность кормить мою семью.

И т.д.

4. Перечитайте ВСЛУХ каждое получавшееся утверждение, внимательно прислушиваясь к себе и отслеживая свои мысли и переживания. Запишите их, если не все, то хотя бы самые важные. 

5. Выполняйте данное упражнение каждый вечер на протяжении нескольких дней (выполняйте данное упражнение столько дней, сколько вам необходимо, ориентируйтесь на свои потребности и свой внутренний темп).

6. Пробуйте благодарить себя сразу в течение дня (лучше, если вы будете записывать благодарности), не дожидаясь ежевечерних записей. Начните с малого, благодарите за то, что получилось; за то, что просто попробовали, попытались; за то, что просто были честны с собой; за то, что позаботились о себе и за многое другое.

7. Учитесь благодарить своих близких не просто обычным «спасибо», а подробным описанием «за что» и что вы при этом чувствуете. Так вы научитесь больше осознавать, что чувствуете, научитесь замечать ценность других людей, выражать им свою благодарность и почувствуете свою ценность, получая обратную связь (вербальную и невербальную) от тех, кого благодарите.