О доверии к себе и другим просто (+упражнение-визуализация)

Прежде чем говорить о доверии, стоит сразу определить рамки этого понятия далее. Я собираюсь говорить о психологическом доверии, что значит готовность впускать других в свою личную зону, готовность делиться, раскрываться.

Психологическое доверие – это основа душевной открытости, без него в принципе сложно построить тёплые и близкие отношения.

И хотя всегда стоит смотреть, кому и для чего мы доверяемся, без этой простой, казалось бы, вещи близкое общение не построить.

Так как же научиться доверять людям и раскрываться, когда это позволяет ситуация?

Причины недоверия могут быть различны: это и внутренний дискомфорт при общении, и уже имеющаяся информация о том, что человек может лгать, и если он рассказывает тайны других людей. В целом нежелание раскрываться здесь обусловлено негативом.

В этом месте важно понимать, действительно ли ощущение дискомфорта исходит от поведения собеседника или есть некие внутренние барьеры, не позволяющие нам сближаться с людьми, будь то чувство страха, опасения, неуверенность.

Что касается неуверенности, то это, помимо прочего, корень недоверия к себе. Неуверенность мешает принимать себя и доверять своим решениям. Здесь можно говорить как о страхе ошибок, оценки, проекции и переносе своих реакций на другого человека.

Неуверенность – гигантская конструкция-монстр, наша защитная реакция против ошибок и осуждения. Без неё никак, но, когда её много, возникают сложности и в общении, и в жизни.

Оценить степень своего доверия к другим и себе может помочь классное упражнение К. Фопеля по визуализации, которое называется «Потерявшийся»[1]. У Фопеля упражнение используется для определения степени доверия в группе, но в данной ситуации его нюансы можно немного изменить.

Итак, начать нужно с удобной позы и закрытых глаз. Закройте их.

Представьте, что вы в составе группы знакомых или незнакомых людей путешествуете по обширному дремучему лесу. Целыми днями вы идёте по лесу и наслаждаетесь природой. Присмотритесь, какой это лес? Как ведёт себя ваша группа? У вас есть время заняться чем-то, пока путешествуете.

В один момент вы теряете группу из вида и забредаете все глубже и глубже в лес. Внезапно понимаете, что безопасней остановиться и ждать помощи, иначе можно забрести в такую чащу, из которой не будет выхода. Садитесь и начинаете ждать, найдет ли вас кто-нибудь из группы. Вы сидите и смотрите, будет ли вас кто-то искать и сможет ли найти.

Теперь сохраните в памяти всё, что произошло в вашем воображении, попрощайтесь с тем местом, где были, и возвращайтесь туда, где находитесь в реальности.

Вопросы для самоанализа:

— Как я себя чувствовал во время выполнения упражнения?

— Какие люди были в моей группе? Знакомые или нет?

— Искал ли меня кто-нибудь и смог ли найти? Кто именно?

— Кому не было до меня никакого дела?

— Мог ли я выбраться самостоятельно?

— Как отразилось в этом упражнении мое доверие людям?

— Как отразилось моё доверие себе и своим силам?

Упражнение даёт хорошую пищу для размышлений относительно отношений с собой и другими и подходит как для самостоятельной работы, так и работы в группе.

Литература:

1)Книга Клауса Фопеля Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие /Пер. с нем. 5-е изд., стер. — М.: Генезис, 2004. — 256 с: ил.