Сам себе психолог: упражнение против тревоги.

Автор статьи: Алина Гартман

Открываю глаза с утра, солнце светит в окно. Сердце наполняется радостью и предвкушением нового дня. Мозг вспоминает, чем будет наполнен этот день, и я начинаю чувствовать, как вязкая жижа тревоги окутывает мое тело, мое сердце. Оно начинает стучать сильней, к горлу подступает тошнота.

Такое описание пробуждения характерно для многих людей, вынужденных жить с тревогой. Не обязательно такое, но содержит в себе ряд симптомов. Тревога разная бывает. Бывает иррациональная, когда все вроде бы хорошо, но ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое, заставляет тревожиться, и нет возможности контролировать этот процесс.

Но сегодня я пишу о той, которая действительно имеет место быть по конкретным причинам. Когда человек находится в ситуации, которая вызывает у него тревогу. Например, предстоящие экзамены, важные собеседования, судебный процесс, затянувшиеся решения. Часто, преодолев эту веху, человек теряет симптомы тревоги. Но до ее преодоления симптомы могут быть крайне сильными и неприятными.

Размышляя о том, что можно поделать с тревогой сейчас, вспоминаю чуть ли не самый важный постулат в психологическом консультировании. Звучит как-то так: «Назови демона по имени, и он уйдет».

В буквальном смысле это значит, что когда человек приходит на консультацию в поисках ответа на вопрос, как ему облегчить свое положение, мы начинаем исследовать его ситуацию с разных сторон, пока не выявим корень зла. Выявив это и приняв у себя, что это так есть, человек обретает свою силу. Он начинает чувствовать себя легче, смотреть на ситуацию иначе, у него появляются новые инструменты для решения проблем, а жизнь его меняется. Парадоксальная теория изменений. Значит и мне может стоит познакомиться со своим страхом ближе?

Далее внимание! Трюк выполняется профессионалами! Не пытайтесь повторить это дома в одиночестве! Лучше в кабинете у психолога! Или позаботьтесь, чтобы как минимум рядом был человек, готовый вызвать скорую укрывать вас пледом и отпаивать чаем!

Для упражнения нужна тетрадь, ручка и намерение познакомиться со страхом.

Мой пример

Я закрыла глаза, погрузилась в свою ситуацию. Стало еще тревожней, усилилась тошнота. «Я хочу увидеть свой страх,» — сказала я себе. И увидела, как по зеленому лугу, поросшему сочной травой, задорно прыгает белая овечка. Она безобидна и весела. Солнце заливает луг лучами. «Ну и где тут страх?» — спрашиваю я себя, и в то же мгновение понимаю, что мой страх и есть эта овечка. Я не боюсь ее. Она выглядит мило, вызывает расположение и желание наблюдать за ней.

— На что это похоже?
— Ровно так же выглядит мой муж в процессе нашего развода. Он старается показать себя милым, приятным, люди охотно принимают его. 
— Тревога есть?
— Тревоги нет. Меня не волнует, что мы расходимся. Меня не волнует, что он производит впечатление на других людей. Я не хочу скандалов, я хочу просто тихо разойтись. Хочу, чтобы он просто остался в прошлом.

— А если представить, что милая овечка угрожает здоровью и благополучию сына, — сказала я себе в мыслях. И произнеся это, почувствовала, как тревога снова накатывает на меня. Мы выявили маркер. Я хочу защитить своего ребенка, и это заставляет меня тревожиться очень сильно.

— Какие ощущения в теле?
— Руки тянет к полу, усталость, тошнота. 
— Какие чувства?
— Сильная тревога, я чувствую свое бессилие.

— Почему я чувствую себя бессильной? — задаю себе вопросы, ответы получаю дурацкие, но принимаю их как есть.
— Овечка всем нравится, даже мне она нравится. Я просто не могу сражаться против веселой прекрасной овечки. Сражение с овечкой выглядит глупо. Я хочу заботиться об овечке, я хочу дружить с овечкой, я хочу хорошо проводить время с овечкой. Да мне больно, черт возьми, его предательство!

Я открываю глаза, ошарашенная найденным ответом. Хватаю тетрадь и ручку, пишу: «Мой муж до сих пор важен для меня, я не могу себе представить, что я должна сражаться против человека, который крепко сидит в моем сердце. Я доверяю ему автоматически, точно так же автоматически хочу заботиться о нем и оберегать его. То, что при этом он делает против меня и с ребенком, просто не умещается в моей голове. Я до сих пор не могу принять это. Я до сих пор не могу поверить в то, что он на это способен.»

Ворох доказательств лежит на столе. По щекам текут слезы. Я снова закрываю глаза. Беру в руки доски, гвозди и молоток. Огораживаю овечку плотным забором со всех сторон. Крашу ее в противный грязный цвет.

Ощущения бессилия и тошноты покидают мое тело. Тревоги нет.

Упражнение

Важно вооружиться доверием к себе. В примере выше я увидела, что мой страх — это веселая овечка, которая не вызывает страха. И если вам приходит в голову что-то не понятное и обескураживающее, не спешите отметать это.

1 шаг. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущениях тела. Дышите ровно, представьте тот страх, что вызывает тревогу.

2 шаг. Первое, что приходит в голову — верно. Возьмите этот образ, рассмотрите его внимательно. Выделите важные черты, анализируйте все, что можно связать с этим образом:

  • Что он напоминает в вашей жизни? Люди, объекты, ситуации.
  • Говорит ли он что-то? Желаете ли вы что-то услышать? Что именно?
  • Как этот образ себя ведет? Какие чувства это вызывает в вас?

3 шаг. Вступите со страхом во взаимодействие.

  • Что вам хочется сделать?
  • Как вы себя при этом чувствуете?
  • Какие ощущения возникают у вас в теле?
  • Когда появляется или усиливается тревога?

4 шаг. Представьте наиболее подходящий для вас вариант взаимодействия со страхом, чтобы он стал не таким, какой сейчас, а подконтрольным вам. Это все еще происходит в вашем воображении. На моем примере можно покрасить овечку в противный цвет или оградить ее загоном. На вашем примере как вы нейтрализуете свой образ страха?

5 шаг. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле и чувствам. Меняется ли что-то? Как меняется? Становится ли вам легче? Даже чуть-чуть.

6 шаг. Запишите всю информацию, что вы получили, выполняя упражнение.

Заключение

Если вам любопытно провернуть это упражнение с психологом, я обладаю для этого должной квалификацией и опытом.

Если вы выполнили упражнение сами, но у вас есть вопросы, оставляйте их в комментариях, я буду рада ответить вам и помочь.

Берегите себя.



Просмотров: 523
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Страх предъявить себя: я пишу, а значит - я есть
  • Хочу, чтобы меня любили такую, какая я есть.
  • Когда меня стыдят, я замираю и не могу себя защитить
  • Стань таким, как я хочу! И прими меня таким, какой я есть!
  • Стань таким, как я хочу. Но меня принимай таким, какой я есть!
  • Чтобы заботиться о себе, нужно хорошо знать себя
  • Что мотивирует полюбить себя такой какая есть и стать такой, какой хочу быть?
  • Когда вы сами себе жёский контролёр, и палач, и сами же против себя бунтуете и «не слушаетесь»
  • Я хочу, чтобы мне было плохо, для меня это хорошо.
  • Я хочу чтобы муж меня обнимал, не потому что я этого хочу, а потому что он этого хочет...
  • Я хочу семью, хочу еще ребенка, но у меня тает последняя надежда…
  • Когда я не могу без него жить! Как вернуть себя, и свою удачу, как разлюбить? Психогенетический аспект
  • Хочу, чтобы муж меня любил. Как его заставить меня полюбить.
  • «С милым рай и в шалаше» или «я хочу стабильности и семью или просто быть рядом с этим человеком?»
  • Не хочу и Не буду! Как значительно облегчить себе жизнь
  • «Я хочу рассказать, а ты меня просто послушай». Или «Целебное» присутствие
  • Не хочу учится, а хочу...жениться?...лениться? да, вообще оставьте меня в покое...!!!
  • Хочу сказать маме о том, что мне нравится мальчик, но боюсь, что она меня не поймет
  • Что с нами происходит когда мы пытаемся показать себя лучше, чем мы есть?
  • Хочу жить свою жизнь, но не знаю, чего хочу именно я
  • Я хочу поработать с психологом, но у меня сейчас нет денег
  • Что ты мне смотришь в глаза – там не найдешь ты страх… Я верю в господа Бога… И в себя!
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Бунт и провокация: не хочу рожать ребенка, не хочу квартиру, не хочу....не хочу!!!!
  • Я хочу, чтобы меня не трогали!
  • Я хочу, чтобы меня поняли…
  • Хочу, чтобы муж меня не хотел
  • Заглядывать своим детям в .....глаза, смотреть в себя.
  • Когда подросток режет себя и специально делает себе больно
  • «У меня есть тараканы» или комплекс неполноценности: как принять и полюбить себя.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь