Сам себе психолог: упражнение против тревоги.

Автор статьи: Алина Гартман

Открываю глаза с утра, солнце светит в окно. Сердце наполняется радостью и предвкушением нового дня. Мозг вспоминает, чем будет наполнен этот день, и я начинаю чувствовать, как вязкая жижа тревоги окутывает мое тело, мое сердце. Оно начинает стучать сильней, к горлу подступает тошнота.

Такое описание пробуждения характерно для многих людей, вынужденных жить с тревогой. Не обязательно такое, но содержит в себе ряд симптомов. Тревога разная бывает. Бывает иррациональная, когда все вроде бы хорошо, но ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое, заставляет тревожиться, и нет возможности контролировать этот процесс.

Но сегодня я пишу о той, которая действительно имеет место быть по конкретным причинам. Когда человек находится в ситуации, которая вызывает у него тревогу. Например, предстоящие экзамены, важные собеседования, судебный процесс, затянувшиеся решения. Часто, преодолев эту веху, человек теряет симптомы тревоги. Но до ее преодоления симптомы могут быть крайне сильными и неприятными.

Размышляя о том, что можно поделать с тревогой сейчас, вспоминаю чуть ли не самый важный постулат в психологическом консультировании. Звучит как-то так: «Назови демона по имени, и он уйдет».

В буквальном смысле это значит, что когда человек приходит на консультацию в поисках ответа на вопрос, как ему облегчить свое положение, мы начинаем исследовать его ситуацию с разных сторон, пока не выявим корень зла. Выявив это и приняв у себя, что это так есть, человек обретает свою силу. Он начинает чувствовать себя легче, смотреть на ситуацию иначе, у него появляются новые инструменты для решения проблем, а жизнь его меняется. Парадоксальная теория изменений. Значит и мне может стоит познакомиться со своим страхом ближе?

Далее внимание! Трюк выполняется профессионалами! Не пытайтесь повторить это дома в одиночестве! Лучше в кабинете у психолога! Или позаботьтесь, чтобы как минимум рядом был человек, готовый вызвать скорую укрывать вас пледом и отпаивать чаем!

Для упражнения нужна тетрадь, ручка и намерение познакомиться со страхом.

Мой пример

Я закрыла глаза, погрузилась в свою ситуацию. Стало еще тревожней, усилилась тошнота. «Я хочу увидеть свой страх,» — сказала я себе. И увидела, как по зеленому лугу, поросшему сочной травой, задорно прыгает белая овечка. Она безобидна и весела. Солнце заливает луг лучами. «Ну и где тут страх?» — спрашиваю я себя, и в то же мгновение понимаю, что мой страх и есть эта овечка. Я не боюсь ее. Она выглядит мило, вызывает расположение и желание наблюдать за ней.

— На что это похоже?
— Ровно так же выглядит мой муж в процессе нашего развода. Он старается показать себя милым, приятным, люди охотно принимают его. 
— Тревога есть?
— Тревоги нет. Меня не волнует, что мы расходимся. Меня не волнует, что он производит впечатление на других людей. Я не хочу скандалов, я хочу просто тихо разойтись. Хочу, чтобы он просто остался в прошлом.

— А если представить, что милая овечка угрожает здоровью и благополучию сына, — сказала я себе в мыслях. И произнеся это, почувствовала, как тревога снова накатывает на меня. Мы выявили маркер. Я хочу защитить своего ребенка, и это заставляет меня тревожиться очень сильно.

— Какие ощущения в теле?
— Руки тянет к полу, усталость, тошнота. 
— Какие чувства?
— Сильная тревога, я чувствую свое бессилие.

— Почему я чувствую себя бессильной? — задаю себе вопросы, ответы получаю дурацкие, но принимаю их как есть.
— Овечка всем нравится, даже мне она нравится. Я просто не могу сражаться против веселой прекрасной овечки. Сражение с овечкой выглядит глупо. Я хочу заботиться об овечке, я хочу дружить с овечкой, я хочу хорошо проводить время с овечкой. Да мне больно, черт возьми, его предательство!

Я открываю глаза, ошарашенная найденным ответом. Хватаю тетрадь и ручку, пишу: «Мой муж до сих пор важен для меня, я не могу себе представить, что я должна сражаться против человека, который крепко сидит в моем сердце. Я доверяю ему автоматически, точно так же автоматически хочу заботиться о нем и оберегать его. То, что при этом он делает против меня и с ребенком, просто не умещается в моей голове. Я до сих пор не могу принять это. Я до сих пор не могу поверить в то, что он на это способен.»

Ворох доказательств лежит на столе. По щекам текут слезы. Я снова закрываю глаза. Беру в руки доски, гвозди и молоток. Огораживаю овечку плотным забором со всех сторон. Крашу ее в противный грязный цвет.

Ощущения бессилия и тошноты покидают мое тело. Тревоги нет.

Упражнение

Важно вооружиться доверием к себе. В примере выше я увидела, что мой страх — это веселая овечка, которая не вызывает страха. И если вам приходит в голову что-то не понятное и обескураживающее, не спешите отметать это.

1 шаг. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущениях тела. Дышите ровно, представьте тот страх, что вызывает тревогу.

2 шаг. Первое, что приходит в голову — верно. Возьмите этот образ, рассмотрите его внимательно. Выделите важные черты, анализируйте все, что можно связать с этим образом:

  • Что он напоминает в вашей жизни? Люди, объекты, ситуации.
  • Говорит ли он что-то? Желаете ли вы что-то услышать? Что именно?
  • Как этот образ себя ведет? Какие чувства это вызывает в вас?

3 шаг. Вступите со страхом во взаимодействие.

  • Что вам хочется сделать?
  • Как вы себя при этом чувствуете?
  • Какие ощущения возникают у вас в теле?
  • Когда появляется или усиливается тревога?

4 шаг. Представьте наиболее подходящий для вас вариант взаимодействия со страхом, чтобы он стал не таким, какой сейчас, а подконтрольным вам. Это все еще происходит в вашем воображении. На моем примере можно покрасить овечку в противный цвет или оградить ее загоном. На вашем примере как вы нейтрализуете свой образ страха?

5 шаг. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле и чувствам. Меняется ли что-то? Как меняется? Становится ли вам легче? Даже чуть-чуть.

6 шаг. Запишите всю информацию, что вы получили, выполняя упражнение.

Заключение

Если вам любопытно провернуть это упражнение с психологом, я обладаю для этого должной квалификацией и опытом.

Если вы выполнили упражнение сами, но у вас есть вопросы, оставляйте их в комментариях, я буду рада ответить вам и помочь.

Берегите себя.



Просмотров: 518
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Хочу сказать маме о том, что мне нравится мальчик, но боюсь, что она меня не поймет
  • У меня есть проблема, но мне это нравится: что такое вторичная выгода и как её обнаружить
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Вам нравится зеленый цвет? Что это значит?
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Хочу быть идеальным психологом. Что это значит?
  • Шопоголизм – что это такое, почему это бывает и как от этого лечиться?
  • Я хочу чтобы муж меня обнимал, не потому что я этого хочу, а потому что он этого хочет...
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Женщина, которая думает, что мужчина - это смысл жизни, просто не умеет себя развлекать
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Как понять, что это Ваш человек: упражнение с метафорой
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • "он назвал меня идиоткой, и я сразу поняла что это мой человек"
  • Она не делает для меня того что я хочу!
  • - После смерти хорошие люди попадут в рай. - Почему это так? - Потому что я хороший и хочу туда попасть.
  • Я хочу, чтобы мне было плохо, для меня это хорошо.
  • Я чувствую, что теряю его. Что делать, если он отдаляется от меня?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь