Как научится принимать другого и найти ресурсы для улучшения отношений. Упражнение.

Автор статьи: Елена Гайдаржий

Для начала скажу, что вы не можете контролировать способности других давать, любить или понимать. Допустите, что они делают все самое лучшее, и уважайте то, на что они способны, вместо того, чтобы жаловаться на то, что они не делают. Хотите изменить отношения – измените себя. Следующее упражнение поможет вам в значительной степени увеличить любовь и благодарность по отношению к вашим окружающим: родителям, братьям и сестрам, детям, друзьям и второй половинке.

На пустом листке бумаги, на самом верху, напишите имя человека (из расчета один человек на один листок). Под именем  разделите лист на 4 квадрата.

1. В верхнем левом квадрате напишите заголовок «Что я в тебе люблю». Ниже перечислите все, что вы любите в этом человеке: его характерные черты, так же, как и специфические вещи, которые он говорит или делает. Начинайте каждое предложение словами «Мне нравится, что ты...» Например: «Мне нравится, что ты забавный. Мне нравится, что ты хорошо готовишь. Мне нравится, что ты защищал меня в детстве». Пишите все, что приходит в голову.

2. В верхней правой части напишите «Что я принимаю в тебе». Здесь перечислите все, что может оказаться трудным для вас, но что бы вы хотели принять и полюбить. Начинайте каждое предложение со слов «Я принимаю в тебе...» Например: «Я принимаю в тебе то, что ты не признаешься мне в любви так часто, как мне бы этого хотелось. Я принимаю в тебе то, что ты часами работаешь. Я принимаю в тебе то, что ты иначе выражаешься, чем я». Напишите все, чего вы заранее не приемлете и желаете (про себя или вслух) изменить в этом человеке.

3. В нижней левой части напишите «Чего бы мне не хватало». Здесь напишите все конкретные переживания, которых вам бы не хватало, если бы этого человека не было в вашей жизни. Начинайте каждое предложение с «Мне бы не хватало...» Например: «Мне бы не хватало игр, в которые мы играли детьми. Мне бы не хватало моментов, когда мы часами смеялись. Мне бы не хватало твоей способности внушать мне, что я особенный». Этот список может в чем-то перекликается со списком, в котором вы перечислили, что вы любите в человеке. Все нормально.

4. В нижней правой части напишите «Я хочу, чтобы ты запомнил в наших отношениях». Я считаю этот последний сектор самым важным из всех. Тут вы внутренне начнете с конца, описав ваше видение отношений, как будто заглядывая во времени вперед. Начинайте каждое предложение с «Я хочу, чтобы ты запомнил обо мне (о нас)...» Например: «Я хочу, чтобы ты запомнил обо мне, что я безоговорочно любила тебя. Я хочу, чтобы ты запомнил о нас, что мы могли говорить ОБО ВСЕМ. Я хочу, чтобы ты запомнил обо мне, что я извинялся, когда был не прав». Не забывайте, вы не просто уходите в прошлое и упоминаете события, которые уже случились, вы уходите вперед и описываете отношения, которые также зависят и от вас. Я особенно советую вам сделать это упражнение, если вы уже разошлись с кем-то до того, как обрели душевное спокойствие по поводу отношений с ней или с ним.

Пересмотрите полностью весь список. Посмотрите на то, что вы любите в человеке, что вы согласны принять, чего бы вам не хватало, если бы этот человек ушел из вашей жизни, и что бы вы хотели, чтобы человек запомнил о вас и ваших отношениях с ним. Это упражнение поможет вам более полно принимать людей, подарив вам ценное понимание цели, дав вам возможность отодвинуть в прошлое  трудности, которые когда-то вам казались огромными и взять с собой то ценное, что в них есть или было.

Для каждого человека берите отдельный листочек бумаги. 

Желаю вам найти ресурсы, которые станут опорой для дальнейшего опыта взаимодействия с близкими.

 



Просмотров: 440
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Все, что мне необходимо знать, открывается мне. Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне".
  • Хочу сказать маме о том, что мне нравится мальчик, но боюсь, что она меня не поймет
  • Жизнь женщины: мне не нравится моя жизнь, но я не хочу предпринимать шаги, чтобы что-то изменить
  • Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • То, что я думаю о себе не равно то, что другие думают обо мне
  • Это мне? Тебе! А за что? Просто так!
  • «Не говорите мне, что делать и я не скажу, куда вам нужно пойти» или «Доверьтесь специалисту»
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • «Как мне жить?» и «Что мне теперь делать?» или «В Диких условиях» собственной жизни.
  • Страх Жизни, или про то, что мне все должны
  • Почему все так? За что мне это?
  • «Тебе что, трудно помочь мне?», или Как правильно просить о помощи
  • Что обо мне подумают, если я начну это делать?
  • Мне плохо, что мне делать? Памятка для самопомощи
  • Нужен ли мне этот мужчина!?Или как понять что возле вас недостойный мудак?
  • НЕМНОГО ФАКТОВ ОБО МНЕ (чтобы вам было понятно, к кому вы обращаетесь за помощью)
  • Как мне понять, что тебе больно?
  • У меня есть проблема, но мне это нравится: что такое вторичная выгода и как её обнаружить
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Скажи мне, что ты видишь вокруг, и я скажу, что у тебя на душе
  • Покажи мне, что ты практикуешь, и я скажу о тебе всё
  • «Мне нужно, чтобы кто-то поверил в меня….» или что включает позитивные изменения
  • Скажи мне , что ты танцуешь, и я скажу тебе твою судьбу.
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Вы скажите, что мне делать, а дальше я уже все испорчу сам
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Родительская ответственность. Или — как мне «заставить» ребенка делать то, что я хочу?
  • Почему со мной все ОК, даже если мне кажется, что я схожу с ума
  • Мне все советуют как воспитывать ребенка. Что делать?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь