Быть в контакте с гневом

Здесь можно посмотреть стартовую и предыдущую статью серии. 

В этой статье я предлагаю вам рассмотреть то, как описанный в прошлых статьях инструмент EQ можно переносить на ваши конкретные эмоции. В качестве примеров я предлагаю взять самую распространенную эмоцию современного человека – раздражение. Суть первого инструмента заключается в умении контактировать с эмоцией – принимать ее существование, силу, влияние на вас в вашей жизни без попытки контроля или управления. Без оценки ее как негативной.

Шаг 1й. Эмоциональный радар. Выделите себе несколько мест или ситуаций, в которых вы испытываете разные форму агрессии (раздражение, злость, гнев и т.п.). Это может быть общение с каким-либо сотрудником, общение с близким человеком на определенную тему, нахождение в пробке или очереди и тому подобных местах. После погружения в подобное место – спрашивайте себя о том, была ли у вас агрессия в любых ее формах. И если она была, ваша задача проговорить себе любую фразу, которая бы отражала то, что эмоция (сама по себе) не привела к катастрофическим последствиям:

- мир до сих пор вращается

- моя голова у меня на месте

- уши замечательно торчат на голове

- фамилия в паспорте отличается завидным постоянством

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы у вас чисто практически вырабатывалось спокойное и ровное отношение к конкретной выбранной эмоции (в нашем случае – к гневу).

Шаг 2й. Анализ поведения – это отслеживание собственного поведения в момент, когда вы испытывали эмоцию (по сути – отслеживание того, как именно эмоция на вас влияет). Какие это могут быть варианты:

- рвал волосы на голове

- брызгал слюной

- кипел как чайник

- пыхтел как паровоз

- стоял в ступоре

- ругался на чем свет стоит

- судорожно искал выход из ситуации

- пытался загладить впечатление от демонстрации своей эмоции

- сваливал вину/ответственность за ситуацию на другого человека

Опять-таки, для первого инструмента EQ совершенно не важно, какое именно поведение вы выбрали – важно то, что вы отследили влияние эмоции на вас).

Шаг 3й. И, наконец, необходимо предположить то, каким именно образом ваша эмоция хотела вам помочь. Тут, стоит уточнить, что это сложнее всего – ведь, часто, ответ приходит следующий: «никак». Если именно так и произошло – ничего страшного – когда вы создадите свою эмоциональную карту, у вас будет ответ на этот вопрос. Пока же достаточно фокуса внимания на том, что у каждой эмоции есть какой-то позитивный посыл, обращенный в вашу сторону. 

Следующая статься серии

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь        

 Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи: