Я не справлюсь со своим гневом, депрессией: техника по устранению иррационального убеждения

Часто встречаемая в рамках заявки на демо-консультацию или заявляемая в старттопике иррациональная установка: 

Я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом, депрессией или несчастьем, поскольку мои чувства вызваны тем, что происходит со мной.

Данное убеждение базируется на том, что действия других людей, как правило действия мамы или папы в детстве - основная причина переживаемых негативных эмоциональных состояний. Результатом становится фиксация на каких-либо психотравмирующих ситуациях, пережитых в детском возрасте, и нежелание занимать позицию Взрослого (Я-Окей и Ты-Окей), проигрывание роли Дитя (Я-неОкей, а ты О-Кей), капризность, обидчивость, нежелание что-либо делать, работать, называя это модным словом прокрастинация. Тест по выявлению проигрывания субличностных ролей https://www.psyoffice.ru/tests/opredelenie_rolevih_pozicii_rebenok_vzro/

О том, что бессмысленно испытывать негативные психические состояния и как это отражается на здоровье человека, хорошо описал Далай-лама.

Техника по устранению иррационального убеждения

"Я не справлюсь со своим гневом, депрессией"

1. Каждый день вести дневник учета негативных психических состояний по схеме:

2. Под руководством психолога проанализируйте - какие события из прошлого и каких людей напоминают эти негативные психические состояния. 

3. Вести анализ внутреннего монолога, обращая внимание на иррациональные убеждения: "должен", "я не могу это терпеть", "я это не вынесу" и т.п. Это показатель низкой стрессоустойчивости. Проверить свою стрессоустойчивость можно, использовав тест Альберта Эллиса (четвертая шкала).

https://www.psyoffice.ru/tests/test_alberta_ellisa_viyavlenie_irracion/

4. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В левой стороне напишите - какие последствия наступят, если я буду продолжать находиться в негативных психических состояниях. В правой - какие преимущества я получу, если научусь не направлять негативные психические состояния на окружающих и на самого себя. 

5. Контролируйте внешние формы проявления негативных психических состояний - гнев и ярость, меняя их на досаду и легкое раздражение. 

6. Учитесь в конструктивной форме выражать свои недовольства человеку, вызывающему негативные психические состояния, отстаивая свои личные границы без проявления гнева и ярости. В этом могут помочь техники

Защитный колокол (защита от манипуляции) https://www.psyoffice.ru/media/22000/

Детский сад (при общении с конфликтным человеком) https://www.psyoffice.ru/media/21525/

Защита от психовампиризма "Потолок" https://www.psyoffice.ru/media/19660/

Защита от психовампиризма "Театр шахмат" https://www.psyoffice.ru/media/19452/

Дудочка (защита от психовампиризма) https://www.psyoffice.ru/media/19134/

Защита от психовампиризма "Кукиш" https://www.psyoffice.ru/media/18988/

Вентиляция эмоций (защита от психовампиризма) https://www.psyoffice.ru/media/18902/ 

7. Отслеживание появления новых эмоций и паттернов поведения.

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.

Чтобы получить мою консультацию, зайдите на личную страницу https://www.psyoffice.ru/bondarenko-t-a/