"Хроники школьного психолога" Тест-мотив "Большая прогулка"

Когда вы научитесь расслаблять тело, дыхание и сознание,

тело станет здоровым, сознание - ясным, а восприятие - гармоничным.

Тарханг Тулку, буддийский учитель

Большая прогулка

Фаза расслабления и работы в образе

Закройте глаза, сядьте поудобнее, потратьте некоторое время на то, чтобы расслабиться. Прислушайтесь к ощущениям в вашем теле… Пусть ваше тело станет свободным и податливым. Почувствуйте, как ваш вес «давит» вас, а мускулы расслабятся.

Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая отдельно взятая часть вашего организма… каждый мускул… каждая клеточка.  Сосредоточьтесь на собственных физических ощущениях - на плечах,.. руках,.. спине,.. голове,.. животе и ногах,.. на внутренних органах. Затем плавно перенесите свое внимание на дыхание… Прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри, проходя по задней стенке гортани…

Пусть дыхание при каждом вдохе и выдохе становится все более спокойным и ровным. Не форсируйте дыхание, пусть оно будет естественным и плавным. Всякий раз, когда в ваше сознание проникает отвлекающая мысль, используйте ее как напоминание о том, что необходимо вернуть все внимание телу. Мягко переносите фокус сознания на собственные ощущения, игнорируя при этом случайные мысли...

Полностью освободитесь от напряжения, погружаясь в теплоту ощущения глубокой релаксации. Замкните свои ощущения.

Станьте настолько спокойным внутренне, чтобы услышать, как бьется ваше сердце. По мере того как с каждым вздохом ваше сознание постепенно проясняется, направьте внимание на расслабление отдельных частей тела. Мысленно представьте свое лицо. Увидьте глаза, рот, щеки, челюсти… Создайте живой мысленный образ каждой части тела, которая все более и более расслабляется в то время, как вы смотрите на нее...

Внимательно изучите свое лицо во всех деталях, стараясь обнаружить следы даже малейшего напряжения… Позвольте этому напряжению самому уйти просто под действием вашего взгляда. Когда ваше лицо станет совершенно расслабленным, переходите к ушам, шее, плечам, рукам и пальцам.

Представьте, как эти части тела становятся все более расслабленными. Чем яснее картина, тем глубже релаксация.

Продолжайте мысленно осматривать свое тело: грудь, спину, живот, ноги, колени, лодыжки, ступни и пальцы на ногах.

Помните: спешить не нужно. Наслаждайтесь прогулкой по своему телу.

Когда вы закончите рассматривать пальцы, вы начнете воспринимать свое тело как безмятежную одушевленную статую.

Погрузитесь в ощущение полной релаксации. Полностью освободите свою голову от впечатлений… мыслей, ощущений…

В течение десяти-лвенадцати минут расслабляйте свое тело внутри и снаружи.

Фаза выхода:

Путешествие по телу подходит к концу… вы возвращаетесь в пространство нашего помещения, слышите ощущения в своем теле, слышите вдыхаемый и выдыхаемый вами воздух… чувствуете каждую точку опоры вашего тела… делаете несколько глубоких вдохов и выдохов… на одном из выдохов открываете глаза.

Фаза обсуждения:

1.    как и что ты чувствовал во время образа?

2.    что хотелось сделать с этими чувствами?

3.    как реагировало тело на твои взгляды и смог ли ты полностью расслабиться?

Фаза рефлексии: нарисовать образ, запечатленный в сознании...