Контакт со своим гневом как путь взросления
История наших взаимоотношений с гневом - история ОЧЕНЬ важная. И, по сути, это история взросления. Почему? Потому что гнев чрезвычайно необходим для сепарации - для того, чтобы отделиться от того, что мы "проглотили, не прожевав" и проявиться в этом мире собственной уникальностью и ценностью.
Но давайте по порядку.
Во-первых, с гневом все не так просто, потому что большинство из нас научено его подавлять. Особенно девочки. Особенно "хорошие девочки". Ибо, как известно, "девочки не дерутся". У "хороших мальчиков" тоже свои сложности с гневом...
Ну и вот - если гнев под запретом, то сначала его необходимо "достать" из-под обиды и чувства вины. Расколдовать, что ли:)
Как это сделать? Не очень просто. Но стратегически - прорастить у себя убеждение, что злиться (на кого угодно) можно! И что "гневаться" - не равно "разрушать".
Понять, что гнев - это не про то, что "ты плохой/плохая", а про то, что что-то в твоей жизни тебя не устраивает, кто-то давит твои границы и что-то наносит ущерб.
Осознать, что гнев - одна из полезнейших эмоций, позволяющих выжить и занять свое место под солнцем.
И он никогда не возникает на пустом месте. Гнев - мощнейший индикатор! Ему надо верить и слышать его.
1. Итак - первый шаг - признать свой гнев.
2. Второй шаг - понять. Разобраться с тем, что (кто) и какими действиями вызывает у тебя такое чувство? Гнев - ответ на нарушение личных границ. И не важно, каким способом они были нарушены. Часто бывает, что близкий типа "добро тебе делает", а ты (скотина неблагодарная!) раздражаешься и злишься в ответ. И тогда что? Привет, чувство вины. ВАЖНО! Если есть гнев - значит, границы нарушены.
3. Третий шаг - прожить эмоцию. Это означает - не подавлять ее ("не замечаю = значит, не существует"), "разрешить" ее себе и выразить любым способом через тело (движение), голос или творчество. Да, побить подушку; да, поорать матом (желательно - в никуда, не навредив никому); попинать ногами-руками невидимые объекты:) Порисовать с нажимом, помесить тесто, энергично постирать что-нибудь. Если вы делаете это регулярно - ну вот как возникла эмоция, так ее и выражаете (ну или через небольшое время), но не копите, то достаточно небольшого энергичного действия (хотя бы и просто средний палец показать в никуда, добавив энергичное выражение). ВАЖНО! Если гнева накопилось много (например, в длительной ситуации насилия и подавления или "выноса мозга"), то и сливать его надо постепенно, иначе "крышу снесет". В таком случае НЕОБХОДИМА помощь. Это вам не шуточки. Так и до аффекта недалеко.
4. Четвертый шаг - принять то, что вызвало гнев и то, что ты его выразил/а. ВАЖНО! Принять - не означает стерпеть или смириться. Принять - означает увидеть реальную реальность.
Когда гнев признан и прожит, дальше можно предпринимать необходимые действия. По изменению ситуации, по отстройке границ, да все, что покажется нужным...
С холодным (ну, или "не кипящим" хотя бы) рассудком.