Самотерапия. Упражнение 2. Прочистка каналов восприятия

Автор статьи: Карпович Екатерина

Мне показалось интересной идея опубликовать ряд заметок с простыми упражнениями, которые помогут читателям в большей степени опираться на самих себя.

 Думаю, каждый из нас хотя бы раз попадал в сложную ситуацию, когда нет возможности выговориться или спросить совета у друзей или близких. Многие в таких случаях самостоятельно применяют те или иные «приёмчики»,например, представляют, как бы в данной ситуации поступил их друг или коллега, расписывают плюсы и минусы и т.д. Обычно в арсенал полезных приёмов входят несколько наиболее комфортных для конкретного человека действий. Я предлагаю читателям, во-первых, расширить этот арсенал, а во-вторых, использовать его максимально осознанно (т.е. с пониманием что, как и для чего лучше использовать).

 В то же время, представленные упражнения ни в коем случае не могут заменить профессиональную психотерапевтическую помощь. Если вас всерьёз тревожит ваше эмоциональное состояние, обратитесь к специалисту в своём городе.

 Удачи вам в расширении собственных границ!

 Упражнение 2. Прочистка каналов восприятия.

 Время на упражнение: 7-10 минут.

Противопоказания: отсутствуют.

Рекомендации: делать в моменты сильного волнения/тревоги, а также при бессоннице.

 В этом упражнении Вы работаете с тремя основными каналами информации: визуальным, аудиальным и кинестетическим.

1. Выберите вокруг визуальную точку (мелкую деталь интерьера, одежды). Сосредоточьте взгляд и мысленно произнесите: «Я осознаю, что я вижу ………. (например, кончик ручки, или отблеск на пуговице)». Выберите ещё 4 таких точки, по очереди сосредотачивайтесь на каждой и повторяйте про себя «Я осознаю, что я вижу…».

2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на источниках звука. Выделите какой-нибудь один, сосредоточьтесь и мысленно произнесите «Я осознаю, что я слышу….(гудение компьютера)». Найдите ещё 4 таких источника, по очереди сосредотачивайтесь на каждом и повторяйте фразу.

3. Теперь сосредоточьтесь на ощущениях Вашего тела. Выделите какое-нибудь одно, например: «Я осознаю, что я чувствую … (как вздымается грудная клетка, когда я делаю вдох)». То же самое с ещё четырьмя ощущениями.

4. Повторите шаги 1-3 сначала, уменьшив количество источников ощущений: 4, потом 3, пока не останется один.

В случае с бессонницей рекомендуется делать упражнение дольше, работая с семью источниками (от 7 до 1 и обратно до 7).

После завершения упражнения отметьте, какие эмоции вы испытываете.

 Упражнение рекомендуется в случаях:

-          сильной тревоги, волнения (например, перед экзаменом);

-          необходимости сделать передышку во время напряжённого дня (например, упражнение можно делать в метро, пока вы едете между встречами)

-          когда нужно переключиться с одной деятельности на другую, при этом уже ощущается усталость в конце дня.

 Механизм действия:

1)      Многие профессии сегодня предполагают информационную перегрузку, от которой каналы восприятия информации попросту «засоряются». Последовательное сосредоточение на каком-то одном объекте позволяет «прочистить» три основных канала восприятия.

2)      На эмоциональном уровне упражнение помогает заметно снизить тревогу, ощутить спокойствие. Это связано с природой тревоги как эмоции, ведь тревога – это переживание неопределённой угрозы, ожидание неизвестной опасности. В упражнении человек фокусируется на абсолютно конкретных предметах, звуках и ощущениях, что лишает тревогу её фундамента – неопределённости.

3)      И, наконец, упражнение соединяет в себе преимущества релаксации и медитации, что позволяет человеку уснуть. Релаксационный механизм – осознание телесных ощущений, что ведёт к расслаблению мышц. Медитативный – очищение сознания от «мельташащих» мыслей, мешающих уснуть.



Просмотров: 525
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Фрирайтинг: Упражнение для развития целостного восприятия информации
  • Я вижу, я слышу, я чувствую, я осознаю… Или как познакомиться с самими собой
  • Упражнения быстро снять тревогу. Упражнение «Ха-Ма»
  • Сам себе психолог: упражнение против тревоги.
  • Что делать, когда ваша цель отвергается близкими (упражнение)
  • Превращение тревоги в ресурс. Действенная практика-упражнение.
  • Моё любимое упражнение для снятия тревоги. Сеанс самотерапии.
  • Где мое время? Простое упражнение.
  • Что вижу - о том и говорю. Упражнение
  • Как сделать правильный выбор? Например - выбрать лучшего для вас мужчину.
  • Упражнение "Встреча" или Страдающим от несчастной любви рекомендуется
  • Упражнение «Панель»: когда очень важно услышать друг друга
  • Самое легкое и универсальное упражнение для релаксации
  • Время - важный ресурс (упражнение по тайм-менеджменту)
  • Упражнение «5 Почему»: как перенастроить свое сознание во время кризиса
  • Трудно быть красивой и упражнение «Плюсы и минусы»
  • Стратегия действий в стрессовой ситуации (упражнение)
  • Упражнение на сегодня и на каждый день
  • Например, терапия по скайпу.
  • (Практическое упражнение!) Всего 7 минут! и Вы узнаете, Как на Вас влияет Ваше Окружение!!
  • Упражнение «Визуализация эмоции»
  • Упражнение «Посмотри на себя глазами любящего человека»
  • Что поможет при эмоциональном выгорании? или Разрешение на заботу о себе. Упражнение.
  • Что мне делать со своими сновидениями? Маленькое упражнение для самостоятельной работы
  • Осознанность. Упражнение которое поможет делать правильные выборы в жизни.
  • Эмоции, начни рассказывать историю жизни (упражнение)
  • Как снизить уровень тревоги во время/после экстремальной ситуации
  • Упражнение «Чувства в теле». Что делать, если чувства владеют нами?
  • Самотерапия. Упражнение 4. Хронометраж
  • Самотерапия. Упражнение 5. Эпитафия



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь