Самотерапия. Упражнение 4. Хронометраж

Мне показалось интересной идея опубликовать ряд заметок с простыми упражнениями, которые помогут читателям в большей степени опираться на самих себя.

 Успехов Вам в постижении себя и окружающего мира!

 Упражнение 4. Хронометраж

 Время на упражнение: три-четыре захода в течение дня по 5 минут.

Противопоказания: отсутствуют.

Рекомендации: Обязательно нужно делать всем, кто хронически опаздывает, ощущает нехватку времени, загружен многочисленными задачами..

 Для чего это упражнение: Чтобы сделать расход Вашего времени более осознанным. Кроме того, хронометраж помогает распознать основных «поглотителей» времени, хронофагов. Хронометраж также помогает выработать «чувство времени» - понимание, сколько и на что Вы объективно тратите.

Задание. несколько раз в ндень делайте паузу, и записывайте свё, что Вы делали, как можно более подробно. Обращайте внимание на "провалы" и "поглотителей времени". Не критикуйте себя. Просто честно признайте, на что Вы расходуете своё время. Большие рабочие задачи разбивайте на более мелкие.

Цитата из книги Я. Франк "365 дней очень творческого человека":
"Все попытки организовать свое время должны начинаться с по-
пытки понять, куда оно вообще уходит. Чтобы понять, на что мы тра-
тим 20 часов в день, нужно постараться записать все, что мы делали,
желательно с точностью до 15–30 минут. Не нужно подробно описывать
все дела. Достаточно понятно и кратко обозначить, на что ушло время.
Например: «Обед», «Дорога до работы», «Уборка». Но также не нужно
слишком обобщать. Восемь часов на работе, из которых половина ушла
на копание в Интернете, питье кофе и болтовню с коллегами, не стоит
обозначать как «Работа — 8 часов». Хорошо бы попытаться хоть прибли-
зительно разбить эти восемь часов на что-то более кон кретное.
Обычно в первый день половина времени «теряется». После подве-
дения итогов становится ясно, что из прожитых 16–18 часов охвачено
только 8–10. Куда делось остальное, неясно. Многие «утечки» обнаружи-
ваются на второй день, когда мы начинаем аккуратнее записывать дела
и учитывать мелочи вроде «Умыться и почистить зубы» или «Одеться».
Для того чтобы получить достаточно полную картину, желательно за-
писывать все на протяжении 3–4 дней. Если вести хронометраж более
продолжительное время, например месяцы или годы, можно сделать
множество великих открытий. Но это не является целью нашего экс-
перимента. В этой книге для хронометража отведено немного больше
страничек, чем нужно, на случай если не получится последовательно
считать свое время три дня. Иногда нужно несколько попыток, чтобы
добраться до цели."

 Механизм действия:

1)      Повышение осознанности, как и в предыдущем упражнении. Время - невосполнимый и очень ограниченный ресурс.

2)      Мягкий контроль приводит к тому, что часть отвлекающих факторов уходит сама собой.

3)      Самомотивация: как правило, хочется, чтобы пробелов с каждым днём становилось всё меньше, а свободного времени всё больше.