"У меня нет времени на себя совсем"

Какие чувства и мысли возникли у вас, когда вы прочитали название? 

Прежде чем начать читать статью, запишите их, чтобы потом понять, а про что ваша реакция была? Что она вам говорил?
Совпадает ли она с вашими мыслями и убеждениями о женщинах, которые не находят времени на себя.

ТОП-4 причины, почему женщина может не находить время на себя

(1) привычка, ставшая жизнью

Однажды, оказавшись в стрессе, женщина принимает решение, что сейчас ее задача - обеспечить выживание ее ребенка и ее самой, что все остальное пока не важно. А когда базовые потребности будут закрыты (куплена квартира, машина, найдена работа, вылечен родственник и тп), тогда она уже вернется к нормальной жизни. Иногда период становления затягивается и женщина просто отвыкает заботится о себе. 

Что с этим делать? Постепенно формировать новую привычку, выделяя 5-10 мин ежедневно «для себя», понимая, что будут срывы, не чем будет заняться. Только армейским подходом к новой привычке можно выработать себе новый опыт, который покажет, что за 10 минут в день мир не рухнет, что 10 минут в день для себя - это мощный ресурс, даже если все эти 10 минут ты лежала на диване и смотрела в потолок.

(2) профессиональное и эмоциональное выгорание

Пункт похож на предыдущий, но другая механика возникновения результата: вы вкладываетесь в какое-то дело, которое вам сначала очень нравится, вы тратите все больше и больше сил на него, затем грань наслаждения переходит в грань отдавали, которая потом перерастает в выгорание. Выгорание состоит из 3х основных элементов: физической, эмоциональной и ментальной усталости, поэтому находясь в сильном дефиците ресурсов просто не реально заботится о себе и находить время на себя

Что с этим делать?

Постепенно приводить в норму режим сна и физических нагрузок, ограничивать факторы, ограничивать факторы эмоциональной перенапряженности и больше думать про себя. На тему профессионального выгорания будет прямой эфир и потом отдельный пост :)

(3) низкая самооценка и установки из детства

Наверное, самый сложный пункт, потому что установки, впитанные в родительской семье корректируются медленнее всего.  На клеточном уровне десятилетиями впитывалось одно, а теперь хочется как-то быстро (за 5-10 встреч с психологом) их изменить. Здесь много слоев и дорожек, почему это так получилось и как их делать другими, вставать в новые установки

Что с этим делать?
Менять привычки, менять окружение, каждый день наблюдать, что можно чувствовать себя хорошо и тогда, когда ты заботишься о себе, формировать новый положительный опыт. Важно быть готовой к тому, что родительская семья и родственники как болото будут затягивать назад, говоря вам что-то, что вас будет возвращать в детские переживания и проекции. Но как в притче про лягушку и молоко - если долго барахтаться, то можно взбить пенку и выпрыгнуть, главное - не опускать лапки.

(4) осознанный выбор

В моей жизни были несколько человек, которые осознанно и с радостью отдали все свое личное время на других, им это было в радость, он через помощь другим получали удовлетворение от прожитых дней. Так что такое тоже может быть и можно этими людьми просто восхищаться, если они нашли в жизни «свое»

Сегодня воскресенье - выходной - я желаю каждому из вас найти время  ДЛЯ СЕБЯ 
Сейчас мы взрослые и сами создаем нашу реальность, сами наполяем нашу жизнь тем, что для нас важно.

Статья авторская, впервые была опубликована на сайте Psy-Practice