Эмоции, начни рассказывать историю жизни (упражнение)

В наше время все чаще встречается термин эмоциональный интеллект. Об этом написано много научных статей, есть широкий выбор диагностик и тестов, направленных на измерение и определение уровня развития эмоционального интеллекта, большое количество упражнений, направленных на его развитие.

Действительно, развитие этой части нашей личности существенно влияет на качество нашей повседневной жизни. Способность испытывать, выражать и правильно распознавать наши эмоции - это основа, как психологического, так и физического здоровья, а также мощный ресурс в формировании позитивного мышления, нахождения способов выхода из сложных жизненных ситуаций, потенциал для преодоления «состояния западания в эмоциональные состояния», источник продуктивных стратегий для решения конфликтных ситуаций, как на работе, так и в семье. А еще, это источник наслаждения и счастья ежедневной, «обыденной», на первый взгляд жизнью, в которой кто-то может сказать «ничего не происходит». 

Сегодня, я хочу рассказать вам и предложить одну из техник арт-терапии, которая помогает научиться распознавать свои эмоции, уделять им внимание, замечать, как вы проживаете свои дни, осознавать, что каждый из дней вашей жизни приносит вам нечто удивительное, очень важное, что вы сами очень важны в каждом дне своей жизни.

Кроме того, эта техника позволяет накапливать для себя ресурсные состояния, чтобы в моменты перемен или испытаний, вы всегда могли обратиться (вернуться) к себе, к своим ресурсным дням, к которым вы всегда сможете обратиться, вспомнить, что вы не всегда были и будете в сложной ситуации, что вы способны на преодоление любых кризисов. Просто открыв свою книгу с историей вашей жизни, найдя нужный момент или переживание.

Данная техника называется «Story-telling» или «Рассказывание историй» русским языком. Это нечто, что можно назвать дневником рисунков, которые вы делаете каждый день. Это книга ваших наблюдений за своими эмоциями и чувствами, за вашими состояниями и переживаниями. В данной статье представлены иллюстрации из моего «рассказа», как примеры того, что может содержать в себе книга историй, какие техники можно использовать, какие материалы.

На самом деле, мы очень недолго помним всю остроту положительных и отрицательных переживаний, особенно если они сиюминутны. Например, вы посмотрели фильм, который вызвал у вас глубокие светлые чувства, заставил задуматься, сохраните этот ресурс для своего будущего, зарисуйте фрагмент или образ, который родился в голове, при прожитых переживаниях от просмотра.

Очень часто, мы даем себе обещания, в разных сложных или восторженных состояниях. «Я буду бегать каждое утро!» - почувствовав после одной пробежки прилив энергии и радости. Или «Я больше никогда не доведу себя до депрессии» - очередной раз ослабив иммунитет и заболев, после нервного срыва. Все наши сильные переживания слабеют и выцветают со временем, а мы снова нарушаем наши обещания самим себе. Сохраните свой прилив энергии после пробежки фонтаном ярких линий или свою боль, которую нужно не повторить в будущем.

«Рассказывание историй» и ведение такого дневника символов, образов, ассоциаций это способ значительно обогатить свою жизнь, свою личность, уровень осознания своих переживаний и эмоций. Каждый день бережно сохраняйте и зарисовывайте свои эмоции и переживания, свои обещания себе, мечты и желания, замечая и сохраняя то, что происходит вокруг, например изменения погоды, или чем вас обрадовал новый день.

Нет необходимости тщательно продумывать образы, срисовывать так, чтобы было похоже, это рассказ вашей истории и вы выбираете кто есть кто и на что должен быть похож ваш день, тем более, что главное правило это «Рассказ Вашей Истории», НЕ ограничивайте себя, используйте любые материалы, которые подойдут по настроению и внутреннему отклику. Можно вклеивать памятные билетики в композиции нарисованных вами картинок, можно добавить засушенные цветы, подобранные конфети и пр., все те предметы, которые стали своеобразным «якорем» испытанных переживаний. Кроме того, ваши ежедневные заметки необязательно должны выглядеть конкретными персонажами или предметами, это могут быть текстуры, линии, волны, все, что пожелает создать ваш внутренний рассказчик. Ваша история это время, когда внутренний критик уходит на перерыв, а не его место приходит ребенок экспериментатор и исследователь. Достаточно выделить ему 15-20 минут для свободного выражения себя.

Чтобы ваша книга историй была всегда с вами, выберите удобный формат не больше А5, а может даже немного меньше, с нелинованными листами и в твердом переплете. Для рисования подойдет набор карандашей, мелков или линеров, можно делать коллажи вырезками из журналов, можно использовать акварель.

Начните ловить каждый день своей жизни, превращать его в ресурс, запоминать и благодарить себя, за каждое полученное переживание! Удачи в исследовании!