Как справиться со стрессом в ситуации неопределенности

Население нашей страны уже в который раз переживает ситуацию неопределенности. Говорят, что на каждое поколение приходится по 2 серьезных кризиса. 30 лет назад была перестройка, сегодня коронавирус и мировой экономический кризис. Что дальше?

В условиях неопределенности сложно представить образ будущего и себя в нем. Все размыто. Ведь еще пару-тройку месяцев назад никто не мог даже предположить, что мир будет таким, как сегодня. Режим самоизоляции, резкое падение рубля, растущая безработица... Стрессовая ситуация подобного масштаба так или иначе оказывает влияние на каждого из нас.

В норме на стресс организм реагирует активными действиями – бегством или борьбой, нападением. Это защитная реакция, чтобы «не быть съеденным». Однако в ситуации неконтролируемого стресса (а мы именно в ней пребываем в данный момент) данные действия не приведут к желаемым результатам. Мы не сможем избежать воздействия стресса или избавиться от него. Разве только, если уйдем жить далеко в лес и надолго (хотя там своих стрессоров для типичных горожан хватает).

Возможные последствия длительного неконтролируемого стресса для человеческого организма:

• Ухудшение когнитивных способностей – сложно концентрироваться, запоминать информацию, придумывать новое.
• Повышение уровня тревоги, расстройство эмоциональной сферы, подавленность, апатия.
• Рост напряжения в теле.
• Сложности в постановке целей и определении приоритетов.
• «Ничего не хочется и ничего не радует».

Что помогает нашему организму завершить цикл стресса и расслабиться:

• Упражнение «Расслабление через напряжение».
• Прогулки на свежем воздухе (снижают уровень кортизола – гормона стресса).
• Прослушивание инструментальной музыки.
• Теплая ванна.
• Помощь другим людям – проявление сострадания.
• Разговоры с другими людьми (повышает дофамин – гормон удовольствия).
• Покричать.
• Попрыгать (или другая физическая активность).
• Побить боксерскую грушу или подушку.

Поскольку будущее неопределенно, мы не можем опереться на него. Настоящее – нестабильно, некомфортно и пугающе. Ничего не остается, как обратиться к прошлому. Именно в прошлом мы можем найти ресурсы, которые помогут пережить этот непростой период – семья, друзья, образование, способности, умения.

Обратитесь к себе самому и вспомните, как вы переживали другие сложные ситуации. У вас есть ресурсы, чтобы справиться с текущими трудностями!

Статья написана по материалам видеовыступления Анны Обуховой «Мотивация в период неопределенности»