Как справиться с тревожностью, страхом, напряжением после стресса?

Страх, тревога – нормальная реакция организма человека при возникновении угрозы его жизни.

При возникновении опасности активизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы. Он запускает реакцию «бей или беги». Эта реакция включает в себя 3 взаимосвязанных внутренних компонента:

• когнитивно-эмоциональный. Человек расценивает событие, ситуацию, явление как угрожающую, опасную, чувствует страх, тревогу, эмоциональное напряжение. Зачастую это очень быстрый процесс;
• биохимический. В организме выделяются определенные вещества – активирующие нейромедиаторы и гормоны;
• физический. Этот компонент включает в себя все внутренние процессы и явления, которые человек воспринимает на уровне ощущений: учащается дыхание и сердцебиение, напрягаются мышцы.

Эти три компонента взаимосвязаны. Воздействие на любой из них вызывает реакции со стороны двух других. На первый и третий компоненты можно воздействовать психологически, на второй - медикаментозно.

Оценка ситуации влияет на переживаемые эмоции. Эмоциональные процессы изменяют биохимию. Биохимия влияет на функциональное состояние органов и систем.

К примеру, студент ожидает своей очереди у кабинета перед экзаменом. У него появляется мысль – опасение, что он провалит экзамен. Он расценивает этот провал как личную катастрофу, угрозу для себя и для своего будущего. Он боится. У него учащается сердцебиение, дыхание, напрягаются мышцы, повышается давление. При благоприятном раскладе после успешной сдачи экзамена угроза проходит, мысли о личной катастрофе и угрозе для своего будущего дезактуализируются, биохимические процессы и телесные ощущения приходят в норму.

Успешная сдача всех экзаменов – единственный способ нормализовать свое состояние во время сессии?

Возьмем для примера двух студентов.

Один – «отличник по жизни», которого со школьной скамьи воспитывали в стремлении добиваться лучших результатов. Перфекционист, он привык ставить перед собой высокие планки. Любую другую оценку, ниже отличной, он воспринимает как личное поражение. Учеба занимает все его время, вытеснив собой личную жизнь, интересы, хобби. 

Вторая – студентка, которая думает: «Хотелось бы хорошо сдать экзамен, и я сделала все возможное для этого: конспектировала лекции, готовилась перед сессией», «если я не сдам с первого раза, ну ничего, пойду на пересдачу, это займет больше моего времени, но я переживу эту неприятность». Она встречается с парнем, по вечерам ходит на танцы, планирует поездку на море  на каникулах и в ожидании перед кабинетом разговаривает с подругой.

Кому из них при равных биосоциальных данных легче справиться с психическим компонентом - со стрессом, страхом, тревогой?

О техниках психологической помощи в состояниях тревоги, напряжения, стресса, при нарушениях сна читайте в следующих статьях.

https://www.psyoffice.ru/article/82602/#c769550