Как преодолеть любой страх. Оценка себя

Чтобы преодолеть любой страх в коктейле ваших усилий важно ровно 4 ингредиента.

Положительная оценка себя - это залог адекватной самооценки и достаточного количества внутренних ресурсов. Положительная оценка своего поведения - это единственный способ приобретать новые навыки и умения. Точней - это единственный способ закреплять свои навыки   

Если говорить о положительной оценке, как о некоей метафоре, то можно сказать так:  

Умение быть человеком, который в целом доволен собой 

Умение быть человеком, который ищет то, что он делает хорошо, чтобы от этого хорошего можно было отталкиваться  

Умение относиться к любой ошибке, неудаче или дискомфорту, как к чему-то, что дает посыл двигаться вперед и исправлять положение дел.   

Умение искать в любой неприятной ситуации (в симптоме, в факте тревоги, страха или паники) то положительное (в своем поведении), от чего можно оттолкнуться в плане изменения ситуации.   

То есть положительная оценка - это про умение говорить себе “я в порядке” не с целью засунуть голову в песок, а с целью идти к цели внутреннего спокойствия.  

Все просто. Основа страхов - это отрицательное подкрепление. То есть такое подкрепление, при котором вы будете максимально активно подчеркивать опасность, деструктивность, вредность происходящего для себя. А также подкрепление, при котором вы будете избегать каких-то определенных ситуаций, какого-то конкретного поведения. И чем сильней и активней работает отрицательное подкрепление, тем крепче фиксируется страх. Например: 

У вас агорафобия, вы боитесь выходить из дома. Чем более негативно вы оцениваете ощущения вне дома как отрицательные и негативные, тем больше они вас пугают, тем больше они вам не нравятся, тем больше вы избегаете выходов из дома, тем сильней становится эта фобия.  

Или у вас страх потери контроля. Чем более негативно вы оцениваете эпизоды, когда вы теряли контроль (например, у вас была рвота, потеря сознания или что-то в этом духе), тем вы больше боитесь потерять контроль, тем большее количество событий и ситуаций вам важно контролировать. Чем больше вы контролируете, тем выше градус тревоги. Чем выше градус тревоги, тем сильней страх потери контроля.  

Или у вас психосоматика. Чем негативней вы оцениваете неприятное ощущение, тем больше вы боитесь, например, головокружения, тем больше вы прислушиваетесь к ощущениям в теле. Тем выше вероятность даже оценки даже самого легкого ощущения как головокружения. Тем выше градус тревоги и тем сильней ваши ощущения.  

Порочные круги в чистом виде!!!  

Резюме. Положительная оценка является оружием против любых страхов так как разрывает шаблон избегающего поведения и укрепляет веру в себя и свои собственные усилия. 

Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это подстегнет меня написать следующую:) 

Хорошего Вам дня!

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

или в группе!