Как побороть страх перед экзаменом?

Не секрет, что экзамен  - достаточно стрессовое и напряженное событие для любого человека.

Ведь, как правило, от результата экзамена, будет зависеть, как сложится дальнейшая жизнь экзаменуемого: поступит он в заветное учебное заведение или же получит долгожданные права на автомобиль или останется «с носом».

В общем, тема успешного экзамена всегда актуальна. Но и тема страха перед экзаменом тоже актуальна. Думаю, всем знакомо чувство страха перед экзаменом: неприятное леденящее ощущение в животе, при котором сложно сосредоточиться и буквально все забываешь. Даже то, что упорно учил. Согласны?

Что может предложить современная психологическая (или личностно-ориентированная) психотерапия (Интегральное нейропрограммирование ТМ*) для того, чтобы побороть страх и тем самым повысить шансы на успех? О видах психотерапии, кстати, можете почитать здесь.

Современная психотерапия позволяет вам буквально за 1-2 часа тщательно проработать страх перед экзаменом.

Итак, что нужно для этого?

1. Четко сформулируйте свою цель в формате: «Я, (имя), способен(на) стать и быть (мужчиной/женщиной), которая успешно сдаст экзамен по (далее конкретизируете). Без цели идти дальше невозможно.
2. Оцените свою способность сдать экзамен по 10-балльной шкале. Если оценка ниже, чем 5 баллов, приступаем к работе. Если оценка больше 5 баллов, вы себе врете или ничего вам улучшать не нужно.
3. Выберите место в Пространстве (это может быть ваша комната или лист бумаги), в котором вы находитесь сейчас относительно своей проблемы «Экзамен» - точка Старта.
4. Зайдите в это место и выберите новое место в Пространстве, в котором вы будете готовы (!) поработать со своей проблемой «Экзамен» - точка Готовности.

Обратите ваше внимание на то, как далеко от точки Старта находится  точка Готовности. Если расстояние до нее более 1 шага, обязательно это зафиксируйте. Это говорит о том, что у вас есть внутреннее сопротивление (вы почему-то еще не готовы для работы с проблемой).  Возможно, причиной является страх чего-либо, неуверенность и т.д.

• Если это про вас, то работаем с сопротивлением. Для этого, представляем, что между этими точками существует какое-либо препятствие (может это будет овраг или яма или еще что-то). Подходим к Препятствию и устанавливаем с ним контакт.
• Поздоровайтесь с Препятствием мысленно или вслух «Привет, я тебя вижу!». Узнаем, «Зачем ты здесь?» Получаем ответ в стиле «Чтобы ты боялся и хорошо подготовился!».
• Поблагодарите Препятствие за такую «странную заботу», попросите Препятствие выбрать другой способ решения проблемы (вместо страха). Аргументируйте, «Зачем вам нужен хороший результат по экзамену» (3-5 аргументов).
• После получения согласия, преобразуйте Препятствие во что-либо помогающее нам (например, яма превратится в молоток). Это будет свидетельствовать о том, что решать проблему вы будете с помощью, например, решительности, а не с помощью страха. После того, как преобразовали Препятствие в Помощника, заходим в него и ассоциируемся (то есть объединяемся, впуская в тело ощущение решительности). Оцениваем изменения.
• Зайдите в точку Готовности (если не работали с Препятствием, сразу переходите к этому пункту) и проговорите фразу своей цели: «Я, (имя), способен(на) стать и быть (мужчиной/женщиной), которая успешно сдаст экзамен по (далее конкретизируете)». В момент зачитывания фиксируйте неприятные возмущения в теле (все, что жмет, давит или мешается).
• Определите эпицентр неприятного ощущения в теле. Положите на это место руку, закройте глаза и представьте, как выглядит это «нечто» (форма, размер, цвет, консистенция и т.д.) Чем больше признаков, тем лучше.
• Спросите у своего Бессознательного (или внутренней мудрости), где в Пространстве есть «Круг отдачи» «Где я смогу отдать это нечто мешающее?»
• Найдите «Круг отдачи», представьте как он выглядит (цвет, размер, температура и т.д.).
• Зайдите в «Круг отдачи» и расслабьтесь полностью. Мысленно отдавая ту самую бяку из вас, которая вам мешает. «Пусть круг полностью выкачает это «нечто» из вас». После отдачи в теле должно стать заметно легче и приятнее.
• Выйдите из «Круга отдачи», сверните его и утилизируйте в Пространстве («Волшебный бак» например), где считаете нужным.
• Возвратитесь в точку Готовности и по такому же принципу (пп.9-14) отдайте все мешающее вам.
• Переключите ваше внимание на какой-нибудь реальный предмет (это перезагрузка для Бессознательного).
• Замерьте свою способность сдать экзамен по 10-балльной шкале. Если оценка ниже, чем 8 баллов, повторите технику.

Желаю вам удачно сдать экзамены и реализовать свою цель!

Cиталёв Денис Львович

Психолог-психотерапевт

Sitalev.ru

*psy-in.ru (TM)

источник изображения: proza.ru