Как успокоиться перед экзаменом

Волнение перед экзаменом — это нормальная реакция организма. Здесь, скорее, нужно смотреть, как человек проявляет себя в ситуации волнения, может ли он оставаться «живым» в ситуации переживания, страхов, или волнение парализует его.

Здесь нужно задать себе вопрос, - что же меня так пугает, когда я иду на экзамен?

Пугать может преподаватель, его реакции. Кто-то называет причиной беспокойства  неизвестность. А может быть, ответом является десяток невыученных билетов?

Что же делать, когда беспокойство переполняет и не дает сосредоточиться?

Есть такая вещь, как внимание. И мы являемся тем, на что направлено наше внимание. Если человек только и думает, как ему страшно заходить в кабинет и брать билет, то он сам становится страхом, и имя теперь ему — Страх.

Попробуйте переместить вектор своего внимания на вещи, которые окружают вас вокруг, когда вы в коридоре дожидаетесь своей очереди войти и взять билет, или когда уже берете билет, или когда садитесь перед преподавателем. Вернитесь из Страха, который внутри вас, в конкретную комнату с конкретным преподавателем. Заземлитесь в том месте, где Вы оказались. Смотрите на то, что вокруг Вас и мысленно, про себя называйте то, что видите.

Например, - у преподавателя синяя рубашка, глаза у него карие, брови широкие, волосы седоватые, доска зеленая, стол коричневый, и т. д.  Просто называйте то, что видите, не оценивая и не домысливая. Таким образом, Вы вернетесь из мира своих эмоций, которые не являются помощниками на экзамене, в мир фактов, которые Вам нужно изложить преподавателю.

Не запрещайте себе своих эмоций, волнений и страхов. Договоритесь с ними, что сейчас Вам нужно сдать экзамен, а после, Вы уделите им должное внимание:)

Что еще может помочь успокоить «разгоряченный» ум?

Дышите. Делайте медленный вдох носом, и медленный выдох ртом. После выдоха задержка дыхания. Это успокаивает и расслабляет. Мысли уже не будут обгонять одну другую и Вы настроитесь на ответ по своему билету. И у Вас всё получится!