Травма свидетеля или Как помочь себе, когда вокруг происходят трагические события

В связи с событиями в Кемерово хочу написать о том, как трагедия может отозваться в каждом из нас.

Возможно, вы вспомните свои потери, утраты, пусть не обязательно осознанно, а на уровне физических ощущений.

У вас может болеть область груди, становится тяжелым или прерывистым дыхание, вы можете плакать.. И про тех, кто погиб или пострадал, или про себя.

Встреча со смертью - это всегда встреча со своей смертностью и с опытом своих утрат и потерь.

Напомню, существует пять стадий проживания горя: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.

Очень часто человек застревает на какой-то одной из них. Время с момента утраты может пройти достаточно по вашим меркам, а вы все еще не верите, злитесь или переживаете депрессию.

Очень возможно так случилось потому что на сам момент утраты у вас не оказалось рядом нужной поддержки.

Особенно на первой стадии. Здесь легче всего заморозиться и уйти в хроническую травму.

Соцработники говорили родителям погибших детей «Не плачь, слезы еще понадобятся, самое страшное впереди!».

Самое ужасное, что это привычная реакция в нашем обществе.

Человек мало того, что теряет самое дорогое - своего ребенка, он еще должен сам взять себя в руки, собраться и защищать себя от бюрократической машины..

Очень надеюсь, что с этими родителями окажутся люди, которые по-настоящему поддержат и отогреют.

Что можно сделать, если вы сейчас включились в эту трагедию?

• Позаботиться сначала о себе, особенно своем теле, физическом комфорте;

• Дышать, чувствовать свое дыхание и наблюдать за ним;

• Поговорить с кем-то, кто может вас по-настоящему выслушать;

• Сделать какое-то конкретное действие, особенно, если чувствуете свою беспомощность в связи с трагедией.

Люди в Кемерово сразу пошли сдавать кровь, многие психологи начали вести бесплатные психологические консультации. Возможно, и вы найдете что-то свое, что поможет вам чувствовать свою жизнь, силу, участие.

Не стоит себя заставлять, только, если вы чувствуете в себе ресурс и энергию давать, делиться.

Возможно, вы просто захотите провести больше времени со своей семьей и почувствовать ваше единение и ценность друг друга..

И самое главное, важно прожить сейчас любые чувства, которые всколыхнулись. Дать им пространство и время.

Чужая смерть - это всегда встреча и с собственной жизнью. С ее хрупкостью и ценностью простых моментов.

Берегите себя и своих близких!

Ещё больше о травме свидетеля и помощи себе при трагических событиях рассказываю в одноимённом видео, там же говорю о фильмах и книгах, которые могут помочь пережить потерю и утрату.