Тревога перед экзаменом

На самом деле тревога перед экзаменом – вполне нормальное явление. Хуже, если тревоги нет совсем. Другое дело – какая это тревога – парализующая или мобилизующая. Тревогу можно поставить себе на службу. Часто бывает так, что человек благодаря своей тревоге в решающий момент мобилизуется, собирает все силы, и выполняет успешно задания. Это мобилизующая тревога. Она наша помощница в трудную минуту. Другая ситуация – когда тревога «размазывает» человека, не позволяет ему сконцентрироваться, и даже, наоборот, он забывает и то, что знал до этого. Тогда встает резонный вопрос: можно ли тревожиться продуктивно, если в минуту стресса все равно без тревоги не обойтись? И можно, и нужно! И этими навыками может овладеть каждый человек. Вот несколько советов.

            Во-первых, чтобы объективно чувствовать себя уверенно во время экзамена, материал действительно нужно учить. И лучше заранее, а не в последнюю ночь перед экзаменом.

            Второе – изучая материал, важно помнить, что наша память легко запоминает то, что осознается. То есть, зубрить практически бесполезно – эффективность механической памяти очень низкая. И наоборот, тот материал, который мы понимаем, запоминается легко и надолго.

            Третье. Важно при подготовке к экзамену определить для себя цель – для чего Вам нужны эти знания. Если цель мотивирующая и долгосрочная, материал осваивается и запоминается легче, и после сдачи экзамена не стирается из памяти. Например, цель Вашей подготовки – стать хорошим специалистом и приносить пользу людям (а не просто сдать экзамен).

            Четвертое. Старайтесь не общаться с людьми, которые вселяют в вас панические настроения по поводу сдачи экзамена. Игнорируйте или избегайте их.

            Пятое. В последний день перед экзаменом просмотрите снова все вопросы и ответы к ним, это придаст вам уверенность.

            Шестое (и самое главное!). В ночь перед экзаменом обязательно хорошо выспитесь. Для этого ложитесь пораньше спать. Полезны будут также любые действия, снимающие напряжение – теплая ванна, арома-терапия, медитация и т.п.

            Во время сдачи экзамена очень важно – медленно (!) прочтите вопрос в билете от начала до конца, стараясь его понять. Можно перечитать его несколько раз. Понимая вопрос, вы программируете свое подсознание на успешное структурирование ответа.

            И последнее – если вы все-таки тревожитесь, разрешите себе это. Позвольте себе потревожиться. Примите ситуацию тревоги, и она перестанет быть актуальной для вас. Позвольте себе быть собой. Помните, что Вы ценны сами по себе, вне зависимости от того, сдадите Вы экзамен или нет.