Тревога перед экзаменами — это путь к успеху

Из статьи местной газеты Бердск. Курьер. Среда., где я и моя коллега Яна Сосновкая давали интервью, молодой и талантливой журналистке Марие Ран.

Если у вас трясутся руки пред экзаменом по каллиграфии, то вам не стоит пытаться копировать почерк древних мастеров — лучше попробуйте перенять их дух. Ши Юй

Мария Ран

И вновь подходит очередной учебный год к концу. Наступает время экзаменационных стрессов. Скоро экзамены, а это значит — волнение, новые взлеты и падения, успех, а быть может и поражение. Как разобраться со своими страхами — что на пользу, а что во вред?

-        Я бы разделила тревогу на мобилизующую и парализующую, - говорит психолог Татьяна Трофимова. - Например, артист, который перед выходом на сцену волнуется — это признак того, что он выступит с полной отдачей, заворожит публику и выложится на все 100%. Это мобилизующая тревога, с ней бороться не нужно. Она вам только поможет.

Парализующая же тревога, это когда человек пребывает в панике. Когда думает, что в этот момент решается его жизнь. С такими страхами нужно работать. Побеседовать с психологом, родителями, постараться переоценить ситуацию — на самом ли деле решается жизнь?

-        Если бы выпускники действительно учили все заранее, - рассуждает Татьяна Сергеевна, - им бы я посоветовала в последний день перед экзаменами не зубрить, а отдохнуть, прогуляться с друзьями, посмотреть хороший фильм или почитать любимую книгу. Однако, посоветовать это редко кому можно. Поэтому, абитуриенты испытывают оправданное волнение, если они еще не выучили материал, а времени осталось совсем не много.

Важно: Каждого без исключения абитуриента в любой ситуации может спасти коммуникативный навык. Как объяснила Татьяна Трофимова, если разобраться, то каждый выпускник, если он посещал занятия и имел опыт сдачи экзаменов, сможет ответить на многие вопросы и многое рассказать о том, чего, как ему на первый взгляд кажется, он не знает. Абитуриент может получить достаточно хорошую оценку, если порассуждает чуть - чуть на эту тему из того что знает о ней.  При этом сможет сохранять спокойствие и верить в свои силы.

5 способов как справиться абитуриенту со страхами от  психолога Яны Сосновской

-        Обязательно высыпайтесь перед экзаменами.

-        Если есть тремор перед экзаменом — дайте ему быть. Это важно — признаться себе в своих страхах. Поймите, страх — он один и тот же, только он может быть или больше, или меньше. И принцип работы с казалось бы разными страхами — один — примите его и просто попробуйте сделать то, что намеревались. У вас обязательно получится!

-        Подвигайтесь, чтобы был энергетический выброс. Позовите друзей на прогулку или покатайтесь вечером на велосипеде.

-        Если берете в руки учебник и убеждены, что ничего не понимаете — позвольте себе не понимать какое-то время. Отдохните, отвлекитесь. И вновь вернитесь к учебникам — сложная тема обязательно начнет проясняться. Главное не нужно напрягаться, пытаться решить что-то насильно, учитесь спокойно реагировать на свои неудачи. Всему нужно время.

-        Попросите поддержки у взрослых.

В любом случае, если вы готовились к экзаменам, посещали занятия с интересом или сами изучали те или иные интересующие вас темы — вы сможете ответить на все вопросы экзамена. Главное — спокойствие и позитивный настрой.

Почему вы боитесь экзаменов?