Медитация или релаксация – что полезнее в период стресса?

Некоторое время назад в научном журнале «Proceeding of the National Academy of Sciences» была опубликована статья с информацией об исследовании китайских учёных. Тема исследования – влияние медитации на состояние человека, находящегося в стрессе.

Сотрудники университета «Yi-Yuan Tang» для проведения эксперимента адаптировали сначала что-то из основ древней китайской медицины и создали методику медитации, которую назвали интегративной мысленно-телесной тренировкой (ИМТТ).

Далее для участия в исследовании пригласили восемьдесят шесть добровольцев-студентов. До этого момента они никогда не медитировали и не представляли, как это делать. Эксперимент состоял вот в чём: половина его участников, обучившись технике ИМТТ, практиковали её пять дней под двадцать минут каждый раз., а другая половина занималась обычной релаксацией.

После этого члены обеих групп перед экзаменами (а это для большинства студентов – определённый стресс) обследовались на магнитно-резонансном томографе. Результаты оказались следующими: у медитирующих участников улучшилась работа участков мозга, связанных с обучением и эмоциями, и резко снизился уровень кортизола (гормона стресса). Эти люди также сообщили о том, что им стало устойчиво спокойнее. У релаксирующих результаты оказались намного менее впечатляющими.

По мнению издания «Proceeding of the National Academy of Sciences», применение медитации способствует улучшению связи между центральной и парасимпатической структурами НС, что приводит к улучшению внутреннего состояниячеловека даже в период стресса.

А теперь для тех, кто мало осведомлён по теме…

Чем отличается медитация от релаксации?

Существуют разные виды медитаций.

Очень многие из них (только не динамические, с ними как раз всё наоборот) начинаются с релаксации. То есть релаксация зачастую является инструментом для получения возможности медитировать.

С другой стороны, состояние медитации зачастую влечёт за собой расслабление, релаксацию, которая в таком случае становится как бы вторичным эффектом. Но не все желающие помедитировать без наличия практики обретают доступ к внутренней тишине, и тогда медитация вполне может оказаться обыкновенной релаксацией.

А вы медитируете? Поделитесь в комментариях способами вхождения в это состояние?

Ещё статьи:

Внимание, внимание! Говорит Душа!

Исполнение желаний при помощи рисования мандал

Как изменить настроение при помощи тела?