Психологические аспекты медитации

[Зачем медитировать?]

Один из самых последних трендов западной психологической мысли сконцентрирован на пользе медитации в психотерапии. На своей практике я убедился, что медитация это тяжелая артиллерия ассертивного (уверенного) поведения. Предлагаю подробно разобрать всю пользу от регулярных медитаций, в опыте ведущих психологов мира. 

В современной психологии способность осознавать субъективность внутренней картины реальности рассматривается, таким образом, как эффективное средство совладания с различными формами психологического стресса — тревогой, страхами, раздражением, гневом, руминациями (навязчивые мысли).

В реалиях городской жизни, мы постоянно испытываем стресс, который, зачастую, связан с крайне деструктивными стратегиями совладания: избегания, подавления или чрезмерной озабоченности негативными переживаниями и мыслями. Контрпродуктивность перечисленных стратегий, в свою очередь, усиливается тем, что эти способы быстро автоматизируются и парадоксальным образом воспринимаются субъектом как эффективные и необходимые, несмотря на очевидные свидетельства противоположного. Так, избегание подкрепляется убеждением, что испытывать неприятные эмоции вредно; подавление — убеждением, что такой способ обращения с эмоциями свидетельствует о силе духа; настойчивое «вентилирование» неприятных эмоций и мыслей — убеждением, что если дойти до «пика» негативных чувств, произойдет инсайт и найдется эффективное решение проблемы.

Дидона Фабрицио в своем медицинском руководстве осознаности пришел к тому, что осознанность помогает разорвать круг дисфункциональных и стереотипных реакций, в том числе самоподкрепления негативных эмоциональных состояний. Другими словами, начать распутывать тяжелые клубки психологического стресса можно путем сосредоточения на том, что буквально происходит внутри и вокруг человека. 

В современной психологии принято разделять два термина: осознанность (англ. awareness) и внимательность (англ. mindfulness). Под осознанностью имеется ввиду способность произвольно сосредоточиваться на текущих событиях и ощущениях, произвольно переключать внимание с одних аспектов на другие, при этом этом остаётся подконтрольность процесса сосредоточения и управляемость им. В состоянии осознанности субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. В восточных духовных традициях чаще всего речь идет об осознанности как об особом состоянии, достижение которого возможно путем медитации.

Многочисленные исследования Университета Содружества Виргинии
свидетельствуют, что осознанность выступает мощным неспецифическим фактором психологического благополучия. Получены данные о связи осознанности с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, жизнестойкостью, психологическим благополучием, оптимизмом, компетентностью, самоконтролем, позитивной самооценкой, эмпатией и др.

Исследования университета Торонто продемонстрировали, что испытуемые регулярно практикующие медитацию значительно реже страдают от депрессии, нейротизма, когнитивной реактивности и социальной тревожности. В эмпирических исследованиях были получены данные о повышении в процессе терапии навыков осознанности и внимательности к текущему жизненному контексту и ощущениям, а так же способности к самосостраданию, т. е. к способности реагировать на нежелательные мысли и чувства терпимо, невозмутимо и доброжелательно. Тем самым я делаю вывод, что медитация это замечательный способ принятия себя. 

Если Вы хотите быть более уверенными энергичным, стать менее тревожным и начать жить ярче, рекомендую начинать свой день с утренней медитации, а заканчивать вечерней. Утренняя медитация поможет сконцентрироваться на задачах дня, а вечерняя поможет поможет "устаканить" свои мысли и подготовить организм ко сну. Лично я стараюсь хотя бы 10 минут в день уделить практике. Тут главное регулярность. Я уверен, что Вы сможете выделить такое не значительное время, для ощутимо значимых результатов.