Медитации как способ саморегуляции

Медитация не может быть использована как единственный способ коррекции состояния. Но она может быть хорошим дополнением к развитию саморегуляции своего психоэмоционального состояния.

1. Медитация на точке.

Смотреть на точку (любой выбранный статичный объект) до 10 минут, любые приходящие мысли просто отпускать. Как только заметили, что возникли отвлекающие мысли, сделайте вдох и с выдохом снова вернитесь к созерцанию точки.

2. Медитация на мандале.

Мандалу можно выбрать из интернета, скачать, вырезать, нарисовать самим. Смотреть так же, как и на точку.

 3. Медитация - наблюдение за потоком мыслей.

Вы отслеживаете в течение 10 минут, какие мысли приходят вам в голову. Вы не пытаетесь с ними бороться, какие бы бредовые мысли не всплывали. Вы не пытаетесь спорить со своими мыслями. Займите позицию беспристрастного наблюдателя. В то же время, не позволяйте мыслям поглощать вас. Например, пришла мысль, что надо что-то купить. Вы ее заметили, наблюдаете, но не развиваете. Не переходите к размышлениям, что именно купить, где купить и т.д.

Это довольно сложное упражнение, т.к. мысли имеют власть захватывать, но, если вы сможете его осилить, и сможете занять позицию отстраненного наблюдателя, то вы повысите свою объективность и беспристрастность в целом.

4. Медитация на осознание тела.

Фокусируйте внимание на  разных частях тела, спускаясь от макушки головы к стопам, отмечая все телесные ощущения – тепло, холод, напряжение, покой и т.д. Затем от ног к голове. Минут 10.

 5. Переключение внимания между каналами восприятия.

Минуты две – осматривать внешность людей, окружение.

Минуты две – закрыть глаза и только слушать звуки

Минуты две – закрыть глаза и прислушиваться к телесным ощущениям.

6. Медитация на дыхании.

Фокусом внимания становится ваше дыхание, вдох и выдох. Вы замечаете как воздух проходит сквозь ноздри, замечается, как опускается и поднимается грудная клетка, живот. Вы наблюдаете свое дыхание до 10 минут.

7. Динамическая медитация.

Включаете музыку, закрываете глаза и покачиваетесь, согласно ритму музыку. Прислушиваетесь при этом к ощущениям своего тела, двигаетесь в рамках комфорта. Музыку лучше выбирать инструментальную, без трагизма, среднего темпа.