Медитация- как, что и зачем

Чем мы внимательнее, тем больше у нас возможностей

Жизнь- череда мгновений.  Если мы не будем присутствовать в каждом из них, мы потеряем ее зря  Элен Ленгер

 Польза медитации очевидна-

1 Успокоение разума

2 Повышение энергичности 10 минут медитации прекрасный  восстанавливающий отдых для ума и тела.

3 Осознанный контакт с телом и чувствами

4 Прокачка внимания 

5 навык контроля внутреннего диалога

6 Медитация дает состояние легкого транса и особо легкого контакта с подсознанием, в котором эффективны практики НЛП, визуализации, диалога голосов, общению с частями себя(субличностями) и аффирмаций (см пункт 3)

7 Нормализация сна за свет релаксации и снижения уровня адреналина и кортизола

8 Прокачка осознанности

9 Вы замечаете больше деталей   благодаря чему становитесь более эффективны на работе в отношениях, а ваша жизнь играет красками в любой точке пространства

10 Ясность сознания, интересные идеи. Мозг работает непрерывно и при попытке успокоения в качестве развлечения подкидывает нам новые интересные идеи. К тому же, как было сказано, это связь с подкоркой, где храниться много интересного

11 Прокачка стрессоустойчивости за счет общего релакса, позиции наблюдателя, и выхода в сферы сознания, не подверженные влияниям извне

Что можно сделать

 Суть практики заключается в концентрации внимания на одном, заранее выбранном объекте. Самый простой и находящийся всегда при нас -наше дыхание.  Оно является самым популярным в том числе потому, что имеет связь и с чувствами, его успокоение так же успокаивает эмоции, находиться в теле, а значит повышает контакт с ним 

 Специальных   внешних условий для медитации не требуется, но для начинающих будут удобны, иногда даже необходимы тишина, уединенность и неподвижность тела. Но когда вы привыкните к медитации, вы сможете медитировать в любых условиях -лежа, сидя. стоя, в транспорте, метро или автобусе, и даже на рабочем месте (в перерыв конечно). Например, если вокруг шумно, то месть возможность медитировать на звуках. Из внутренних условий первое- это концентрация на выбранном объекте и вовремя замечать факт того, что вы отвлеклись, и не ругая себя, не переживая по этому поводу, возвращать внимание к объекту медитации. Есть и другая разновидность медитации. она заключается в том, чтобы расслабиться и наблюдать свои мысли, не пытаясь остановить их. Природа нашего ума такова, что они неизбежны, на остановку внутреннего диалога можно потратить долгие годы, не только не добившись успеха, но и с побочными эффектами в виде вялости мысли и тугодумия. Особенно это касается интелектуалов. Медитация с разрешением внутреннего диалога наоборот, рождает новые интересные идеи и понимания, причем как правило    поэтично сформулированных. Так что останавливать внутренний диалог я бы посоветовала только под присмотром опытных практиков типа дона Хуана))) Ведь когда кто-то донимает вас, и вы хотите избавиться от него, вы просто перестаете его слушать. Просто отворачиваетесь и думаете о своем, или уходите. А не убиваете или устраиваете драку с соплями и полицией. Примерно так же стоит обходиться с тем что мешает- сонливостью, мыслями гаме с улицы или в квартире. Концентрация на объекте и наблюдения гораздо более безопасны, чем борьба с собственной природой ума. И тогда- уверяю вас произойдет лучшее. что может произойти. То есть, когда вы медитируете таким образом. вы достигаете максимума ваших возможностей. Во время медитации стоит быть искренними и простыми как дети. ни во что не вмешиваясь умом, лишь отмечая процесс, ничего не ожидая, ни на чем, кроме удержания внимания на объекте концентрации, не настаивая.Если это состояние достигнуто, остальное происходит само.  Внутри вас что-то открывается. Очищается, проясняется, давая спокойную, уверенную энергию

Как   лекарство, медитацию стоит принимать курсом для стабильного эффекта. Все пишут, что медитировать надо регулярно, идеально ежедневно хотя бы 10 минут. Тут же еще эффект копиться. Когда чем дольше медитируешь, тем устойчивей

Личный опыт. Вот что пишет Светлана Сурганова о своем опыте

однажды я поняла, что мне пора спасаться. Что я больше так не могу, я все время занята и все время виновата — как минимум перед собой: не написала, не сочинила, не прочла, не позанималась. Нет, я не стала искать трудных путей. Я выбрала самый легкий — зашла в «Викиум» и скачала приложение для развития внимания, мышления и памяти. Кто-то назовет это медитацией: дышим, расслабляемся, ни о чем не думаем.

Полное, казалось бы, безумие, и так времени ни на что не хватает, а тут я сижу и совсем ничего не делаю, даже не думаю. Но… вот аналогия, которая меня убеждает. Если бы мы тренировали свое тело 24 часа в сутки, скоро мы не могли бы пошевелить ни рукой, ни ногой — мышцы забились бы молочной кислотой. С мозгом то же самое. Когда-то считалось, что его требуется постоянно нагружать, что это развивает его потенциал. Ничего подобного — в этом я убедилась на своем опыте. Перегруженный мозг перестает отличать важное от незначительного, начинает крутиться вхолостую и только шумит постоянно.

 

Мои медитации принесли результат. Мозг освободился от фонового шума и научился четко расставлять приоритеты. Я больше не захлебываюсь в делах. Если мне нужно писать песню — то этим я и занимаюсь: сажусь и пишу. Это не значит, что я делаю исключительно то, что хочу. Но я ясно вижу, что действительно важно — причем не в принципе важно, а для меня вот в этот самый момент.

Даже время вдруг появилось откуда-то. Наверно, я перестала его тратить зря, на всякую суету и лишние телодвижения.

Есть и еще один интересный побочный эффект. Хотя такой цели я перед собой не ставила, но я освободилась от некоторых зажимов. Раньше мне трудно было говорить — даже не на публике, а просто по телефону. Или с незнакомым человеком — застенчивость мешала мне два слова связать. Сейчас это прошло, говорю без напряжения, свободно. У меня вообще появилось больше смелости — я ни от чего не убегаю и не боюсь сделать первый шаг.   

Узнать больше

1. Энди Паддикомб Медитация и осознанность 10 минут в день, которые изменят вашу жизнь
2. Джоел Леви Мишель Леви Ясный ум, Медитация и фитнесс для разума
3. Олег Гор. Просветленные не ходят на работу. Просветленные не берут кредитов
4. Стивен Левин Направляемые медитации, исследования и целительные практики
5. Экхарт Толле. Сила момента Сейчас. О чем говорит тишина
6. Клаус Джоул Медитация на привлечение денег в вашу жизнь
7. Элизабет Гилберт Есть. Молиться, любить
8. Андрей Глазков Одно дыхание. Медитация для занятых людей

 Мифы и реальность.

Самые распространенные в том, что медитировать можно только

1 будучи   буддистом или индуистом

 На самом деле медитация – это упражнение на работу с сознанием, и в отличие от молитв, обращенных к богу конкретной религии, не зависит от ваших убеждений

2 В монастыре, а лучше в гималайской пещере

На самом деле может выполняться где угодно, где вы способны сосредоточиться

3 В позе лотоса

На самом деле, поскольку инструмент работы ваше сознание, там же и происходит процесс, поза, как и место практики не важны.

4 Человек в медитации уходит от мира и

5 тормозит.

На самом деле медитация повышает осознанность, контакт с происходящим здесь и сейчас и энергию

• Медитация практика чуждой восточной культуры, рассчитана на восточный менталитет, поэтому для западного человека в лучшем случае бесполезна

На самом деле медитация опирается на знание законов работы сознания, общих для Homo sapiens не зависимо от расы пола возраста, нации и ориентации) Тысячи практикующих по всему миру доказывают это на своей шкурке

 7 По нескольку часов в день

На самом деле важно не количество, а качество. Лучше непрерывно концентрироваться на выбранном объекте, например, дыхании 10 минут, чем час сидеть, непрерывно отвлекаясь. Лучше ежедневная 10 минутная практика, чем 3 часа раз в неделю, после которой вы устанете или исчерпаете запал и забросите ежедневную практику

Противопоказания

Острые психиатрические состояния- депрессия, галлюцинации, ПА и так далее Во первых  потому, что   приступ мешает сосредоточиться, во вторых и главное, благодаря вниманию к себе его острота восприятия усиливается. Вне приступов медитация наоборот, способна продлить и углубить ремиссию

Посторонние ссылки

о том, как медитация делает жизнь насыщенней https://vk.com/video61598457_164002371