Медитация самоценности

Любовь, принятие и понимание — кажется, что это вполне ясные понятия, которые тем не менее каждый из нас может определить по-своему. Мы хорошо чувствуем и ощущаем в теле, когда испытываем эти состояния по отношению к другому, когда даём это другому. Для нас очень желанно так же получать взаимность от этого другого, то есть чувствовать его любовь. А, как же обстоит дело с тем, как мы проявляем любовь к самим себе? На практике оказывается, что очень часто мы даже не понимаем, как это — любить себя, относиться к себе с заботой и вниманием, именно к себе, а не к кому-то другому! 

Предлагаю вам попробовать ощутить и почувствовать на практике, как можно давать самому себе эту любовь и обратить внимание на собственную ценность.

Сядьте удобно, поставьте ваши стопы на пол, так чтобы ощущать поверхность пола всей стопой. Будте расслаблены. Можно опереться спиной на что-то, пусть руки лежат свободно, так как вам удобно. Зкройте глаза, почувствуйте свое дыхание, пусть она станет более медленным и глубоким.

Обратите ваше внимание на область вашего сердца, представьте, как будто вы смотрите на себя со стороны. Вы видите себя, как вы сидите с закрытыми глазами. Рассмотрите внимательно свой образ, обратите внимание на свою позу, обратите внимание на свои мысли: что вы думаете о себе, когда смотрите на себя со стороны, какой вы?

Теперь вспомните о том, что каждое живое существо в этом мире хочет жить мирно и счастливо. Подумайте о том, что как и все живые существа в мире хотят быть счастливыми и свободными от страданий, так и я хочу быть счастливым и свободным от страданий. Позвольте себе ощутить тепло от этих слов, от этого своего намерения. Скажите внутри себя: я чувствую себя в безопасности; я могу быть здоровым; я чувствую себя счастливым; я позволяю себе жить легко; я люблю себя таким какой я есть; пусть я буду сегодня по-настоящему счастлив; пусть я найду спокойствие в этом неопределенном мире; пусть моё счастье продолжает расти; пусть у меня будет счастье и причины для этого счастья; пусть я буду жить в этом мире без слишком большой привязанности и без слишком большого отвращения к этой жизни и к самому себе; и пусть я буду свободен от печали; пусть я буду свободен от физических страданий; я буду учиться заботиться о себе с лёгкостью; пусть я буду любим и буду любить; я — это самое важное и дорогое, что у меня есть; пусть я буду счастлив и доволен.

Когда вы сидите так с самим собой, это также, как сидеть с очень дорогим для вас, хорошим другом, который плохо себя чувствует. Вы не можете вылечить своего друга, но вы можете предложить ему ту доброту и любовь, которая есть в вас, и которую он заслуживает. Попробуйте быть сами себе заботливым, ласковым, любящим другом, на которую всегда сможете положиться.

Можете побыть ещё немного с самим собой. Ощутите ваше тело, проследите, как оно сейчас себя чувствует.

Теперь можете поблагодарить себя за это время, что провели с самим собой и за это внимание, любовь и заботу которую позволили подарить самому себе.

Не открывая глаз представьте обстановку вокруг, то место в котором сейчас находитесь и когда будете готовы, то можете глубоко вдохнуть, потянуться и открыть глаза. Медитация окончена. Будьте счастливы и свободны.