Фруктовая медитация. Упражнение

Сейчас много говорят о важности нахождения в настоящем моменте, в моменте «здесь и сейчас». Но мало кому это по-настоящему удается. Мы очень редко замечаем то, что происходит в эту минуту, постоянно вспоминаем события прошлого или мечтаем о новой жизни.

Я предлагаю Вам упражнение, которое поможет хоть немного продлить момент настоящего, научит полноценно им наслаждаться.

Вам понадобится 10 минут уединения и музыкальное сопровождение (любые звуки природы, которые Вам приятно слушать).

Для упражнения понадобится любой фрукт: ломтик, долька, кусочек, или любой сухофрукт, лист бумаги и ручка, чтобы после медитации описать свои ощущения.

• Возьмите, например, дольку апельсина, подержите ее на ладони. Посмотрите на нее как в первый раз, так, как будто Вы никогда раньше ее не видели. Какая она? Рассмотрите внимательно: размер, форму, цвет. Чувствуете ли Вы ее вес? Рассмотрите ее очень внимательно, исследуйте дольку со всех сторон.
• Потрогайте ее, поисследуйте фактуру. Какие ощущения вызывает у Вас фрукт, когда Вы его держите?
• Теперь подключаем обоняние. Что Вы замечаете вместе с каждым вдохом? Есть ли у фрукта аромат? Какой он? Сильный или слабый? Сконцентрируйтесь только на нем.
• Аккуратненько положите кусочек фрукта в рот. Не спешите разжевывать, подождите. Проанализируйте те ощущения, которые вызывает фрукт, находясь на языке. Если Вам захочется исследовать этот кусочек фрукта, сделайте это.
• Теперь можно начать пережевывать. Оцените, как меняется этот кусочек/долька и Ваши собственные ощущения. Отметьте для себя вкус фрукта. Пережевывайте очень-очень медленно, не торопитесь глотать. Отметьте, что происходит во рту.
• Успейте уловить тот момент, когда захочется проглотить дольку фрукта. Осознайте свое желание это сделать, а также фактуру и вкус фрукта.
• Теперь можно проглотить и почувствовать, как по пищеводу перемещается уже измельченный фрукт.
• Понаблюдайте за результатами этого упражнения. Ощущаете ли Вы послевкусие? Если да, то хочется ли его сохранить? Возможно, Вам захочется сразу съесть еще кусочек. Почувствуйте момент, понаслаждайтесь им. И жизнь будет радовать Вас!

Желаю Вам как можно больше приятных моментов!!!