|
Прогрессивно Мышечная Релаксация (ПМР) для снятия стрессаАвтор статьи: Федоренко Галина Александровна
К сожалению, практически каждый из жителей больших и малых городов, деревень и деревушек в той или иной мере испытывает стрессы. Стресс не всегда представляет опасность для здоровья человека, в определенных ситуациях он способен стимулировать наш организм. После стресса всегда наступает чувство «опустошения», так организм отдыхает, восстанавливает чрезмерно затраченные ресурсы. Но если стресс выходит за пределы или носит постоянный характер, он становится опасен как для психического состояния человека, так и для физического. Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) — это ответная реакция организма на очень сильное (понятие очень индивидуальное) физическое или психологическое воздействие. В психологии рассматривают два вида стресса:
К физическим проявлениям симптомов дистресса относят:
К психическим проявлениям дистресса относят:
К когнитивным проявлениям дистресса относят:
Стрессоустойчивость является индивидуальным проявлением психики, но для любого из нас слишком долгое пребывание в состоянии стресса может привести к появлению панических атак и/или других психических расстройств. Для того, чтобы стресс не стал для Вас постоянным спутником в большинстве жизненных ситуаций, необходимо быть более внимательным к своим телесным и психическим состояниям. Не стоит пренебрегать услугами различных специалистов в области психологии, остеопатии и массажа. Но если так случилось, что у Вас нет возможности обратиться к специалисту, а Вы сами осознаете или Ваши родные говорят о том, что Вы изменились, и Вам нужна помощь, самостоятельно и без вреда для своего организма Вы можете применять - прогрессивно мышечную релаксацию (ПМР). Прогрессивная Мышечная Релаксация — один из наиболее эффективных методов самопомощи для снижения общего напряжения всего тела. Эдмунд Джекобсон в книге «Прогрессирующая релаксация», писал о том, что наше тело реагирует на стресс мышечным напряжением. Мышечное напряжение создает общий тонус, который только усугубляет тревогу и стресс, в результате чего возникает замкнутый круг. Джекобсон заметил, что мышечная релаксация снижает напряжение и тем самым снижает психическое беспокойство. Как уже описывалось выше, стресс всегда сопровождается в том числе и напряжением в мышцах. Поочередное напряжение, а затем расслабление определенных групп мышц позволяет достаточно быстро и эффективно расслабить все тело, тем самым снижает мышечную зажатость. Для выполнения ПМР не требуется каких-то особенных навыков и физической формы, а также много времени и специального места. Все упражнение в целом займет от 15 до 25 минут, все зависит от интенсивности, с которой Вам захочется выполнять этот комплекс. Что происходит с организмом при выполнении ПМР В тот момент, когда мы некоторое время (секунд 30) удерживаем с максимальным напряжением мышцу, она переутомляется. И в тот момент, когда мы расслабляемся полностью, мышца не только расслабляется до прежнего состояния, а значительно сильнее, таково свойство мышц в норме. В специализированных кабинетах крепят датчики и измеряют активность мышц. Благодаря такому приему специалистам удалось достоверно, при помощи приборов, оценить снижение уровня напряжения в мышцах после активного сжатия. Комплекс упражнений для релаксации по Джекобсону в свободном доступе можно найти в интернете. Помимо выше описанной методики, каждый из Вас может оказать себе самостоятельноскорую психологическую помощь.
Помните! Вы у себя один! И заботиться о себе необходимо ради себя и ради людей, которые Вас любят и ценят! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|