Первые шаги к медитации

 Найдите возможность для уединения. Включите вашу любимую музыку, от которой Вам спокойно и комфортно. Если такой музики нет, то создайте состояние внутренней  тишины. Сядьте в удобное для Вас положение, так , чтобы позвоночник был вытянут, как струна, голову держим прямо. Наденьте умиротворительную улыбку. Для этого вспомните, что-то хорошее из Вашей жизни: прикосновения любимого человека, теплоту ребенка, вспомните образ Вашего любимого цветка, его образ, запах.

 

Сидя с закрытыми глазами, пройдитесь внутренним взором по своему телу, от макушки до пят, расслабляя все мышцы и снимая все напряжение. Сделайте вдох и мысленно скажите: "Вдох", сделайте выдох и скажите:"Выдох". Сконцентрируйте внимание на дыхании, чтобы создать полное успокоение и расслабление. Для этого Вы можете представить себя в своем любимом уголке природы, где окружают вас любимые растения, журчит вода, светит мягкое, любящее солнце, легкий ветерок обдувает ваше лицо и тело, вы ощущаете любимые ароматы.

 

В этом сосотоянии представьте, что откуда-то сверху на Вас изливается луч света и входит в Вашу макушку, наполняя собой все ваше тело. Каждая клеточка купается в этом свете.


Наполнившись им, вы направляете свое внимание в центр груди и мысленно выдите, как оттуда появляется маленький росток. Лепесток за лепестком, появляется бутон и раскрывается во всей свой красе. Это может быть роза, лотос или Ваш любимый цветок. Раскрываясь лепесток за лепестком, вы любуетесь его красотой и ощущаете его аромат. Этот аромат заполняет все ваше тело, каждый орган и каждую вашу клеточку. Вместе с этим , вы наполняетесь его красотой, притягательностью, гармонией.

 

Вы ощущаете движение жизни этого цветка на малекулярном уровне. Вы становитесь Вашим любимым цветком. Его аромат, красота, совершенство выходят за пределы Вашего тела и заполняют всю комнату. Ваше тело становится невесомым, Вы ощущаете легкость. Вы наблюдаете, как ваше тело окружает радужное сияние. Это радужное сияние, окружившее все Ваше тело имеет форму эллипса или яйца. Вы - внутри него. Вы ощущаете полную защищенность, словно находитесь на руках любящей матери, и Вы- младенец купаетесь в этой безусловной любви.


Этим состоянием наполняются все системы Вашего организма. Рассматривая себя изнутри, вы видите, что таким же радужным сиянием наполнены все органы, позвоночный столб и ваш мозг. Вы ощущаете легкое покалывание или пульсацию. Прислушиваетесь к своему организму. Этот свет любви, созидания, красоты наполнил все Ваше существо. Голова - спокойная и ясная. Вы вновь направляете внимание в центр груди, там, где распустился бутон красивейшего цветка, говорите ему "Спасибо".


Сохраняя это состояние вы мысленно возвращаетесь в свою комнату, к тому месту, где вы находитесь. Чувствуете свое тело, мысленно видите все предметы, которые вас окружали. Еще раз сделали вдох и выдох, потянулись, как кошечка и сладосстно , сказав себе " Я люблю себя!" , возвращаетесь и открываете глаза.

 

Техника безопасности: ограничить время медитации до 10-15 минут, не доводить себя до эйфории, не ругать себя, если сразу что-то не получится. БЛАГОДАРИТЬ СЕБЯ ЗА САМЫЙ МАЛЕНЬКИЙ ШАГ. Спасибо!



Просмотров: 470
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Где ваше дело, там ваше тело
  • Как ваше "удобство" и ваша жалость разрушают вас и вашего мужчину
  • "Тело все помнит!" или "Почему меня колотит?"
  • Как же все раздражает... Или - "Добрый день. Спасибо, у меня все хорошо".
  • Ваше счастье зависит не только от вас, но и от вашего любимого человека
  • "Мне надо подумать" в ответ на Ваше признание в любви. Что с этим делать?
  • Что говорит ваше тело во время приема на работу
  • А что ваше тело вам «говорит»? (снова про самоизоляцию)
  • Ваше тело - ваш денежный ресурс!
  • О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?
  • Где все, что было, где радость секса… и как все это пережить!?
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • Устала, что всегда все "по его"? Учись манипуляции!
  • "Все равно его не брошу, потому что он хороший!"
  • Старые дети. (статья для газеты "Все для Вас")
  • Как определяет Ваше тело кто Вам подходит. (отношения)
  • "Все мужики сво..." или все таки не все?
  • Все еще ищете свое предназначения? Тогда это упражнение для вас
  • "Хочу, чтобы он понял, как я его люблю, поэтому всячески стараюсь ему этого не показывать"
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • А где же ваше чудо, или Если психотерапия не делает вас счастливее…
  • Почему работа занимает все ваше время, а денег и клиентов нет?
  • "У мужа кроме меня еще три женщины, но его все устраивает!"
  • "Ты знаешь все в твоих руках и даже я". Нелюбовь, а созависимость. Возьми себя в руки.
  • Зачем вам дано ваше собственное тело?
  • "Я не такой как все. Я их боюсь. Я боюсь себя." Социофобия. Причины. Симптомы. Лечение.
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"
  • Чем опасно обманывать себя? Ведь так все " хорошо"
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • Молодая семья - это "мы" или все-таки два "Я"?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь