Первые шаги к медитации

 Найдите возможность для уединения. Включите вашу любимую музыку, от которой Вам спокойно и комфортно. Если такой музики нет, то создайте состояние внутренней  тишины. Сядьте в удобное для Вас положение, так , чтобы позвоночник был вытянут, как струна, голову держим прямо. Наденьте умиротворительную улыбку. Для этого вспомните, что-то хорошее из Вашей жизни: прикосновения любимого человека, теплоту ребенка, вспомните образ Вашего любимого цветка, его образ, запах.

 

Сидя с закрытыми глазами, пройдитесь внутренним взором по своему телу, от макушки до пят, расслабляя все мышцы и снимая все напряжение. Сделайте вдох и мысленно скажите: "Вдох", сделайте выдох и скажите:"Выдох". Сконцентрируйте внимание на дыхании, чтобы создать полное успокоение и расслабление. Для этого Вы можете представить себя в своем любимом уголке природы, где окружают вас любимые растения, журчит вода, светит мягкое, любящее солнце, легкий ветерок обдувает ваше лицо и тело, вы ощущаете любимые ароматы.

 

В этом сосотоянии представьте, что откуда-то сверху на Вас изливается луч света и входит в Вашу макушку, наполняя собой все ваше тело. Каждая клеточка купается в этом свете.


Наполнившись им, вы направляете свое внимание в центр груди и мысленно выдите, как оттуда появляется маленький росток. Лепесток за лепестком, появляется бутон и раскрывается во всей свой красе. Это может быть роза, лотос или Ваш любимый цветок. Раскрываясь лепесток за лепестком, вы любуетесь его красотой и ощущаете его аромат. Этот аромат заполняет все ваше тело, каждый орган и каждую вашу клеточку. Вместе с этим , вы наполняетесь его красотой, притягательностью, гармонией.

 

Вы ощущаете движение жизни этого цветка на малекулярном уровне. Вы становитесь Вашим любимым цветком. Его аромат, красота, совершенство выходят за пределы Вашего тела и заполняют всю комнату. Ваше тело становится невесомым, Вы ощущаете легкость. Вы наблюдаете, как ваше тело окружает радужное сияние. Это радужное сияние, окружившее все Ваше тело имеет форму эллипса или яйца. Вы - внутри него. Вы ощущаете полную защищенность, словно находитесь на руках любящей матери, и Вы- младенец купаетесь в этой безусловной любви.


Этим состоянием наполняются все системы Вашего организма. Рассматривая себя изнутри, вы видите, что таким же радужным сиянием наполнены все органы, позвоночный столб и ваш мозг. Вы ощущаете легкое покалывание или пульсацию. Прислушиваетесь к своему организму. Этот свет любви, созидания, красоты наполнил все Ваше существо. Голова - спокойная и ясная. Вы вновь направляете внимание в центр груди, там, где распустился бутон красивейшего цветка, говорите ему "Спасибо".


Сохраняя это состояние вы мысленно возвращаетесь в свою комнату, к тому месту, где вы находитесь. Чувствуете свое тело, мысленно видите все предметы, которые вас окружали. Еще раз сделали вдох и выдох, потянулись, как кошечка и сладосстно , сказав себе " Я люблю себя!" , возвращаетесь и открываете глаза.

 

Техника безопасности: ограничить время медитации до 10-15 минут, не доводить себя до эйфории, не ругать себя, если сразу что-то не получится. БЛАГОДАРИТЬ СЕБЯ ЗА САМЫЙ МАЛЕНЬКИЙ ШАГ. Спасибо!



Просмотров: 473
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Где ваше дело, там ваше тело
  • "Мне надо подумать" в ответ на Ваше признание в любви. Что с этим делать?
  • Как ваше "удобство" и ваша жалость разрушают вас и вашего мужчину
  • Что говорит ваше тело во время приема на работу
  • О чём расскажет ваше тело?
  • Ваше тело - ваш денежный ресурс!
  • Как определяет Ваше тело кто Вам подходит. (отношения)
  • А что ваше тело вам «говорит»? (снова про самоизоляцию)
  • Зачем вам дано ваше собственное тело?
  • О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?
  • Чтобы ваше "потом" не превратилось в "никогда"
  • Ваше счастье зависит не только от вас, но и от вашего любимого человека
  • Дневники Стройняшки "Вдох - выдох"
  • Ваше "Колесо жизни".
  • Ваше эмоциональное состояние - моментальная фотография вашего здоровья
  • "Со мною вот что происходит..." Меняется ли с успехом ваше окружение?
  • Как полюбить себя, приняв свое тело
  • Что определяет ваше отношение к людям: их поведение или ваше восприятие?
  • "Тело все помнит!" или "Почему меня колотит?"
  • Полюбить себя и свое тело - миссия невыполнима.
  • Предательство тела: Когда тело "сходит с ума"...
  • Вся наша жизнь: Вдох – напряжение, Выдох – расслабление
  • Вдох - выдох в вашей жизни
  • Техника "Властелин эмоций" (МАК+тело)
  • Вы всё ещё ощущаете вину?
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • "Подводные камни" школьной жизни: как вести себя родителям, если у ребенка проблемы в школе?
  • "Чтоб тебе повылазило" или как эмоции разрушают наше тело
  • "Как полюбить собственное тело?" Обзор книги Э. Сандоз
  • "Я такая как есть, и совсем не желаю меняться" (про тело, стыд и изменения)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь