Рекомендации по повышению уровня адаптации к ситуации неопределенности

Рекомендации по повышению уровня адаптации к ситуации неопределенности.


1. Понижение градуса эмоционального напряжения.

При столкновении с неопределенной мы, как правило, испытываем сильный стресс. В таком состоянии мы не можем принимать правильные решения и выбирать верные пути разрешения ситуации неопределенности. На этом этапе, я предлагаю расслабиться, насколько это возможно. Можно использовать такие техники расслабления, как йога, медитация, дыхательные упражнения, гештальт практикум осознанности. Йога даст вам концентрацию, поможет выработать терпение и созерцание. Медитация поможет остановить нескончаемый поток мыслей в вашей голове, поможет обратить свой вектор внимания внутрь себя. Специальные дыхательные упражнения гармонизируют ваше внутреннее состояние, помогут быстро снять стресс и зажимы в теле. Использование гештальт практикума поможет научиться осознанности и умению распознавать сигналы вашего организма. Также, уборка в доме поможет вам упорядочить свои мысли. К тому же, можно использовать методы арт-терапии, а именно, пескотерапия, музыкотерапия, рисование. Эти техники помогут вам значительно снизить градус эмоционального напряжения. Они подойдут к ситуации, когда вам не нужно быстро принимать решение, а есть время на то, чтобы ее разрешить .


2. Принятие любых возможных исходов ситуации неопределенности. Вы должны внутренне подготовить себя к тому, что ситуация неопределенности может разрешиться так, как вы ее не планировали. Такая готовность даст вам внутренний комфорт и спокойствие.


3. Анализ возможных путей разрешения ситуации неопределенности. Здесь я предлагаю придумать как можно больше вариантов, благодаря которым ситуация неопределенности разрешится.


4. Выбор приемлемого пути, благодаря которому вы предполагаете разрешить ситуацию неопределенности. Здесь выбор играет огромную роль и несет в себе снятие неопределенности и освобождение вас от тревоги и стресса.


5. Осуществление своего выбора. Процесс выбора несет за собой снятие неопределенности.


6. Анализ проделанной вами работы. Оцените работу данных рекомендаций. Проследите чувства и ощущения после каждого выполненного шага.


7. Выработать умение находить в любом случившемся с вами событии положительные стороны.Реагировать на них положительно.


8. Выработать умение мыслить нестандартно. Готовьте себя ко встрече с неожиданностями, неопределенностями заранее.



Просмотров: 453
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Можно ли чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности?
  • Как снизить тревогу в ситуации неопределенности?
  • Как я помогаю себе в ситуации неопределенности.
  • Как справиться со стрессом в ситуации неопределенности
  • Толерантность к неопределенности как экзистенциальное состояние этоса педагогов-психологов
  • О неопределенности
  • Неопределенности&Определенности
  • По волнам неопределенности
  • Зона неопределенности
  • Любовник: «да» или «нет». Как выйти из неопределенности?
  • Кризис и чувство неопределенности
  • Бегство от неопределенности жизни
  • Совладание со страхом неопределенности
  • Цели как бегство от неопределенности
  • Мужчина в эпоху неопределенности
  • Ошибки соискателей в период неопределенности
  • Как перестать бояться неопределенности и будущего?
  • Непереносимость неопределенности при тревожном расстройстве
  • Толерантность к неопределенности в связи с мировоззренческими установками.
  • Трепет неопределенности. Почему я полюбила незнание.
  • Отношения на расстоянии - оборотная сторона неопределенности
  • Если вы устали от неопределенности в отношениях с мужчиной - значит Вам пора определиться
  • Манипуляции в общении. "Туман неопределенности"
  • Как снизить уровень тревоги во время/после экстремальной ситуации
  • Самопомощь себе и своим близким в ситуации проживания психотравмирующей ситуации
  • Как «вытащить» себя из плохого настроения. Чувства, мысли, ситуации.
  • Как разрешить себе жить счастливо в любой ситуации?
  • Как принять верное решение в ситуации выбора?
  • Кризис адаптации и опыт его преодоления в ситуации потери работы
  • Техника разрешения конфликтной ситуации



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь