Как снизить тревогу в ситуации неопределенности?

Мы часто оказываемся в ситуациях неопределенности, когда границы между тем, на что мы можем влиять и тем, что не поддается нашему контролю размыты.

Примеров масса.

✔️ У ребенка растет температура и вы не знаете причину

✔️ Ждёте решение о приеме на работу

✔️ Предвосхищаете разговор с начальником

✔️ Делаете что-то новое

✔️ Думаете, как правильно поступить и т. п.

Чтобы уменьшить уровень тревоги и неопределенности, предлагаю выполнить следующее упражнение ⤵️

Задайте себе 3 вопроса:

1️⃣ Что я не контролирую в этой ситуации?

Составьте список всего, что придет вам в голову, включая отношения и поступки других людей.

2️⃣ Что я пытаюсь контролировать сейчас?

Составьте список того, что вы пытаетесь контролировать, даже если некоторые пункты входят и в список вещей, неподвластных вашему контролю.

3️⃣ Что я могу контролировать, но пока не контролирую?

Составьте список того, что вы можете контролировать, но на что пока не обращали должного внимания.

Пример:

Ситуация: у ребенка растет температура по непонятной причине.

1. Не контролирую: повышение температуры; причину, по которой она выросла; пробки, которые задерживают скорую; диспетчера скорой, которая должна была передать вызов и т.п.

2. Что я пытаюсь контролировать: в тревоге я пытаюсь контролировать все, что описано выше (хоть это и не логично, но понимаю я это только когда это прописываю), рост температуры (термометр мне в помощь), применение жаропонижающего, решение о вызове скорой, либо частного врача и т.п.

3. Что могу контролировать, но пока не контролирую: могу совершить повторный звонок в скорую, могу создать для ребенка необходимые условия, могу найти информацию о первых действиях при росте температуры, могу позвонить знакомому врачу и т.п.

Итог: я перестаю тратить свои силы на тревогу о том, что я не могу контролировать и направляю их на действия, которые могут помочь.

А на сколько у вас развита способность устойчиво переносить ситуации неопределенности?
⠀
Оцените себя по 10-ти балльной шкале, где
⠀
10 — изи, неопределенность моё второе имя 😎

0 — ааааааааааа! Спасите!!! Помогите!!! 😁