Как снизить тревогу в ситуации неопределенности?

Как снизить тревогу в ситуации неопределенности?

Мы часто оказываемся в ситуациях неопределенности, когда границы между тем, на что мы можем влиять и тем, что не поддается нашему контролю размыты.

Примеров масса.

✔️ У ребенка растет температура и вы не знаете причину

✔️ Ждёте решение о приеме на работу

✔️ Предвосхищаете разговор с начальником

✔️ Делаете что-то новое

✔️ Думаете, как правильно поступить и т. п.

Чтобы уменьшить уровень тревоги и неопределенности, предлагаю выполнить следующее упражнение ⤵️

Задайте себе 3 вопроса:

1️⃣ Что я не контролирую в этой ситуации?

Составьте список всего, что придет вам в голову, включая отношения и поступки других людей.

2️⃣ Что я пытаюсь контролировать сейчас?

Составьте список того, что вы пытаетесь контролировать, даже если некоторые пункты входят и в список вещей, неподвластных вашему контролю.

3️⃣ Что я могу контролировать, но пока не контролирую?

Составьте список того, что вы можете контролировать, но на что пока не обращали должного внимания.

Пример:

Ситуация: у ребенка растет температура по непонятной причине.

1. Не контролирую: повышение температуры; причину, по которой она выросла; пробки, которые задерживают скорую; диспетчера скорой, которая должна была передать вызов и т.п.

2. Что я пытаюсь контролировать: в тревоге я пытаюсь контролировать все, что описано выше (хоть это и не логично, но понимаю я это только когда это прописываю), рост температуры (термометр мне в помощь), применение жаропонижающего, решение о вызове скорой, либо частного врача и т.п.

3. Что могу контролировать, но пока не контролирую: могу совершить повторный звонок в скорую, могу создать для ребенка необходимые условия, могу найти информацию о первых действиях при росте температуры, могу позвонить знакомому врачу и т.п.

Итог: я перестаю тратить свои силы на тревогу о том, что я не могу контролировать и направляю их на действия, которые могут помочь.

А на сколько у вас развита способность устойчиво переносить ситуации неопределенности?

Оцените себя по 10-ти балльной шкале, где

10 — изи, неопределенность моё второе имя 😎

0 — ааааааааааа! Спасите!!! Помогите!!! 😁



Просмотров: 385
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Психологическая ловушка №7 - Я все могу контролировать
  • Не могу перестать контролировать своего молодого человека
  • Стоит ли контролировать ребенка в интернете
  • Как меньше контролировать ребенка и сделать его более самостоятельным?
  • Как я помогаю себе в ситуации неопределенности.
  • Когда хочется все контролировать, от тревоги до доверия к миру. Опыт преодоления сверхконтроля
  • Способность контролировать
  • Можно ли чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности?
  • Как справиться с тем, что мы не можем контролировать?
  • Как справиться со стрессом в ситуации неопределенности
  • Как контролировать свои эмоции?
  • Как контролировать свои эмоции?
  • Могу или НЕ могу? Когда цель становится испытанием
  • Как контролировать свои деструктивные реакции?
  • Как научиться контролировать свои эмоции
  • Я не умею контролировать свои эмоции
  • Контролировать свои негативные эмоции
  • Учимся контролировать свои эмоции
  • Рекомендации по повышению уровня адаптации к ситуации неопределенности
  • Как научить ребёнка контролировать свои эмоции?
  • Негативное мышление. Как контролировать свои мысли?
  • Почему вы не умеете контролировать свои чувства
  • Диета как выражение тревоги и способ контролировать свою жизнь.
  • Как контролировать нагрузку,чтобы не перегореть на работе
  • Как научиться контролировать свои эмоции: 4 сильных упражнения и 5 ошибок
  • Что делать если не доверяешь и хочешь всё контролировать?
  • 5 причин, чтобы перестать контролировать еду и перейти на осознанное питание
  • "Пытаюсь и не могу уйти". Почему?
  • Как контролировать автопилот?
  • Как перестать контролировать?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь