Повышенная тревожность

Знакомо чувство тревоги?

Ходишь из угла в угол, грызешь карандаш, что-то вертишь в руках и рой мыслей в голове. Это давящее и буквально съедающее изнутри чувство. Погружаешься в собственные мысли, рассуждать здраво не получается. Полностью уходишь в беспокойные раздумья, которые не можешь контролировать.

Да, это она - тревожность.

Когда ты может самостоятельно справиться с ней и побороть негативные мысли, волноваться не стоит. Потому что это обычное состояние и любой человек в определённые моменты своей жизни может волноваться.
В противном случае не стоит игнорировать свою тревожностью.

Для начала разделим понятия "страх" и "тревожность".

Страх - это боязнь того, что человек ясно наблюдает. Во втором случае страхи и волнение являются порождением того, о чём человек размышляет, другим словом, тревожность - результат домыслов.

"Страх обостряет чувства, тревожность парализует".
(Курт Гольдштейн, Kurt Goldstein)

Есть несколько причин возникновения тревожности.

1. Тревожность в наследство. Страшные события в истории семьи.
В этом случае тревожность либо передаётся по наследству, либо является результатом волнения о трагичных событиях, которые случались в прошлом. Поэтому потомки в большей мере подвержены страху ожидания чего-то плохого, что может с ними случиться.

В данной ситуации лучше обговорить с родственниками волнующие моменты, возможно, это поможет многое узнать, что даст тебе возможность избавиться от повышенной тревожности.

2. Пессимизм и видение мира в чёрных красках.
Предпосылкой этому может служить воспитание либо природная предрасположенность. Тогда стоит посмотреть вглубь себя и постараться изменить своё отношение к окружающему миру. Концентрироваться только на положительных событиях и не зацикливаться на неудачах.

3. Низкая самооценка.
"Копать или не копать?", если большое количество времени ты проводишь за самокопанием и выискиванием своих недостатков, то повышенная тревожность присутствует в твоей жизни. В такие моменты ты думаешь, а что скажут и подумают люди, сомневаешься в своих мыслях и поступках.
В таком случае предстоит немалая работа над собой.

Что ты можешь сделать самостоятельно?

В первую очередь нужно переосмыслить представление о себе и найти положительные качества и сильные стороны. Если ты осуждаешь себя и сомневается в том, что есть повод для похвалы, выполни упражнение.

Упражнение. В конце каждого дня находи как минимум 3 поступка или дела, за которые можно себя поблагодарить и похвалить. Это отличный способ поднять себе самооценку и перестать сравнивать себя с другими. Каждый человек уникален и может добиться успеха тогда, когда будет сравнивать себя только с собой вчерашним.

Существуют несколько методов борьбы с тревожностью:

- Заниматься любимым делом, хобби.
- Обрести внутреннюю гармонию и самообладание.
- Научится осознавать свои чувства и эмоции.
- Учиться выражать свои чувства и эмоции.
- Стремиться осуществлять свои мечты и желания.
- Учиться самостоятельно справляться с трудностями и утешать себя в трудное время.
- Обратиться за помощью к психологу.

Считается, что универсальных способов борьбы с тревожностью не существует, так как причины тревожности у всех разные и, конечно, здесь важна профессиональная помощь. Однако выбрав один или несколько методов, ты можешь улучшить своё психоэмоциональное состояние.

С заботой,
Елена Егорова