Беспокойство и тревожность как привычка "хорошего человека"

Тревога - состояние внутреннего эмоционального напряжения (вызванного ожиданием) разной интенсивности, проявляющегося в поведении. Мы все время от времени испытываем беспокойство (тревогу): за будущее, за невыключенный утюг, за то, как пройдёт значимая встреча или за то, как там ребёнок. Это нормально. Я остановлюсь на некоторых практических наблюдениях, привлёкших мое внимание и проливающих свет на привычку беспокоиться как на привычку человека, стремящегося быть "хорошим", делать "как надо" или как ожидают другие. Эти наблюдения не могут быть распространены на случаи проявления тревожности как личностного расстройства. 

Слабое беспокойство мы довольно легко контролируем и потому иногда даже не осознаем, как это нам удаётся. Более интенсивное беспокойство удерживать труднее, оно проникает в нашу деятельность и способно ее нарушить. Разрушить тоже способно, но моя статья о другом. Это то самое состояние, когда "все валится из рук", "не могу сосредоточиться, думаю только о...", "пытаюсь занять себя работой, но не спускаю взгляд с телефона" и так далее.

Чтобы унять тревогу, нам нужно "успокоиться" - это не так трудно, если захотеть. Так, многие предпочтут получить недостающую информацию, с кем-то поговорить, сняв тем самым избыток напряжения, или же убедиться, что поводов для тревоги нет.

А вот некоторые из нас подсознательно выбирают ...продолжить тревожиться. Почему?

Так, если ты женщина, то тревога и беспокойство твои "природные" качества и, к тому же, способ проявления заботы. И хотя, к примеру, тревожные мамы иногда оказывают детям медвежью услугу, вселяя в них неуверенность в собственных силах, формируя картину враждебного мира, все же в глазах социума тревога за ребёнка скорее признак любви. А вот отсутствие тревоги, хоть и ошибочно, но все же нередко приписывают "холодной", безэмоциональной маме. Кто хочет прослыть такой мамой?

Если ты мужчина, предполагается, что ты "владеешь собой",  не впадаешь в панику, за что достоин всяческого уважения в глазах социума. Но если речь о твоих близких, и ты при этом не выражаешь беспокойства, то для людей ты либо сухарь, либо равнодушен. Окружающие решают, что у тебя все же есть сердце, лишь когда заметят тебя смахивающим скупую слезу, или дрожь в голосе выдаст тебя. Но если ничего не выдаёт твою тревогу - то близкие (женщины) начнут проверять тебя, есть ли кто живой в глубинах твоей каменной души: "Что ты молчишь?!тебе что, наплевать?да тебя вообще хоть что-то волнует?!" Если вы поддаетесь общему настроению, вы, вероятно, снова не угадаете с поведением, ведь помимо неравнодушия от вас будут ждать уверенных действий и лидерства - "ты же мужчина". Вы даже можете получать противоречивые сигналы от близких: "эй, давай, беспокойся, если у тебя есть сердце!" и "что ты нервничаешь, как баба?!" Когда мужчина выбирает быть спокойным как удав, пытаясь в семье дистанцироваться от (бессмысленной, с его точки зрения) тревоги и суеты,  он перестает получать поддержку и может оказаться в своего рода эмоциональной изоляции и подвергнуться своеобразным "гонениям". Кто-то приспосабливается к таким тычкам и придиркам, а кто-то обретает душевный покой на стороне, найдя место или человека, который не дергает и не заставляет изображать неравнодушие. 

В основе нашей зависимости от социальных стереотипов, стремления им соответствовать может лежать потребность быть хорошим/правильным/неравнодушным и даже любимым. Это закрепляет тревогу как желательное поведение и "учит" извлекать из этого выгоду - ту самую, вторичную. Всегда найдутся желающие успокоить и поддержать, как минимум. А то и подсказать, что и как делать. Кроме того, люди уделят мне время, побудут рядом, а я - побуду в центре их внимания, "побуду хорошим" (а не подвергнусь изоляции и осуждению).

Мы сами можем не замечать за собой подобных проявлений, но если вы узнали себя в описанном выше и вы из тех, у кого "не получается" справляться с тревогой, то предлагаю поразмышлять на эту тему и в таком ракурсе тоже.

Если тема тревоги и беспокойства как социально одобряемых реакций вам откликается, а привычка волноваться начала тревожить вас самого и мешать, давайте поговорим, как от этого освободиться. 

1. Цель и мотивация на изменения. Цель "перестать волноваться" может оказаться ловушкой, так как она направлена на избегание. Всегда есть вероятность, что вас догонит то, от чего бежите. При этом состояние "я перестала волноваться" вполне может быть следствием.
Целью же может стать другое, альтернативное состояние. То, что вы хотите испытывать и делать вместо того, чтобы беспокоиться? Что вы хотите чувствовать и делать и в какого рода ситуациях? Это уже не про избегание, а про достижение. А значит, добавим сюда мотивацию - зачем вам эта альтернатива? Для чего вы хотите освободить место в своей жизни? Что принесёт нам новое переживание и другое поведение? И далее укреплять эту выбранную и вдохновляющую вас альтернативу. Без значимой мотивации прошлые выгоды от постоянного беспокойства вернут себе контроль над вами.

2. Важный аспект - учиться управлять своими эмоциями в стрессогенных ситуациях: понимать и выражать их. Это просто, но требует некоторой тренировки и редко делается. А зачем - ведь эмоциональный=неравнодушный, а это социально ожидаемое и вознаграждаемое качество, помните? Еще примеры: когда девочки плачут/ругаются, их успокаивают сильные мужские руки. А когда девочка сама сильная, руки эти остаются не у дел (но это другая история). Или сказал ты в сердцах лишнего, но как затем сладок миг примирения (облегчение!), а окружающим иной раз ценнее услышать просьбу о прощении, нежели увидеть, что вы прекрасно справились с эмоциональным порывом.

3. Можно поразмыслить ещё вот над чем: склонность/привычка тревожиться окрашивает личность, становится частью характера. Если же вы хотите снизить свою способность тревожиться, то какие краски появятся в вашем характере? Каким вы предстанете перед людьми? В чем будет ваша "фишка"? Это не про фантазию, а про подсвечивание того, чем вы уже обладаете, но ранее это было в тени вашей тревожности.

4. В деле любых изменений важно обращать внимание на любые подвижки и микрорезультаты. Как, в чем вы их хотите заметить? Кто ещё и как может это заметить? Хорошего начала!