Еще раз о пользе осознанности + упражнение

Упражнение "сканирование тела", входящее в формальные практики медитации осознанности (майндфулнесс), пожалуй, наиболее широко известно. Перед практикующими здесь стоит очень простая задача - использовать собственное тело в качестве объекта внимания и осознанности. Метода также довольно проста - мы уделяем последовательное внимание каждой части нашего тела, пока таким образом не "просканируем" его полностью. Практикуя это упражнение, мы можем натренировать нашу способность сохранять фокус внимания на протяжении достаточно длительного времени. Также эта практика способствует совершенствованию навыка концентрации на настоящем моменте. Многим это приносит спокойствие и умение расслабляться (иногда до степени засыпания прямо посредине упражнения). Но самое главное, что эта практика тренирует нашу способность управлять своими эмоциями и мыслями. Мы лишний раз очень ясно понимаем, что всё это - предмет исключительно нашего выбора. Ну и, кроме понимания, обретаем инструмент такой регуляции.

А тут ещё выяснилось, что практикуемое ежедневно по 20 минут в течение 8-ми недель "сканирование тела" заметно снижает уровень стресса, что было зафиксировано в ходе исследования немецких клинических психологов в Ульмском университете (Баден-Вюртемберг, Германия). Замерялись уровень психологического стресса и его биомаркеры - кортизол и ДГЭА (дегидроэпиандростерон), до и после практики осознанности, точнее, одного-единственного упражнения - "сканирование тела". И психологический стресс и его биологические корреляты ощутимо снизились у экспериментальной группы практиковавших данную медитацию. Результаты опубликованы: Dana Schultchen, et all. Effects of an 8-Week Body Scan Intervention on Individually Perceived Psychological Stress and Related Steroid Hormones in Hair // Mindfulness. vol. 10, 2019, p. 2532–2543.

Практика осознанности вообще становится все более популярным объектом исследования, даже направление сформировалось такое - созерцательная нейронаука (contemplative neuroscience), подтверждающая эмпирически то, что было давно известно интуитивно - пользу медитации осознанности для нашего душевного, да и физического благополучия.

Делюсь этим упражнением, сформированным на основе версии, предложенной Марком Уильямсом. Перевод, адаптация, и голос - мои). Краткая версия - всего 20 минут. Практикуйте на здоровье!):