Преодоление панического расстройства и агорафобии. Часть 2

Преодоление панического расстройства - длительная и комплексная работа, которую необходимо проходить вместе с психологом. Несмотря на сложность и комплексность, преодолеть расстройство вполне реально. 

1. С самого начала работы важно определиться с вашей мотивацией к изменениям. Определить мотивацию удобно с применением вспомогательной таблицы. В первом столбце таблице запишите затраты, которые необходимы для решения проблемы. Если речь идет о страхе, важно понимать, что преодоление страха неизбежно связано с поведенческими экспериментами, предполагающими постепенное взаимодействие с предметами страха (только в том случае, когда предмет страха не представляет реальной угрозы). 

 Во втором столбце запишите выгоды, которые вы получите в результате проделанной работы.

2. Выстройте иерархию ваших страхов в рамках панического расстройства. Иерархию страхов удобно оформить в таблицу, первый столбец которой включает перечисление ситуаций, в которых вы испытываете страх (от наименее дискомфортных до наиболее дискомфортных). Второй столбец - уровень вашей тревоги от ситуации, записанной в первом столбце. Уровень тревоги запишите по шкале от 0 до 10. Третий столбец включает перечисление последствий, которые, как вам кажется, произойдут. Заполнив данную таблицу сформулируйте рациональный ответ на каждую из ситуаций, которые вы перечислили. Рациональный ответ отражает реальные последствия, которые могут произойти. Например: 

Ситуация: закружилась голова

Уровень тревоги: 8

Что, как мне кажется произойдет: Упаду в обморок! Сойду с ума!

Рациональный ответ: Головокружение - естественное состояние, которое я уже испытывал(а) во многих ситуациях. В этот раз головокружение пройдет так же как и всегда.  

Фокусируясь на рациональном ответе, проигрывайте каждую из пугающих ситуаций в голове. Отслеживайте при этом изменение уровня вашей тревоги во время воображения. Данный метод называется “Метод воображаемой экспозиции”.

Похожий метод носит название “Метод поведенческой экспозиции”. Данный метод не менее важен, поскольку предполагает получение нового поведенческого опыта, который представляет собой материал, которым мы “переубеждаем” нашу иррациональную часть мозга, которая живет эмоциями и опытом, а не логикой.