Когнитивно-поведенческая терапия тревоги как депрессивного расстройства.

Тревожные расстройства это состояния, которые характеризуются повышенной возбудимостью нервной системы и наличием сильного и часто необоснованного чувства тревоги.
В XXI урбанистическом веке все больше людей в поисках лучшей жизни загоняет себя в бетонные коробки крупных городов. И вместе с ограничением личного пространства площадью внутри стен, повышаются количество внешних раздражителей. Бешеный ритм большого города, условия жесткой конкуренции за место под солнцем, пробки, питание на ходу, желание успеть везде и всюду делая параллельно несколько дел неизбежно повышают уровень тревоги у человека, а если добавить к этому непрекращающийся мало позитивный информационный поток, то не удивительно что человек все время как на гвоздях и перестает замечать состояния хронической усталости. Которая сменяется нарушениями сна, апатией и депрессией.
Состояние депрессии характеризуется снижением настроения, и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления, а также двигательной заторможенностью. Сегодня депрессия является наиболее распространенным психическим расстройством.
По словам министра здравоохранения и социального развития В.Скворцовой лет через десять депрессия займет ведущую позицию среди самых распространенных болезней. Ее убеждение основывается на том, что условия и ритм сегодняшней жизни влияют на психическое состояние людей и становятся причиной многих психических заболеваний. В мире примерно 30% населения имеет различной степени отклонения от психических норм. Сюда относится и депрессия, хотя в России этот вид расстройства не принято относить к заболеваниям, отметила министр.
Основная идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что мысли вызывают эмоции, –в том числе, тревогу. Например, я знаю, что мне нужно позвонить в автосервис и договориться о замене допустим масла. Я думаю о том, что человек на проводе может торопиться, отвечать грубо, что я забуду, что мне нужно сказать, или не смогу внятно это объяснить, и что работник подумает, что я идиот. Все эти мысли могут вызывать тревогу. 
Для того чтобы лучше понять и отследить свою тревогу лучше всего подойдет дневник, в котором отмечаются «тревожные» события. 
Если вы определяете свою тревогу в процентах – отлично. Если нет, то вам поможет специальная шкала. Вспомните событие, которое вызывало самую сильную тревогу в вашей жизни – это будет 100%. Подумайте, какое событие составляет примерно половину этого максимума, и у вас будет 50%. 60% — это уже чуть больше тревоги, и т.д. Таким образом, для каждой десятки процентов у вас будет какое-то «шаблонное» событие, с которым вы сможете сравнивать то, что с вами происходит.
Вдохновленные подобными ситуациями, когнитивные психологи придумали «модель ABC», причинно-следственную цепочку из трёх частей: 
A - ситуация, давшая начальный толчок (Activating event)
B - мысли, убеждения и представления о возникшей ситуации (Beliefs, thougths)
C - реакция: чувства, эмоции, поведение (Consequences)
ABC позволяет описывать распространённые ситуации, касающиеся "неправильных" реакций на события.
Колонка A Стимул. Заполняется первой. 
Её стоит заполнять наиболее детально и конкретно. Например: Покупаю в магазине сыр. Думаю, что он стоят 500 р, а в чеке напечатано 850. Плачу, раньше чем соображаю
Иногда ситуации бывает разумно отслеживать именно A: записывать случаи откладывания дел на потом, общение неприятными людьми, эмоции перед выступлением. 
Колонка C. Реакция. Заполняется второй.
(Что чувствовал? Ощущал? Как себя повел?)
Туда надо писать последствия. Например: Гнев, чувство раздражения.
Иногда бывает разумно отслеживать именно C: записывать все ситуации, которые расстраивают, бесят или вызывают чувство вины, чувство беспомощности или ощущение полной жопы.
Колонка B. Автоматические мысли.
(что именно ты мог думать в этот момент, что испытал именно это чувство? А не например, "радость"?) Например: Обманули, козлы.
В колонке B нужно записывать те мысли, которые вызвали реакцию, описанную в колонке С.
Скорее всего, это как раз и будут автоматические мысли, возникающие на заднем плане разума. Они не думаются "специально". Часто сознание может их вообще не замечать.
Писать ABC-шки - это навык, который развивается со временем. Если ощущение того, что автоматическая мысль- «не попадает»: это не страшно, со временем всё будет получаться лучше. Пишите в колонку B свою самую правдоподобную гипотезу которая отзывается.

Даже простое ведение дневника и планирование дня или недели вперед помогает лучше распознавать и предугадывать тревожные ситуации и иногда, все еще находясь в них, замечать свою тревогу и абстрагироваться на нее как бы со стороны.