Как отличить "полезную" тревогу от "бесполезной"?

Мне  приходится  довольно  часто  слышать  от  клиентов  фразу - "Я  так  устал (устала) беспокоиться,  тревожиться,  волноваться,  помогите мне, пожалуйста,  избавиться  от  моей  тревоги!"

Я  уже  писала  о  том,  что  корни  тревожности  чаще  всего  надо  искать 

 в детстве.

Поискали. Нашли. Что  дальше? Вырвать  эту  проклятую  тревогу  со  всеми  корнями? 

Давайте   не  будем   торопиться! Сначала  разберёмся - всегда  ли  наша  тревога  идёт  нам   только  во  вред? 

Послезавтра   экзамен,  а  вы  не  только  не  начинали  к  нему  готовиться,  но  и  даже   не  совсем  уверены,  какой  именно  предмет  надо  сдавать?

Вашему  ребёнку   три  месяца  до  школы,  а  он  до  сих   пор  не   выучил  все  буквы?

Вы  курите  уже  20  лет,  но  в  последнее  время  кашель  по  утрам  не  нравится  даже  вам  самому?

Иногда  тревога - это  сигнал. Сигнал  к  тому,  что  надо  что - то  делать.  Пора  уже   что - то  предпринимать.  Начать  готовиться  к  экзамену.  Уделить  внимание  своему  ребёнку.  Наконец - то   бросить  курить  или,  как  минимум,  пройти  медицинское  обследование.

Тревога,  которая  подталкивает  нас  к  разумным  действиям,  это  "полезная"  тревога.

Так  не  хочется  думать  о  проблемах - о  предстоящем  экзамене, скучных  занятиях  с  ребёнком,  о  вреде  любимой   привычки, но  наше  подсознание    преданно  и  добросовестно  заботится  о  нас  и  посылает  помощь  в  виде  смутного  беспокойства - "что - то  не  так. Как - то  мне  тревожно".

Маленькое   упражнение.

Когда  вам  бывает  "как - то  не  по  себе,  как - то  тревожно",  постарайтесь  отвлечься  от  своих  текущих  дел  хотя  бы  на  5 - 10  минут.  Постарйтесь  уединиться,  если  это  невозможно  сделать  физически,  хотя  бы  попросите  не  беспокоить  вас  какое - то  время   вопросами  и  просьбами. 

Уединившись, направьте  фокус  своего  внимания  на  свою  тревогу,  спросите  себя - что  меня  сейчас  тревожит? Почему  мне  так  беспокойно? 

Прислушайтесь  к  своему  внутреннему  голосу  -  он  всегда  знает   ответ. 

Если  у  вас  есть  время,  то  вы  можете,  получив   ответ  своего  внутреннего  "Я",  проработать  причину  своей  тревоги,  используя  эту  технику

Итак,  не  всегда  сама  по  себе  тревога - это  плохо. 

Тревогу,  которая  подталкивает  нас  к решению  насущных  проблем, заставляет  принимать  определённые,  вполне  разумные,  меры  прямо  сейчас,  можно  назвать  полезной,  продуктвной.   

 В  противоположность  ей,  непродукутивная  тревога  очень  часто  связана  с  ситуациями  и  событиями,  о  которых  на  данный  момент  информации  нет  или  недостаточно,  и  повлиять  на  их  исход  именно  сейчас  мы  не  можем.  Часто,  обдумывая  такие  ситуации,  мы  используем  мыслеформу  "А  что,  если....?" и  не  можем  прдпринять  никаких  действий. 

А  что, если  я  провалю  этот  проект? Тогда  меня  уволят  с  работы  и  я  останусь  без  средств  к  существованию,  и  вообще  умру  от  голода...

Если  такая  мысль  побуждает  к  конкретному  действию: 

 - уделить  больше  внимания  проекту

 - не  откладывать  начало  работы 

 -  составить  пошаговый  план

 - подумать  над  привлечением  дополнительной  информации  и т.д., 

 то   эту   мысль   мы  отнесём   к  тревоге  полезной,  продуктивной.

Если  же  человек,  прогигравший  в  своём  воображении  ситуацию  с  увольнением,  при  этом  не  предпринимает  никаких  шагов,  но  прокручивает  негативный  сценарий  снова  и  снова,  мы  делаем  вывод  о  том,  что  он  попал  в  тиски  тревоги  непродуктивной,  вредной. 

Ещё  один  пример,  на  этот  раз  связанный  с  другой  сферой.

У  моего  Пети   снова  тройка  по  математике   в  четверти... Как  бы  мы  с  ним  ни  бились,  отметки  лучше  не  становятся...Такие  простые  задачи  не  может  решить!  Видимо,  он  у  нас  совсем  бестолковый...Не  потянуть  ему  институт...Да  его  и  в  колледж  не  возьмут  с  такими  отметками... Что  из  него  вырастет? Кем  он  будет? Так  и  будет  всю  жизнь  на  моей  шее  висеть... Не дай  бог,  сопьётся...Или,  и  того  хуже,  наркоманом  станет...

Продуктивно - предпринять  какие - то  действия,  если  тройка  по  математике  не  даёт  покоя.

Что  можно  сделать?

- поговорить  с  учительницей,  узнать  её  точку  зрения  на  причины  низкой  успеваемости  и  её  видение  путей   решения.

- сходить  к  психологу (сейчас  есть  в  каждой  школе),  обсудить  эту  проблему  с  ним.

- в  зависимости  от  рекомендаций, при  необходимости  обратиться  к  специалисту  -  опять  же  психологу,  репетитору,  или  пытаться  самостоятельно  заниматься  с  ребёнком,  но  опираясь  на  советы  профессионалов. 

Не продуктивно - вновь  и  вновь  прокручивать  эти  мысли  в  голове,  ругать  ребёнка,  стыдить  его,  угрожать  различными  наказаниями. Обсуждать  проблему  с  подругами,  родственниками,  мамами  одноклассников  сына. Одним  словом,  раздувать  проблему,  не  предпринимая  ничего  для  её  решения. Такая  тревога  вредна, она  влечёт  за  собой  новые  проблемы. 

О  том,  как  бороться  с  такой  тревогой,  когда  она   становится  слишком  навязчивой,  изнуряющей, мешающей  наслаждаться  жизнью, толкающей  на  неразумные  поступки,  мы  поговорим   в  следующих  статьях.