Преодоление панического расстройства и агорафобии. Часть 1

В предыдущей статье мы рассматривали механизмы формирования панического расстройства и агорафобии, проявления данного расстройства, а также говорили о том, что усиливает и подпитывает расстройство. 

В рамках данной статьи рассмотрим способы преодоления панического расстройства.

1. В первую очередь необходимо детально определить предмет вашего страха, ответив себе на вопрос “Чего я боюсь, если случиться…?”. В различных ситуациях мы можем бояться собственных реакций, делая катастрофические прогнозы. В других ситуациях мы можем бояться внешних воздействий на нас. 

2. Необходимо описать формы избегания страха (охранительное поведение).

Люди с тревожным расстройством склонны прибегать к поведенческим стратегиям, которые, якобы направлены на создание безопасности в тревожной ситуации. В действительности охранительное поведение, зачастую не имеет отношение к реальному спасению от страха, усиливая при этом тревогу. Охранительное поведение может быть таким: человек с паническим расстройством ходит по улице с полузакрытыми глазами, чтобы яркий свет не вызвал вегетативных изменений, которые вызывают паническую атаку. 

Дело в том, что, применив стратегию избегания, наш мозг программируется соответствующим образом, в результате чего у формируется следующее заключение: “Я спасен только благодаря тому, что применил охранительное поведение”. Наиболее эффективной стратегией в данном случае будет являться постепенное контактирование с предметом страха. Контакт с предметом страха создает альтернативный опыт, который говорит о противоположном: “На самом деле здесь нет ничего страшного”. 

3. Наши эмоции, в том числе тревога, определяются нашим мышлением. У нас возникают спонтанные мысли, которые сложно осознать сразу. Они возникают спонтанно и резко, пробегая быстро. Такими мыслями при панической атаке могут быть такие: “Я сейчас упаду в обморок!”, “Я не смогу себя контролировать!” и так далее. Важно прислушиваться к себе, к собственным мыслям, отслеживать подобные мысли, напрямую влияющие на негативную эмоцию, после чего давать рациональный ответ. Например: 

Автоматическая мысль: Я упаду в обморок!

Эмоция: Тревога, страх

Рациональный ответ: Мое головокружение - это обычный симптом, который спустя несколько минут уйдет так же благополучно, как и пришел.