Способы преодоления генерализованного тревожного расстройства. Часть 1

Перед тем, как применять техники по преодолению генерализованного тревожного расстройства, важно определить особенность личной мотивации к изменениям. Необходимость в этом состоит в том, что преодоление генерализованного тревожного расстройства, как и любого другого тревожного расстройства, зачастую связано с дискомфортом, поскольку требует формирования нового опыта, контактирование с предметом тревоги, что, как правило, является непростой задачей. 

Одна из наиболее распространенных установок при генерализованном тревожном расстройстве - стремление все контролировать. Человек требует от себя того, чего он в действительности просто не способен реализовать, поскольку мы все живем в условиях неопределенности. Подумайте о том, сколько раз в день вы переживаете ситуации неопределенности? Мы не знаем насколько исправен транспорт, в котором мы едем, не знаем насколько скользко на улице и какова вероятность того, что нам встретиться хулиган по дороге. Неопределенность - это данность, с которой мы живем ежедневно. Если вы живете с потоком мыслей по типу “а что, если..,”, постарайтесь просто принять вашу неспособность ответить на все эти вопросы, примите неопределенность, ведь она по-своему прекрасна. 

Для людей с генерализованным тревожным расстройством характерно особенное мышление, включающее более преувеличенную интепретацию возможных негативных исходов событий. Такими мыслями могут быть, например, такие: “Я не смогу подготовиться к экзамену и меня отчислят!”. Такие мысли для начала важно отслеживать и некоторое время просто наблюдать за ними. После того, как вы осознаете поток таких мыслей, их важно научиться оспаривать, задавая себе вопросы:

На сколько я верю в эту мысль? (Можно выразить степень доверия к мысли в процентах).

Какие есть аргументы в пользу этой мысли?

Какие есть доводы, оспаривающие данную мысль?

Что я могу сделать с этим уже сегодня? Какие в этом есть преимущества и недостатки?

Каковы преимущества выполнения того, чего мне делать не хочется, но все таки нужно сделать?

Итак, каков будет мой следующий шаг?