Статья написана в соавторстве с Ксенией Линкевич
Если я боюсь водить машину, станет ли мне легче, если я просто заставлю себя сесть за руль и ехать? Если я боюсь полетов на самолете, не нужно ли увеличить их количество?
Наиболее популярный простой совет о том, как победить страх - "просто бери и делай". Наверняка вы хоть раз такое слышали и, не менее вероятно, говорили.
Когда со стороны смотришь на чужие поступки, все кажется просто: никакой реальной опасности нет, значит, нужны решительные действия.
Но изнутри-то все выглядит иначе! Мне страшно, значит, есть повод. Значит, угроза реальна, и я искренне верю в это. У меня даже есть доказательства ее реальности. Вывод: ни в коем случае нельзя здесь оставаться!
Если хоть раз вы прислушались к совету "бойся, но делай", могли заметить странный эффект. В момент совершения действия было жутко страшно. Сразу после его окончания наступило облегчение. Но повторять опыт не хочется, а если все же придется, быстро выяснится, что страх никуда не ушел, если не стал сильнее. Что пошло не так?
Сам по себе совет верный: не удастся победить страх, не столкнувшись с ним. Но важен не сам факт столкновения, а то, какой опыт вы из него извлечете.
Если отдельно об этом не думать, чаще всего, вывод звучит так: "Фух, пронесло. Это было ужасно! И мне повезло, что все закончилось. Вообще не понятно, как мне это удалось". Разумеется, такое умозаключение только подкрепляет страх.
Чтобы преодолеть страх, нужно сначала подготовиться - убедиться (для начала, в теории), что ситуация довольно безопасная. Затем совершить пугающее действие. И, наконец, закрепить успех: "А ведь и правда все не так ужасно, как казалось в начале".
Когнитивно-поведенческая психотерапия в работе со страхами помогает менять опыт, приобретать новый, и закреплять его в той форме, которая не будет мешать жить полную, разнообразную жизнь. Без того, чтобы делать страшное, свою реакцию, конечно, перестроить не удастся. Но делать это нужно не бездумно, а проводя большую и довольно непростую внутреннюю работу по перестройке своего мышления.
Больше информации про психологию доступным языком можете получить в моей группе ВКонтакте "Психологический путеводитель"
