Преодоление Когнитивного Транса: РЭПТ-метод

Начнём с более знакомой вещи - Когнитивного Диссонанса.

КД уже давно стал "публичным достоянием" в поп-психологии - почти сразу после работ автора термин Л. Фестингера. А что же это такое конкретно?

Когнитивный Диссонанс - происходит, когда некое суждение, информация о происходящем вовне жестоко противоречит внутренним ожиданиям. Переносясь в АВС-модель РЭПТ - это когда А не "стыкуется", противоречит В. И в С - возникают последствия указанного "диссонанса".

Окей, а что за "новая" фигня - Когнитивный Транс? 

Это тоже просто - когда случается конфликт Оценка/Убеждение, мозг его решает двумя путями:

1) Исследовать и найти новую информацию, которая в некотором роде опровергнет предыдущие суждения, заключения и оценки (Inferences).

2) Изменить или отбросить верования/убеждения/представления.

В большинстве случаев - так как В (Beliefs) не осознаются, не "артикулируются" во внутреннем диалоге явно, а подразумеваются как нечто по умолчанию истинное - избирается первая стратегия.

И вот это состояние - озабоченности "своей правотой", поиска опровержений очевидному, самоубеждения и самогипноза (через внутренний диалог) - и является когнитивным трансом.

Корректнее даже, "Когнитивно-Аффективный" - мысли и чувства друг друга взаимно питают и создают "петлю"; грубо говоря, ощутив эмоцию, ты думаешь "рационализирующую" её мысль, которая вызывает эту эмоцию снова, ты "убеждаешься" что прав, и продолжаешь эту карусель...

...Но это частности; тем более, как из последних данных ясно - когнитивная оценка первична, эмоции лишь реакции.

Основные черты КТ таковы:

1) Он - произвольно воспроизводится, несмотря на кажущуюся "автоматичность". Вернее даже - автоматичность-то реальная, не кажущаяся; "кажется" отсутствие контроля - он всегда есть, в любой подобной ситуации.

2) Характерное "туннельное восприятие"; фиксация на достаточно узком сегментее ситуации, реальности, грубая "фильтрация" информации под жёсткую схему

3) Когда ты в трансе - ты не понимаешь, что ты в трансе :) Что есть самое неприятное - но не смертельно; "ретроспективно" исследовав свой "самогипноз" и пронаблюдав пару раз в настоящем - ты уже сможешь его замечать и останавливать.

Собственно, это и есть та "основная переменная" - контролируя которую, мы можем избавлять от нежелательных эмоциональных состояний и различных нездоровых реакций.

* * *

Как? Элементарная техника - строим (мысленно; можете делать расстановки фигурками или рисовать, не принципиально) две параллельные "линии жизни", в которых случается одинаковая ситуация с одними и теми же участниками.

В одной (0) всё происходит "как обычно"; ты думаешь то, что думаешь, и чувствуешь те эмоции, которые чувствуешь. И соответственно, представляешь своё стандартное поведение.

В параллельной же "вселенной" (1) - за исключением прочих, мы удаляем одну переменную: Если бы этих чувств и эмоций у меня НЕ БЫЛО - как бы всё происходило тогда?? Такой "психопатический" режим несколько... Но, как правило - более желанный и стоящий.

Дальше - элементарщина: определяем, вера во что именно призывает эти беспокойные чувства, и эту веру критически модифицируем.

* * *

Собственно, вся и любая когнитивная терапия (что "бэковская" КПТ, что "эллисовская" РЭПТ, и также более компактная техника Б. Кейти из 5 вопросов) - занимается только этим, снять с человека его транс, "само-гипноз" относительно ситуации.

Примеры когнитивных трансов:

- "Не могу познакомиться с девушкой". Почему? 5 доказательств. Раньше можно было сослаться на то, что ты инвалид... Но сейчас-то есть интернет :) Рационально - это не "не могу", а "недостаточно хочу, что-то останавливает". А вот что - предмет анализа. Как правило - другой "само-гипноз".

- "Не могу найти работу". По правде - это "нахожу кучу всяких объявлений, но они мне не подходят, поэтому я их отбрасываю". Разумный вариант - "не могу найти работу, которая соответствует моим требованиям и ожиданиям". Уже интереснее, правда? :)

- "Не могу общаться с родными". Опять же - увеличим детализацию; при попытках общения, они тебя выбешивают настолько (это - тоже транс, ты сам себя больше "выносишь"), что эмоционально это крайне некомфортно.

И тому подобное - если обращать внимание, таких "мини-трансов" за день у каждого из нас штук по 10-20 случается... Но из них очень просто выходить - главное замечать вовремя и "переключать режим".