Действенный метод избавиться от страха осуждения окружающих

Сегодня я предлагаю читателям познакомиться с эффективным методом работы со страхами, тревогами и депрессией. Этот метод создан в рамках рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). И показал очень высокую результативность.

Я чаще всего использую метод РЭПТ для работы с социальными страхами: страх осуждения, страх отказа, страх ошибки, страх кому-то не понравиться и т.д.

В основе метода РЭПТ лежит следующая концепция: наши негативные эмоции не возникают на прямую из негативной ситуации. Между эмоцией и событием находится наше убеждение, которое позволяет нам оценить ситуацию и сделать выводы. И наши эмоции связаны не с самой ситуацией, а с выводами из нее.

РЭПТ помогает находить такие убеждения и менять так, чтобы мы не испытывали сильных негативных чувств и переживаний в случае каких-то сложностей и неприятностей.

- содержат слова обязательства: должен или надо

- содержат обобщения: все, всегда, везде.

Чтобы было понятно, давайте разберем на примере страха осуждения.

Есть неприятная ситуация: кто-то меня осудил (например, сказал, что я безвкусно одеваюсь).

Есть негативные эмоции: стыд, неловкость, желание провалиться сквозь землю, напряжение.

Я хочу изменить свою реакцию на ситуацию. Для этого я нахожу убеждение, из-за которого я в этой ситуации испытала все эти негативные чувства.

В данном случае убеждение может быть такое:

В технике РЭПТ предлагается жесткие убеждения менять на более мягкие таким образом:

После того, как новое убеждение сформулировано

1) его нужно регулярно повторять (я рекомендую клиентам держать его всегда под рукой, например, в записной книжке в сумочке, или в телефоне),

2) регулярно подкреплять практикой. То есть начинать с простых ситуаций и в этих ситуациях учиться избегать сильных негативных эмоций через повторение нового убеждения. С каждым разом будет получаться всё лучше и лучше. Вам в помощь тренировки и время.

Самое сложное бывает в этом методе – это обнаружить свои убеждения, из-за которых вы испытываете негативные эмоции. Переписать по шаблону легко, и даже начать практиковать не так сложно. Главное правильно найти то самое жесткое негативное убеждение.