Эмоции и убеждения

Крошка сын к отцу пришёл,
и спросила кроха:
- Что такое хорошо и что такое плохо?

В.В. Маяковский

Муж спрашивает у жены:

- Почему, когда ты ставишь индейку в духовку, ты обрезаешь ей бока?

- Не знаю, - отвечает жена, - так делала моя мама.

Звонят маме:

- Мама, почему, когда ты ставишь индейку в духовку, ты обрезаешь ей бока?

- Не знаю, - отвечает мама, - так делала твоя бабушка.

Звонят бабушке:

- Бабушка, почему, когда ты ставишь индейку в духовку, ты обрезаешь ей бока?

- Потому что у меня духовка маленькая, индейка полностью не помещается, - ответила бабушка.

С самого раннего детства ребенок усваивает убеждения, поведение и стиль жизни своих родителей. И не секрет, что родители не во всем и не всегда идеальны, а потому и усвоенный материал может иметь некоторый недостаток, который может вредить самому родителю и в будущем его отпрыску.

Или же, родители демонстрируют максимально эффективное поведение в данных условиях жизни, а ребенок бездумно, целиком усваивает (интроецирует) эти идеи и распространяет их на всю другую жизнь, в которой идеи становятся ненужными и даже порою зловредными. Но послушные дети не задумываются и не поддают критике поведение своих родителей, и потому снова и снова совершают иррациональные поступки.

В свою очередь иррациональные поступки, идеи, убеждения сидят в голове человека глубоко и упорно портят ему жизнь и настроение.

Отрицательные эмоции зачастую вызываются иррациональными убеждениями. Если иррациональные установки поменять на рациональные убеждения, произойдут позитивные изменения и в эмоциональной сфере.

Иррациональные идеи - это ожидания человека относительно того, чего ждут от него другие люди, и ожидания от того, какими должны быть другие люди и мир в целом. Если ожидания не оправдываются, это вызывает всплеск отрицательных эмоций.

Критерии иррациональности идей:

1. Не могут быть ни подтверждены, ни опровергнуты.

2. Вызывают неприятные чувства, которые по интенсивности значительно превосходят интенсивность стимула.

3. Мешают человеку вернуться к стимулу и изменить или разрешить его.

Категории иррациональных идей:

1. Суждения "долженствования" указывают на то, что кто-то (что-то) должен быть не таким, каков он есть. Например: "Я должен выиграть игру, иначе - позор", "Он должен быть любезным в отношении ко мне".

2. "Ужасающие" суждения указывают на то, что происходящее ужасно, жутко и кошмарно, потому что все не так, как следовало бы быть. Например: "Будет ужасно, если я не закончу уборку до прихода гостей", "Будет ужасно, если мой ребенок не закончит ВУЗ".

3. Суждения "надлежит" и "следует" отражают неспособность человека выдержать или вытерпеть мир, если он отличается от того, каким ему надлежит или следует быть. Например: "Чтобы быть успешным, нужно хорошо учиться". 

4. "Порицающие" суждения принижают личность - собственную или того человека, из-за которого ситуация стала не такой, какой ей надлежит или следует быть. Например: "Он ужасный человек и должен быть наказан, потому что обещал сделать и не сделал".

5. Суждения с использованием обощающих слов "всегда", "никогда", "все", "никто" заставляют человека чувствовать ощущение тупика, безвыходности или же невозможности действовать. Например: "Я никому не нужен", "Все мужики сволочи", "Я всегда во всем виноват".

Рациональные убеждения соответствуют реальности, подкрепляются доказательствами, доступными проверке, отражают предположения, предпочтения, желания, а не абсолютную уверенность или требования.

Критерии рациональных идей:

- возможность выбора;

- положительные эмоции;

- ощущение силы и свободы.

Список некоторых иррациональных убеждений.

1. Я ничего не умею.

2. Я всегда во всем виноват.

3. Я должен быть вежливым.

4. Все проблемы из-за меня.

5. Я никому не нужен.

6. Во всем виноваты другие.

7. Я не должен быть агрессивным.

8. У меня нет качеств, чтобы преуспеть.

9. Мой удел - страдать.

10. У меня ничего не получается.

11. Меня никто не любит.

12. Все родители плохие.

13. Никому нельзя доверять.

14. Нельзя расслабляться.

15. Будет ужасно, если я ничего не достигну в жизни.

Список рациональных идей.

1. Я имею право на ошибку.

2. Я имею чувство собственного достоинства.

3. Я имею право хорошо к себе относиться.

4. Я имею право поступать в соответствии со своими убеждениями и ценностями.

5. Есть люди, которые меня любят и которых люблю я.

6. Иногда хорошо бы и расслабиться.

7. Иногда родители могут ошибаться, потому что они обычные люди.

8. У каждого человека иногда может быть плохое настроение.

9. Я могу проявлять свою злость в безопасной для меня и других людей форме и обстанове.

10. Иногда не стоит доверять незнакомым людям.

11. У меня не все получается сразу, иногда необходимо приложить больше усилий или попросить о помощи.

12. Есть на свете люди, которые нужны мне, и которым нужен я.

Чувствуете разницу между иррациональными и рациональными убеждениями? Если в Вашей голове есть иррациональные убеждения, то переведите их в рациональные и посмотрите, что получиться, а заодно почувствуйте перемены внутри.