В рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса имеется своя классификация эмоций и чувств (далее в статье для упрощения используется только слово «эмоции»). Все эмоции, с точки зрения РЭПТ, делятся на функциональные и дисфункциональные, или на здоровые и нездоровые. Каждая эмоция может быть здоровой и нездоровой – позитивные эмоции также могут быть нездоровыми.
Здоровая эмоция – это не про «здоровье» с медицинской точки зрения – это такая эмоция, которая помогает человеку достигать своих целей, жить в соответствии со своими ценностями, мотивирует идти вперед, связана с рациональными убеждениями. Нездоровая же эмоция, наоборот, мешает достижению целей, жизни в контакте со своими ценностями, демотивирует, приносит дистресс, связана, соответственно, с иррациональными убеждениями.
Рассмотрим каждую эмоцию в ее здоровом и нездоровом проявлении.
❇Тревога (беспокойство, страх, ужас, паника)
Здоровая тревога помогает уходить от опасностей, нездоровая – вызывает суету и панику, усложняет ситуацию. Нездоровая тревога сопровождается, например, такими убеждениями: «Будет ужасно, если меня не возьмут на работе, я же столько старался. Я буду снова неудачником. Если это случится, я этого не переживу». Здоровая тревога в этом случае сопровождалась бы такими убеждениями: «Это плохо, печально, если меня не возьмут на работу, но это не ужасно. И в том, что меня могут не взять, есть свои плюсы. Я старался делать все, что мог. Я просто могу столкнуться с отказом, и в этом есть свои причины, но это не делает меня неудачником. Я подожду ответа от работодателя, а пока поищу другие вакансии».
❇Гнев (раздражение, агрессия, ярость, бешенство)
Нездоровый гнев, например, возникает при наличии определенных требований, предъявляемых другим: «Они не должны со мной так поступать. Это ужасно, что они так со мной себя ведут. Это говорит о том, что они глупые, поганые людишки. Я не выношу, когда со мной так поступают». В ситуации здорового гнева, скорее, были бы такие мысли: «Мне не нравится, как со мной ведут себя. Меня оскорбили, это неприятно. Но это не значит, что они не должны были так поступать, и они не глупые и не поганые людишки».
❇Грусть (печаль, тоска, уныние, подавленность, «депрессия»)
Нездоровая грусть сопровождается, например, следующими убеждениями: «Это невозможно пережить…Мир зло, так как в нем умирают невинные… Я несчастен, если со мной такое произошло». Здоровая печаль сопровождалась бы следующими убеждениями: «Я бы очень хотел, чтобы невинные не умирали. Но это случается. И это не делает меня абсолютно несчастным. В мире происходит много несчастий, смертей, я не первый и не последний, кто с этим сталкивается. Смерть моего близкого меня не убьет. У меня есть другие, у меня есть и я сам».
❇Отвращение
Отвращение в его нездоровом виде может проявляться тогда, когда оно мешает следовать тому, что для нас важно. Может сопровождаться, например, такими мыслями: «Это отвратительный поступок, она не имеет права так поступать. Это невыносимо! Он отвратителен!», в некотором смысле парализовать человека. В случае здорового отвращения мысли могут быть такие: «Мне неприятен такой поступок. Но это не делает человека отвратительным. И не говорит о том, что он не имел права так поступать».
❇Стыд
Здоровый стыд позволяет скрыть то, за что значимые люди могут нас отвергнуть, а также избегать подобных ситуаций в будущем. Нездоровый стыд, соответственно, парализует человека, формирует у него социальную изоляцию.
❇Вина
Здоровая вина направляет нас следовать своим моральным нормам, не причинять вред себе и другим людям. Нездоровая вина оковывает человека самобичеванием, которое ничем не помогает.
❇Обида
Здоровая обида помогает разобраться в случившейся ситуации, понять, что делать дальше с отношениями. Нездоровая же обида направляет на оскорбления или же парализует человека, оставляя его наедине с самим собой.
❇Зависть
Здоровая зависть, в отличие от нездоровой, помогает нам достичь своих желаний. Мы завидуем тому, что есть у другого и что мы сами хотели бы получить – и здоровая зависть позволяет нам это получить. Например, смотря социальные сети, видя красивые фотографии людей, человек сам становится красивее в значимых для него аспектах.
❇Ревность
Ревность возникает при наличии значимых отношений, когда есть угроза их существованию. И тогда здоровая ревность, в отличие от нездоровой, помогает разобраться в том, что происходит в отношениях, способствует их сохранению.
❇Радость
Кажется, что с радостью должно быть все ясно – она должна быть только функциональной. Но она может быть и дисфункциональной, нездоровой, если она мешает, демотивирует, чрезмерно расслабляет – например, при наличии следующих мыслей у человека, который столкнулся с ситуацией успеха: «Я сделал это. Я очень крутой. Успех будет со мной всегда».
❇Любовь
Здоровая любовь улучшает качество нашей жизни, позволяет ощущать полноту жизни, следовать своим целям в соответствии со своими ценностями. Нездоровая же – негативно влияет на следование своим целям и ценностям.
Понимать, здоровой или нездоровой является та или иная эмоция, - не обязательно каждый раз при наличии какой-то эмоции. Это желательно делать, если эмоция приносит страдания, некоторые сложности. Все люди испытывают и здоровые, и нездоровые эмоции. В РЭБТ не ставят целью избавиться от нездоровых эмоций. Целью ставится научение управлять своими эмоциями, работа над потенциальным формированием большего количества функциональных эмоций.