Самая мощная и неоднозначная эмоция - эмоция гнева!

 В порыве гнева мы можем сорваться, выкрикнуть слова, о которых потом будем жалеть. А по истечении времени говорим: " Не удалось совладать с собой". В других ситуациях нам удаёт­ся сдержаться, но внутри остаётся чувство, которое нас гнетёт. Почему же мы, проявив свою злость, нередко чувствуем вину и стыд? Попробуем разобраться в эмоции гнева.

Гнев мобилизует ресурсы организма для самообороны и даёт возможность справиться с конфликтной ситуацией. Иногда что-то в человеческих отношениях остаётся « непроявленным» до тех пор, пока в них не начнут выражаться истинные чувства. Получается, что выражение гнева как будто пробивает изоляцию в отношениях между людьми и является важным средством для разрешения конфликтов.

Сильный гнев может оказывать разрушительное действие на наши мысли и поступки. Так, когда мы разгневаны, трудно ясно мыслить и оцени вать свои действия, и мы мало задумываемся о последствиях своего по­ведения.  

Иногда гнев является способом защиты от чувства униженности и обиды.

Проявленная эмоция гнева отпугивает окружающих, увели­чивает  дистанцию между людь­ми и может спровоцировать ответную агрессию или злость. Но, по утверждению учёных, эмоция гнева является инстинктивной защитной реакцией, которая нам необходима для оп­ределения границ нашей лич­ной территории и как один из способов заставить себя ува­жать. Люди, которые постоян­но подавляют свой гнев, чув­ствуют после этого разочарова­ние и сожаление, а из-за постоянного накопления невыражен­ных чувств могут приобрести ряд заболеваний, способных стать хроническими. Поэтому гнев нужно уметь выражать. Но делать это следует цивилизо­ванно, без криков и агрессии.

Гнев бывает исходящий (когда мы выплескиваем свою отрицательную энергию на кого- то) и входящий (когда такая энергия выплескивается на нас). Причем, последний более вреден, потому что зачас­тую вызывает сразу две отрицательных энергии как ответную реакцию - гнев и обиду...

Однако, существуют психологические упраж­нения, освоив которые, -можно существенно облег­чить себе жизнь...

Упражнения при гневе исходящем

1. Считалочка. Когда вы чувствуете, что в вас закипает гнев, вспомните какой-нибудь детский „стишок или считалочку. Желательно, чтобы это была одна и та же считалочка или стишок. Злиться и проговаривать про себя стишок одновременно, конечно, затруднительно, но воз­можно. Мозг, пытаясь восстановить в памяти стишок, как бы «отвлекается» от гнева. Если упражнение сделано правильно, то реакцией будет спад гнева.

2.Дыхание. В приступе гне­ва попробуйте закрыть рот и глу­боко вдохнуть носом. Не обяза­тельно делать это с шумом. А если вы вдохнете медленно, то окру­жающие даже не заметят этого. Потом также через нос выдохни­те. Постарайтесь дышать грудью, а не прессом. Если упражнение сделано правильно, то через не­сколько вдохов-выдохов вы почувствуете, что злитесь уже меньше.

   3.НЕ кричите. Чувствуя гнев, постарайтесь не просто не кри­чать, а говорить еще тише. Тихий размеренный четкий ваш голос, во-первых, принесет спокойствие вам; во-вторых, буквально заставит со­беседника перестать кричать.

4. Выход гнева наружу. Иногда бывают ситуации, когда нужно выпустить пар. Но!... поста­райтесь выпустить его не на че­ловека. Потому что, выпустив гнев на человека, вы получите гнев в ответ, то есть произойдет обмен отрицательными энергиями.

"Выпускаем пар" правильно:

-  Порвите лист бумаги. Хоро­шо использовать старые газеты. Можно просто скомкать лист и с силой бросить в мусорное ведро.

- Напишите или нарисуйте всё, что вы чувствуете, на бумаге и ра­зорвите лист на мелкие клочки.

-   Поколотите боксерскую грушу. Ее можно сделать самим из мешка, набитого старыми тряпками.

- Опустите руки вдоль тулови­ща и несколько раз сильно сожмите и разожмите кулаки, представ­ляя, как при разжимании кулаков гнев стекает струйками с концов пальцев и уходит в землю.

   - Открыто скажите о своих чув­ствах, избегая оскорблений и обви­нений в адрес обидчика. Например, подойдёт такая фраза: "Когда на меня повышают голос, я чувствую злость". Иногда люди не понимают, какие чувства вызывают у вас их слова или действия. Сказав об этом, вы даете выход эмоциям и инфор­мацию для другого человека.

Упражнения при гневе входящем

1.Переносица. Когда кто-то на вас кричит, не смотрите че­ловеку прямо в глаза. Не зря го­ворят: "глаза - зеркало души", большая часть энергии переда­ется именно при взгляде в глаза. Смотрите ему на переносицу. Так вы частично защитите себя от его гнева и своей ответной ре­акции.

2. «Фоторобот». Попробуй­те про себя обрисовать гнев оп­понента: какой он, откуда он ис­ходит, какого он цвета? Пред­ставьте его в качестве неодушев­ленного предмета.

- Например, когда кто-то на вас кричит, вы думайте про себя: "Его гнев по­хож на серый камень, располо­женный у него в груди, он тяже­лый и холодный...". Если упраж­нение вы сделали правильно, то очень быстро вы увидите на лице человека усталость, а гнев спадет.

1. 3.   «Колпаки». Это упражне­ние сродни "фотороботу". Когда

4. "Стекло". Попробуйте мысленно опустить перед собой стекло, проговорите про себя, какое оно толстое и боль­шое, потом мысленно ставьте еще одно стекло, еще и еще. Если упражнение сделано правильно, то реакция человека будет такая же, как в упр.2 и 3.

     В любой жизненной ситуа­ции, даже на первый взгляд кажущейся вам абсолютно не­гативной, найдётся хоть ка­пелька для восприятия мира и окружающих вас людей с пози­ции добра и любви. Помните об этом, и вам чаще будет встречаться удача и краски жизни будут цветными.