Что такое СЭВ? И как не допустить эмоциональное выгорание?

Автор статьи: Мария Шевченко
Синдром эмоционального выгорания, это как скажем иметь некий кредит жизненной энергии, и взять и истратить его полностью.

Когда не остается никаких сил ни на что, ощущается полная эмоциональная опустошенность и апатия.

Чаще такое случается с людьми, которые не умеют отдыхать, выкладываются на 101%  и расслабление считают делом слабаков.

А также перфекционисты, трудоголики, люди которые имеют профессию повышенной ответственности (врачи, педагоги, психологи), профессии в сфере обслуживания, и профессии требующие неисчерпаемого вдохновения/креатива (художники, писатели, дизайнеры, архитекторы и т.д).

Какие возможные симптомы эмоционального выгорания?

-искажение восприятия жизни, все кажется мрачным, серым и безвыходным;

-искажение восприятия себя, снижение самооценки, неуверенность;

-ухудшается качество межличностных отношений; учащение конфликтов, недопонимания, изоляция;

 

постоянным ощущением усталости, которое не уходит и после сна, просыпаешься уже разбитым и апатичным;физическое недомогание, болезни сердца, ЖКТ, проблемы со сном и переедание, или наоборот проблемы с аппетитом;злоупотребление алкоголем, чтобы «забыться», поскольку по-другому уже не выходит переключиться от назойливых мыслей;раздражительность, тревожность. 

Чтобы предотвратить весь этот неприятный список, неплохо научиться предотвращать такие состояния профилактикой выгорания.

 

А это значит учиться не доводить себя до такого состояния , и я предлагаю несколько простых, но эффективных профилактических действий:

-найти вид деятельности противоположный работе, и такое, которое будет вас переключать от работы ( вязание, танцы, рисование, или любое другое занятие, которое вам нравится); включить его в свою жизнь на постоянной основе;

-бывать чаще на свежем воздухе, желательно не менее часа, возможно пробовать куда-то идти пешком, а не подъезжать, однозначно сидячий образ жизни в душном помещении не способствует здоровому эмоциональному состоянию;

-скорректировать питание, любой фаст-фуд, жареное, жирное, много сладкого, много кофе, сахара, тоже усугубляют наше психологическое состояние.

Питание должно быть здоровое, сбалансированное, желательно в одно и то же время, наладив рацион вы частично сможете улучшить свое состояние.

-заведите дневник, записывайте туда все, что вас гложет, беспокоит, не дает вам покоя.

Лучше данную технику применять утром, высвобождать голову от ненужного, такой себе контейнер негатива, однозначно после этой практики будет становится легче главное не углубляться в текст, а просто выводить на бумагу все, что хочется, и как хочется.

-если есть возможность посещать психолога для упорядочивания мыслей, чувств, получая безопасное общение, что тоже будет отличной профилактикой выгорания;

 

-обязательно включите техники расслабления перед сном, найдите свою приятную легкую музыку под которую вы можете просто расслабить тело и полежать настроившись на хороший сон;

-чаще выезжайте за город, в лес/парк, уединяйтесь от мегаполиса;

-отдыхайте от телефона, звонков, переписок, можно пробовать всей семьей;

Если это все не помогает, а состояние усугубляется, пересмотрите свой род деятельности, обратитесь за помощью, помните, что от нашего психологического состояния зависит качество нашей жизни.

Берегите себя, за вас никто этого не сделает.

 

Психолог Мария Шевченко

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Просмотров: 416
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что стоит за аппетитом: почему вам все время хочется есть?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • У Вас синдром Эмоционального Выгорания? Начните с этого?
  • Ухудшения состояния после терапии. Что это такое и с чем оно связано?
  • Уже завтра у вас будет больше денег. Хотите узнать, как такое возможно?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Когда ты решишь, что все кончено..это будет НАЧАЛОМ.
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Тренинг «снижение стресса на основе осознанности»: что это такое и как помогает
  • Синдром эмоционального выгорания в профессиональной деятельности. Как справиться?
  • Эмоциональное выгорание. Синдром эмоционального выгорания. Как бороться?
  • Что такое самооценка на самом деле или от чего зависит качество Вашей жизни
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Рефлексия эмоционального состояния как способ предупреждения эффекта профессионального выгорания педагогов и психологов
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Как зрелая женщина ведет себя в контакте с мужчиной. А что если вы травмированы, и все наоборот?
  • Как жить если на все 100% знаешь, что не добьешься абсолютно ничего в этой жизни
  • Как же я себя ощущаю, и на что это похоже? Метафора состояния
  • Верьте, все то что Вы ищите, тоже Вас ищет!
  • Хочется изменить свою жизнь, но как-то лень. Что это значит, вариант 2 и 3.
  • Хочется изменить свою жизнь, но как-то лень. Что это значит, вариант 1
  • Синдром эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагога
  • Что будет, если не будет осознанности, контакта и ответственности в работе с телом?
  • Синдром эмоционального выгорания. Что делать, когда вы "дошли до ручки"?
  • Как написать СМС, которое заставит Его сердце биться чаще?
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Что такое наша жизнь и от чего все наши проблемы
  • Wake up, Neo: как психология породнилась с буддизмом, что такое майндфулнесс и почему все это научно



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь