Что такое СЭВ? И как не допустить эмоциональное выгорание?

Автор статьи: Мария Шевченко
Синдром эмоционального выгорания, это как скажем иметь некий кредит жизненной энергии, и взять и истратить его полностью.

Когда не остается никаких сил ни на что, ощущается полная эмоциональная опустошенность и апатия.

Чаще такое случается с людьми, которые не умеют отдыхать, выкладываются на 101%  и расслабление считают делом слабаков.

А также перфекционисты, трудоголики, люди которые имеют профессию повышенной ответственности (врачи, педагоги, психологи), профессии в сфере обслуживания, и профессии требующие неисчерпаемого вдохновения/креатива (художники, писатели, дизайнеры, архитекторы и т.д).

Какие возможные симптомы эмоционального выгорания?

-искажение восприятия жизни, все кажется мрачным, серым и безвыходным;

-искажение восприятия себя, снижение самооценки, неуверенность;

-ухудшается качество межличностных отношений; учащение конфликтов, недопонимания, изоляция;

 

постоянным ощущением усталости, которое не уходит и после сна, просыпаешься уже разбитым и апатичным;физическое недомогание, болезни сердца, ЖКТ, проблемы со сном и переедание, или наоборот проблемы с аппетитом;злоупотребление алкоголем, чтобы «забыться», поскольку по-другому уже не выходит переключиться от назойливых мыслей;раздражительность, тревожность. 

Чтобы предотвратить весь этот неприятный список, неплохо научиться предотвращать такие состояния профилактикой выгорания.

 

А это значит учиться не доводить себя до такого состояния , и я предлагаю несколько простых, но эффективных профилактических действий:

-найти вид деятельности противоположный работе, и такое, которое будет вас переключать от работы ( вязание, танцы, рисование, или любое другое занятие, которое вам нравится); включить его в свою жизнь на постоянной основе;

-бывать чаще на свежем воздухе, желательно не менее часа, возможно пробовать куда-то идти пешком, а не подъезжать, однозначно сидячий образ жизни в душном помещении не способствует здоровому эмоциональному состоянию;

-скорректировать питание, любой фаст-фуд, жареное, жирное, много сладкого, много кофе, сахара, тоже усугубляют наше психологическое состояние.

Питание должно быть здоровое, сбалансированное, желательно в одно и то же время, наладив рацион вы частично сможете улучшить свое состояние.

-заведите дневник, записывайте туда все, что вас гложет, беспокоит, не дает вам покоя.

Лучше данную технику применять утром, высвобождать голову от ненужного, такой себе контейнер негатива, однозначно после этой практики будет становится легче главное не углубляться в текст, а просто выводить на бумагу все, что хочется, и как хочется.

-если есть возможность посещать психолога для упорядочивания мыслей, чувств, получая безопасное общение, что тоже будет отличной профилактикой выгорания;

 

-обязательно включите техники расслабления перед сном, найдите свою приятную легкую музыку под которую вы можете просто расслабить тело и полежать настроившись на хороший сон;

-чаще выезжайте за город, в лес/парк, уединяйтесь от мегаполиса;

-отдыхайте от телефона, звонков, переписок, можно пробовать всей семьей;

Если это все не помогает, а состояние усугубляется, пересмотрите свой род деятельности, обратитесь за помощью, помните, что от нашего психологического состояния зависит качество нашей жизни.

Берегите себя, за вас никто этого не сделает.

 

Психолог Мария Шевченко

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Просмотров: 419
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Синдром эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагога
  • Синдром эмоционального выгорания в профессиональной деятельности. Как справиться?
  • Эмоциональное выгорание. Синдром эмоционального выгорания. Как бороться?
  • Самое главное о проблеме эмоционального выгорания. То, о чём не так много знают, и ещё меньше пишут.
  • Рефлексия эмоционального состояния как способ предупреждения эффекта профессионального выгорания педагогов и психологов
  • У Вас синдром Эмоционального Выгорания? Начните с этого?
  • Синдром эмоционального выгорания на работе.
  • Синдром эмоционального выгорания педагогов – источник конфликтов в образовательной среде.
  • Синдром эмоцианального выгорания у медработников как индикатор состояния российского здравоохранения
  • Нарисуйте свое состояние / «Такой будет моя кухня»
  • Комната – как отражение нашей жизни и эмоционального состояния. Давайте делать уборку!
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания
  • Синдром профессионального эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания. Стадии.
  • Профилактика эмоционального выгорания психотерапевта. Откуда взять энергию?
  • Психологическая помощь и синдром эмоционального выгорания
  • Синдром эмоционального выгорания. Клинические проявления.
  • Синдром эмоционального выгорания. Факторы возникновения.
  • Синдром эмоционального выгорания. Не выгорающие личности.
  • «Меня здесь нет» или синдром эмоционального выгорания



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь