Как развить свой эмоциональный интеллект?

Такое понятие как IQ, под которым мы понимаем интеллект, знает каждый. Однако в психологии на сегодняшний день есть три вида интеллекта (некоторые специалисты выделяют больше):

• IQ
• эмоциональный (EQ)
• телесный

Четкого понятия эмоционального интеллекта нет, но можно руководствоваться характеристиками личности при измерении уровня EQ:

• умение выстраивать взаимоотношения. Такой человек легко находит общий язык с людьми, при этом учитывает особенности эмоционального состояния и настроения собеседника (или группы).
• EQ базируется на самосознании - т.е. способности понимать свои эмоции, уметь их анализировать и верно истолковывать.
• Сознание социальное. Люди с высоко развитым EQ умеют понять и помочь окружающим, не ранив их чувства.
• Умение владеть собой. Человек с высоким развитием эмоционального интеллекта умеет “держать лицо” в самых сложных условиях.
• Эмпатия. Простыми словами - способность к сопереживанию.

Если эмоциональный интеллект не развит, то таким людям сложно общаться с другими, они весьма самокритичны, порой безответственны.

Как же развить свой EQ?

1.Упражнение на понимание собственных чувств. Вам помогут следующие вопросы:

как назовете эмоцию, которую испытываете прямо сейчас? Насколько она полезна для вас в данный момент? Как часто вы испытываете ее в течение дня?

2.Дневник эмоций. Берите тетрадь и смело записывайте свои эмоции, не забывая помечать, какими событиями они были вызваны.

3.Управление эмоциями. Примите позу уставшего, измученного человека, при этом произнося: “я очень успешный, мне все по плечу”. Затем расправьте плечи, примите уверенный гордый вид и скажите: “я неудачник, любое дело, за которое я берусь, - обречено!” Теперь понимаете, что наш мозг воспринимает мимику и жесты, а не слова? Поэтому, тренируйте лидерскую позицию.

4.Мотив. Спрашивайте себя, для чего вы стараетесь, делаете какие-то вещи, поступаете тем или иным образом.

5.Развитие эмпатии. Вам понадобится напарник, с которым вы сможете беседовать. В ходе разговора ставьте себя на место собеседника, стороннего наблюдателя и запоминайте эмоции, возникающие при перестановке мест.

6.Викторина. Напишите на листках бумаги названия эмоций. Затем вытягивайте по одной и старайтесь изобразить попавшуюся эмоцию лицом.

7.Мотивируем себя. Напишите список дел, которые вам нравятся. Перефразируйте их в глаголы. Например, плавание - плавать (смотреть соревнования, участвовать). А теперь можно составить план отличного времяпровождения на ближайший месяц!

Удачи вам в развитии эмоционального интеллекта!

Ставьте лайк, если статья была вам полезна ;)

Еще больше моих статей вы найдете по ссылке https://www.psyoffice.ru/articles/paksevatkina_v/

Если хотите задать мне свои вопросы или обсудить свою ситуацию, рада буду вас видеть на бесплатной демо консультации.

Для более длительной и глубокой работы можно записаться на платные консультации.