Развитие эмоционального интеллекта с помощью методики саморегуляции

Развитие эмоционального интеллекта с помощью методики саморегуляции «Огненный цветок».

Анжела Ахмадуллина, инструктор по методике саморегуляции , www.ahmadullina.ru

Цитата из к/ф «Влюблен по собственному желанию»

За последние 10 лет  ритмы жизни сильно изменились. Это связано с жесткой конкуренцией,  требованиями к качеству выпускаемой продукции, к персоналу, к работникам.  Если мы остаемся такими же, как прежде, это означает крах. Нужно меняться, и начинать нужно с самого себя. Важными и актуальными остаются навыки коммуникации, умение управлять своими эмоциями. Это начальная ступень любых коммуникаций. Срываясь и не понимая, что происходит на эмоциональном уровне со мной, с моим собеседником, мы проваливаем переговоры, портим отношения с подчиненными, начальством, коллегами. В настоящее время Эмоциональный  интеллект является  важной составляющей нашей жизни.

Умение «останавливать негативные эмоции, распознавать и направлять в нужное русло – это задача не из легких. Причем с данной проблемой  мы сталкиваемся как на работе, так и в семье,  в социальной сфере. Быть эмоционально грамотны человеком – это гарантия вашей эффективности  и в делах и в личной жизни.

Если сравнивать работника с развитым  эмоциональным интеллектом и не развитым, мы видим выигрыш в пользу первого. Умение выстраивать отношения в коллективе и на работе, получать дополнительную информацию с помощью эмоционального интеллекта конечно же повышает вашу эффективность. Нужны ли эмоции в бизнесе, в консультировании?

Эмоции несут информацию. Мы принимаем решения не только логикой. Эмоции влияют на наше мышление и участвуют  в процессе принятия решений. Известный нейрофизиолог Антонио Дамасио написал книгу  под названием «Ошибка Декарта». Я мыслю - следовательно существую было заменено на я чувствую-следовательно существую. Дэниел Канеман получил нобелевскую премию по экономике за доказательство того факта, что на принятие экономических решений влияют нерациональные факты, в том числе и эмоции.

Это не означает, что   на принятие решений влияют только эмоции. Интеллект по-прежнему необходим для просчета последствий выбора каждой альтернативы. Учет эмоционального фактора позволяет делать более разумный выбор!

Определение эмоционального интеллекта – это способность  человека оперировать информацией, содержащейся в эмоциях. Человек с высоким уровнем EQ может учитывать  эту информацию  и наиболее эффективным (компетентным образом) ее использовать. Эмоциональный интеллект на практике проявляется как эмоциональная компетентность: умение осознавать свои эмоции, умение осознавать эмоции других, умение управлять своими эмоциями, умение управлять эмоциями других.

Мы имеем несколько методов осознания эмоций других: эмпатия, невербальные каналы, вербальные каналы

С. Петрушин выделяет следующие типы эмоционального взаимодействия: слияние, эмпатия, резонанс. Слияние – сочувствие, симпатия.  В результате слияния человек выпадает из своей роли психотерапевта и  формирует общее «мы» с клиентом. В результате происходит психологическое заражение эмоциями клиента. «Я» захвачено его душевным состоянием. Он плачет, мне становится жалко его, и я тоже начинаю плакать. По завершению консультации специалист еще долго не может прийти в себя, переживает его ситуацию. Именно здесь лежит причина синдрома психического выгорания, которой является причиной потери квалификации. Применение защиты снижает чувствительность, а как следствие сужает поток важной информации.

Эмпатия – большая мера эмоциональной вовлеченности. Также,  эмпатия отличается от интуиции, поскольку первая связана с чувствами, а последняя с интеллектом. Быть в его шкуре, носить ботинки, увидеть ситуацию глазами другого…это способность ощущать чувства и личностные смыслы клиента как бы изнутри, как их ощущает сам клиент, однако без потери условия «как если бы». Резонанс - отличается от слияния, от эмпатии. Он строится на диалоге душевных состояний. Когда у нас эмоциональные состояния совпадают. В рамках данной методике всего 16 психоэмоциональных состояний- 16 языков общения и взаимодействия.

АЛГОРИТМ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ:

1.ОСОЗНАТЬ СВОЮ ЭМОЦИЮ

2.ПОНЯТЬ СВОИ ЦЕЛИ В ДАННОЙ СИТУАЦИИ, ЧЕТКО ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧЕГО Я ХОЧУ ДОБИТЬСЯ

3. ОПРЕДЕЛИТЬ, В КАКОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ Я БУДУ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВЕН ПРИ ДОСТИЖЕНИИ СВОЕЙ ЦЕЛИ

4. ВЫБРАТЬ СПОСОБ ДОСТИЧЬ НУЖНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

5. ДОСТИЧЬ НЕОБХОДИМОГО СОСТОЯНИЯ, ИСПОЛЬЗУЯ ВЫБРАННЫЙ СПОСОБ

Методика дифференцированных функциональных состояний поможет Вам в этом. Данная программа входит в число методик четвертого поколения. Не отрываясь от конкретной деятельности вы можете регулировать свое психоэмоциональное состояние.  Автор данного метода, Игорь Калинаускас, в начале разработал упражнения  для артистов Щукинского театра. Актерам было необходимо одну и ту же эмоцию проигрывать несколько раз. В основе данного метода лежит подход Станиславского: изнутри наружу. Выяснилось, что эмоциональные ресурсы у человека при грамотном пользовании  «собой» безграничны и многообразны, могут проявляться и реализоваться в разных формах.  Сам автор, применяя методику в своей жизни является человеком нескольких профессий: режиссер, актер, художник, писатель, певец, духовный мастер,  поэт.  Освоив методику я сама стала более спокойной, уравновешенной, целостной, чувствующей. Любую профессию можно освоить за короткое время.  Мне удалось освоить  сноуборд за короткое время, ресторанное дело в англоязычной стране, практикуя упражнения, поменяла свое психоэнергетическое звучание из уровня «физической активности» в сторону развития целостности. Благодаря способностям, которые развиваются в практическом применении методики,  есть возможность получать необходимую информацию в жизни, информацию о клиенте во время консультации, переговоров. Состояния «четверки» формируют состояние  целостности, гармоничности,  бесконфликтности между умом –действиями-чувствами, повышают убедительность в социальных взаимодействиях, удовлетворенность в личной жизни, помогая партнерам жить на одной волне.

Немного о методе. Есть два варианта обучения методики саморегуляции – экспресс метод усвоения и  долгосрочный -  30 занятий, т.к. привычка формируется 30 дней. Обучение включает в себя теоретический блок и  практические упражнения. Всего 4 базовых упражнения: упражнение созерцание, полет белой птицы, нуль концентрации и огненный цветок. Все упражнения взаимосвязаны между собой.  Необходимо развивать умение концентрироваться, переключать свое внимание, успокаивать сознание, расслабляться, убирать свой эмоциональный фон для того чтобы лучше слышать окружение.  Качественное и последовательное выполнение упражнений развивает навыки и способности: позитивного мышления, умения нейтрализовывать эмоции, препятствующие эффективности, проводить профилактику синдрома сгорания, «поддерживать огонь в очаге», формировать разные психоэмоциональные состояния.

Используемая литература:

1. С.  Шабанов, А. Алешина. Эмоциональный интеллект. – Москва,  2014. Издательство «Манн, Иванов и Фербер».- 427 с.
2. И.  Калинаускас. Жизнь как пространство отношений. – Москва,  2011. – 182 с.
3. С. Петрушин. Методика резонансного консультирования. – Казань, 2012. – 183 с.