|
Как управлять своими эмоциями (начало)Автор статьи: Андрей Савенко
Управление эмоциями начинается с понимания того, зачем вообще нужны эмоции и в чём их смысл. Если говорить в общем, то с точки зрения биологии, негативная эмоция – это сигнал мозга, предупреждающий вас об опасности. Он необходим, чтобы обратить ваше внимание на угрозу, активировать внутренние системы организма и выжить в ситуации опасности. При этом мозг может ошибаться. То есть эмоция может быть, а опасность реально может отсутствовать. В большинстве случаев именно так и происходит.
Как работает ваш мозгОчень упрощённо в мозге можно выделить три отдельные части: - Новый мозг («мозг млекопитающего») - Эмоциональный мозг («птичий мозг») - Древний мозг («мозг ящерицы»).
Новый мозг – это рациональная часть вашего мозга. Он отвечает за логику, мышление, речь, объяснения, причинно-следственные связи. Он знает, как должно быть, знает правила. Понимает, что есть прошлое, есть будущее и отличает их от настоящего.
Эмоциональный мозг – это средняя часть вашего мозга. Он отвечает за эмоции, за распознавание чужих эмоций и за эмпатию. За мотивацию и её «отсутствие», за память и воображение. Эмоциональный мозг не знает прошлого и будущего, он понимает только настоящее. Для него «хочу» равно «могу». И если он что-то хочет, то он хочет это получить прямо сейчас. Эмоциональный мозг плохо понимает сложные логические объяснения. Он понимает простые слова и интонации. Проще всего представить Эмоциональный мозг как ребёнка примерно годовалого возраста. Когда ему плохо, он просто начинает орать. Поэтому далее мы будем называть Эмоциональный мозг «Внутренним ребёнком». Когда вы ощущаете какие-либо негативные эмоции (страх, например), это означает, что ваш Внутренний ребёнок проснулся и начал кричать. В примере с докладом мой Внутренний ребёнок не хочет выступать на совещании перед руководством, потому что считает, что в такой ситуации с ним случится что-то страшное. Больше того, когда я ощущаю страх, мой Внутренний ребёнок считает, что я выступаю перед руководством прямо сейчас, так как он не знает ни прошлого, ни будущего. Если он что-то представляет (например, представляет ситуацию выступления), это означает для него, что ситуация происходит в настоящем времени. Поэтому он боится. Страхом он сигнализирует мне, пытается сказать, что нужно убегать от опасности. Потому что прямо сейчас есть что-то, что угрожает моей жизни и здоровью. Древний мозг – это самая глубинная структура вашего мозга. Он отвечает за управление внутренними органами и системами организма. Он принимает решения о том, как вы будете себя вести, что делать и как выглядеть со стороны.
Три важных вывода из темы о структуре мозгаВывод 1: Новый мозг не может напрямую управлять Древним мозгом. Программу Древнего мозга переключает Эмоциональный мозг. Это значит, что вы не сможете «обмануть» своё тело. Только после того, как вы действительно успокоитесь, вы перестанете выглядеть испуганным. Вывод 2: Внутренний ребёнок не способен самостоятельно справляться с сильными эмоциями. Это значит, что если вы сольётесь с ним, вас просто «накроет». То есть вы провалитесь в свою эмоцию, и ничего не сможете с ней сделать, пока вас не «отпустит». Вывод 3: Для того чтобы что-то сделать с негативной эмоцией, снизить её, нужно «включить» Новый мозг. Это первая задача в управлении эмоциями. Новый мозг может отделить себя от эмоции, посмотреть на неё со стороны, проанализировать и изменить её. Новый мозг выполняет родительскую функцию для Внутреннего ребёнка. Поэтому далее мы будем называть эту часть мозга «Внутренним родителем». Внутренний родитель успокаивает Внутреннего ребёнка, а Внутренний ребёнок переключает Древний мозг. Алгоритм управления эмоциямиЗадача 1: включить Внутреннего родителяСамый простой способ «включить» Внутреннего родителя состоит из трёх шагов: 1. Отловите, ощутите про себя негативную эмоцию, от которой вы хотите избавиться. Если нужно, воспользуйтесь таблицей эмоций по этой ссылке, и выберите ту эмоцию, которая беспокоит вас сильнее всего.
2. Назовите её про себя или вслух.
3. Представьте, что у вас в голове находится годовалый ребёнок, который кричит. И вам нужно его успокоить.
Задача 2: выяснить, о чём вам хочет сказать Внутренний ребёнокВспомним, что по своей сути эмоция – это просто сигнал. Это значит, что теперь вам нужно выяснить смысл этого сигнала. То есть понять, о чём ваш внутренний Ребёнок хочет вам сказать. Как это сделать: 1. Проговорите своему Внутреннему ребёнку, что вы его услышали и хотите понять, что именно ему нужно, что он хочет. Если вы сможете это сделать, вы сможете остановить усиление вашей эмоции. Она, как минимум, не будет становиться интенсивнее. Потому что нет смысла усиливать сигнал, если он уже получен.
2. Вспомните, что эмоция (сигнал об опасности) может быть, а реальная опасность может отсутствовать. То есть вспомните, что мозг может ошибаться. И предложите своему Внутреннему ребёнку это проверить.
3. Определите смысл той негативной эмоции, которая вас беспокоит. Выясните у своего Внутреннего ребёнка, где и как он увидел всё это в текущей ситуации. Если нужно, воспользуйтесь статьёй по ссылке: https://www.psyoffice.ru/article/97163/ В 4 пункте по этой ссылке описаны значения основных негативных эмоций.
Поэтому мне нужно выяснить, чего именно боится мой Внутренний ребёнок. Окончание статьи смотрите здесь: https://www.psyoffice.ru/article/102730/ Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|