Нарратив как самотерапия тревоги

Нарратив исцеляет душевные раны не хуже, чем другие формы терапии.

При самотерапии тревоги нужно использовать особый нарратив, который остановит самокопание и борьбу, отнимающую последние силы.

Наррати́в — самостоятельно созданное повествование о некотором множестве взаимосвязанных событий, представленное читателю или слушателю в виде последовательности слов или образов.

Нарратив о тревоге: какую историю вы себе рассказываете?

Я использую термин "нарратив" как историю, которая связана с вашим состоянием и которую вы прокручиваете "снова и снова" в голове.

Допустим, вы стали соучастником неприятного происшествия - автомобильной аварии, в котором вы были водителем, и в которой были пострадавшие - пассажиры вашего авто.

И вот вас не отпускает мысль о случившемся. Вас мучает чувство вины перед потерпевшими, вы снова и снова повторяете себе, что аварии можно было бы избежать.

И вы прокручиваете в голове варианты возможного развития событий: вот если бы я не проснулся в тот день на 3 минуты позже, чем обычно, беда прошла бы мимо. Пусть вы причинили людям вред ненамеренно, но угрызения совести не дают вам покоя.

Постепенно в вашу душу заползает и поселяется там надолго липкая и удушающая тревога.

В данном случае нарратив, как история которую вы себе рассказываете укрепляет вас в тревоге. 

Механизм этого тревожного нарратива прост: сперва вы искали в голове способ избежать аварии в будущем (как будто это возможно!), вы придумали историю, которая должна по вашему разумению избавить вас от тревоги по поводу возможного повторения аварии, затем вы стали прокручивать ее в голове и тревога усилилась.

Теперь вы заставляете себя не думать об аварии - и тревога усиливается еще больше! Парадокс!

Нарратив, помогающий исцелиться от тревоги

Вывод напрашивается сам собой: тот нарратив, который вы используете не очень эффективный. Напротив, он ее усиливает.

Как же избавиться от этой непрестанной головной боли - похоже вам нужна другая стратегия.

Важно: перестаньте заставлять себя не думать о случившемся - так вы еще сильнее разбередите рану.

То есть, чему было суждено случиться, то и произошло. И нечего без толку  себя за это пилить.

Но как этого добиться? Конечно же с помощью нарратива. Но он будет отличаться от того нарратива, который вы использовали.

В практике моего взаимодействия с тревожными клиентами я установил, что люди, которые каждый вечер тратят хотя бы 10 минут на то, чтобы написать о произошедших за день неприятностях, значительно лучше справляются со стрессом и тревогой.

Их не подтачивает чувство вины, они как бы снимают с себя ответственность, воспринимая все как предначертанное судьбой.

Самотерапия тревоги нарративом включает  в себя эти шаги:

1. Примите решение воспринимать удары судьбы как неизбежность.
2. Заведите Дневник Фаталиста.
3. Записывайте в него каждый вечер, все неприятности и негативные события, которые с вами произошли.
4. Никогда не перечитывайте этот Дневник.
5. Если тревога не отпускает  - обратитесь к автору статьи за поддержкой.

Правильный нарратив от тревоги - принятие мысли о неизбежности ударов судьбы. Эта история избавляет вас от необходимости постоянно "стелить соломку" и обдумывать варианты событий. Не надоело жевать жеванину тревоги?

Делайте что должно, и будь что будет!

А какой нарратив тревоги вы использовали до прочтения этой Публикации?