Как помочь себе в состоянии тревоги?

Как помочь себе в состоянии тревоги

Иногда ниоткуда у нас возникает тревога. Это неприятное эмоциональное переживание, во время которого трудно определить объект опасности. То есть, я чего-то боюсь, а чего именно - не понимаю. Быстро бьется сердце, дыхание поверхностное, тело дрожит, артериальное давление высокое, в голове постоянно появляются негативные мысли - это все признаки тревоги. Вот несколько техник, которые помогут быстро стабилизировать свое состояние.

  1. Заземление, или возвращение в реальность. Обычно, когда мы чувствуем тревогу, то будто живем не здесь и не сейчас (или волнуемся о будущем, или вспоминаем прошлое). Чтобы вернуться в здесь и-теперь нужно включить свои органы чувств. Мысленно спросите себя: «Что я сейчас вижу перед собой? Какие звуки я слышу? Какие запахи чувствую? Чувствую я что-то на вкус? А на ощупь? ».
  2. Техники дыхания. Они помогают переключиться с негативных мыслей на что-то другое. Начните дышать животом. Воздух вдыхайте через нос, а выдыхайте - через рот. На счет 1, 2, 3, 4 медленно вдыхайте воздух, далее на счет 1-4 задержите его, затем плавно выдыхайте на счет 1-6 и снова задержите воздух. И начинайте сначала. Так несколько минут.
  3. Если есть возможность, попробуйте найти для себя место, где чувствуете себя безопасно и комфортно, или расскажите о своих переживаниях человеку, которому доверяете. Попросите, чтобы вас обняли, или подержали за руку.
  4. Техники визуализации (важно выполнять после пунктов 1 и 2). Попробуйте закрыть глаза и представить себе безопасное место. Это может быть реальное место из ваших воспоминаний, или придуманное, главное, чтобы оно приносило вам спокойствие, комфорт и безопасность. Представьте себя там - спокойного и счастливого. Затем можете нарисовать картинку, которую вы представили и смотреть на нее время от времени, переживая приятные ощущения.

Так вы можете оказать себе первую психологическую помощь. Однако, если вы заметили, что тревожные состояния появляются у вас все чаще и чаще, стоит обратиться к психологу. Ведь тревога - это маячок, что в нашей жизни что-то не так. И нужно выяснить, что именно.



Просмотров: 497
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Чтобы заботиться о себе, нужно хорошо знать себя
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Рэкетные чувства или Почему я чувствую себя все время виноватым либо постоянно обижаюсь?
  • Убить себя или дать самому себе место? Фильм «Ведьма»
  • Почему мы не любим себя или сколько нужно зарабатывать, чтобы почувствовать себя профессионалом
  • «Сейчас я чувствую себя маленькой девочкой, которая стоит у окна, плачет и ждёт родителей»
  • Сначала наденьте маску на себя, затем на ребенка.
  • Сначала наденьте маску на себя, затем - на ребёнка
  • Если Вы умеете правильно дышать, Вы можете регулировать своё эмоциональное состояние
  • Время через призму принципа "здесь и сейчас"
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • А есть А. Или почему в первую очередь нужно слушать себя.
  • Чувствую себя одиноко, перестала развиваться совсем. С какой собой мне нужно бороться?
  • Чтобы выйти из состояния жертвы, нужно принять ее в себе
  • Первые признаки деменции: как заметить, распознать, принять, чтобы помочь себе и близкому человеку
  • Нужно ли ломать себя, чтобы получить новый опыт для изменений в жизни?
  • Для того чтобы видеть, нужно быть Здесь!
  • Простая техника, как быть «здесь и сейчас». Освободиться от тревоги и страхов
  • Как помочь себе во время сильной тревоги?
  • Безопасное место или забота о себе
  • Чтобы научиться жить в этом мире, нужно всего лишь позволить себе иногда злиться
  • Войти в тупик, чтобы наконец начать возвращать себе себя
  • Экстренная помощь, если надо быстро «взять себя в руки»!
  • Ломать себя, чтобы самосохраниться или сохранить себя, чтобы не сломаться?
  • А ведь это так важно - «здесь и сейчас»!
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Какие вопросы неплохо бы задавать себе чаще всего
  • Найти себя? Попробуйте!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь