Как помочь себе в состоянии тревоги?

Как помочь себе в состоянии тревоги

Иногда ниоткуда у нас возникает тревога. Это неприятное эмоциональное переживание, во время которого трудно определить объект опасности. То есть, я чего-то боюсь, а чего именно - не понимаю. Быстро бьется сердце, дыхание поверхностное, тело дрожит, артериальное давление высокое, в голове постоянно появляются негативные мысли - это все признаки тревоги. Вот несколько техник, которые помогут быстро стабилизировать свое состояние.

  1. Заземление, или возвращение в реальность. Обычно, когда мы чувствуем тревогу, то будто живем не здесь и не сейчас (или волнуемся о будущем, или вспоминаем прошлое). Чтобы вернуться в здесь и-теперь нужно включить свои органы чувств. Мысленно спросите себя: «Что я сейчас вижу перед собой? Какие звуки я слышу? Какие запахи чувствую? Чувствую я что-то на вкус? А на ощупь? ».
  2. Техники дыхания. Они помогают переключиться с негативных мыслей на что-то другое. Начните дышать животом. Воздух вдыхайте через нос, а выдыхайте - через рот. На счет 1, 2, 3, 4 медленно вдыхайте воздух, далее на счет 1-4 задержите его, затем плавно выдыхайте на счет 1-6 и снова задержите воздух. И начинайте сначала. Так несколько минут.
  3. Если есть возможность, попробуйте найти для себя место, где чувствуете себя безопасно и комфортно, или расскажите о своих переживаниях человеку, которому доверяете. Попросите, чтобы вас обняли, или подержали за руку.
  4. Техники визуализации (важно выполнять после пунктов 1 и 2). Попробуйте закрыть глаза и представить себе безопасное место. Это может быть реальное место из ваших воспоминаний, или придуманное, главное, чтобы оно приносило вам спокойствие, комфорт и безопасность. Представьте себя там - спокойного и счастливого. Затем можете нарисовать картинку, которую вы представили и смотреть на нее время от времени, переживая приятные ощущения.

Так вы можете оказать себе первую психологическую помощь. Однако, если вы заметили, что тревожные состояния появляются у вас все чаще и чаще, стоит обратиться к психологу. Ведь тревога - это маячок, что в нашей жизни что-то не так. И нужно выяснить, что именно.



Просмотров: 493
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Встать на свое место, потерять свое место или "выйти из себя". Как это бывает в жизни.
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Что я сделал не так, из- за чего это произошло именно со мной?
  • А ведь это так важно - «здесь и сейчас»!
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • «Я чувствую себя ненормальным» или быть может это ОКР?
  • Рэкетные чувства или Почему я чувствую себя все время виноватым либо постоянно обижаюсь?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что со мной не так? Или как я себя оцениваю
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Готовимся к 8 марта. Или что нужно сделать, чтобы получить в подарок то, что хочешь
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Кто или что мешает человеку жить сегодняшним днем, здесь и сейчас?
  • Я самоутверждаюсь – значит, я существую?... Самоутверждение за счет других – что это и как его понимать?
  • В других мы видим -себя, но это с ними, что то не так
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • Присутствие или что такое состояние "быть Здесь и Сейчас".
  • Эмоциональный крючок отношений, или что делать, если мужчина возвращается через несколько месяцев?
  • Психоаналитическое наблюдение за младенцами: что это и для чего оно нужно?
  • Психологическое сопровождение беременности. Что это? И для чего оно нужно?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Что делать или 5 шагов, чтобы изменить себя и свою жизнь?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь